10 sfaturi de urmat dacă aveți reflux

Ai mâncat tocană de unghii sau doar ceva prea gras care ți-a împins stomacul în așa fel încât să-ți muște gâtul? Dacă acest fenomen este regulat, dacă stomacul acid revine frecvent în esofag, aveți șanse mari să aveți boală de reflux (GERD). Iritarea constantă poate deteriora mucoasa esofagiană, care poate provoca inflamații și, pe termen lung, chiar duce la cancer, scrie Wikipedia. Dar ce putem face în acest sens dacă nu vrem să mergem imediat la medicină? Acest lucru a fost colectat de Healthline.

1. Pierde in greutate si dieta

Există, deodată, amărăciunea vieții tuturor copiilor și adulților, supraponderal. Acest lucru este valabil mai ales în regiunea abdominală, deoarece încărcătura crescută poate pune presiune pe stomac, ceea ce poate determina conținutul să revină în esofag și să provoace arsuri la stomac.

2. Ce să nu mănânci?

În caz de supraponderalitate, Clinica Mayo recomandă pierderea a jumătate de kilogram pe săptămână. De asemenea anumite alimente indiferent dacă vă place sau nu, trebuie evitată. Acestea includ sos de roșii și alimente pe bază de roșii, alimente supra-grase, alimente prăjite, sucuri de citrice, sifon și băuturi carbogazoase, băuturi cu cofeină, ciocolată, usturoi, mentă și alcool.

3. Și ce da?

Încă rămâneți cu masa: nu există alimente miraculoase care să vă lipsească de reflux, ci sarac in grasimi, bogat in proteine alimente(5.) sunt recomandate în mod special. Grăsimea redusă reduce simptomele, iar aportul ridicat de proteine și fibre asigură senzația de plinătate și vă împiedică să mâncați în exces.

4. Doze mai mici

De asemenea, îl puteți considera drept un succes dacă consumați cel puțin mai puțin decât înainte! În loc să te umple bine la încurajarea bunicii în același timp, ai prefera mâncați porții mai mici, salvându-vă astfel stomacul de tulpini.

5. Mestecați!

Foaia după mese recomandă guma de mestecat (crește saliva și ajută la menținerea acidului departe de esofag), dar precauție, guma de mestecat nu este recomandată (6.).

6. Înainte de culcare

De asemenea, este important să știm că cele mai timpurii aprox. Ar trebui să te culci la 2-3 ore după ce ai mâncat, și ar trebui să vă tamponați bine capul pentru a evita arsurile la stomac în timpul somnului.

7. La revedere, fum de țigară!

Nu este doar treaba ta cu mâncare: dacă fumezi, trebuie să uiți și tu, pentru fumatul țigării deteriorează sfincterul esofagian inferior (LES), care se află între esofag și intrarea în stomac și se preocupă de prevenirea revenirii conținutului gastric acid. Fumatul slăbește aceste sfinctere, făcând arsurile la stomac mai semnificative. Din câte știți, evitați și fumatul pasiv!

8. Aruncați ierburile!

In valoare de puteți încerca și ierburi: Clinica Mayo oferă mușețel, lemn dulce, marshmallow și prune roșii. Cu toate acestea, este important să știți că medicamentele nu sunt compatibile cu toate ierburile, așa că discutați cu medicul dumneavoastră și/sau farmacistul înainte de a le utiliza.!

9. Nu întinde rochia!

Boala de reflux poate ajuta, de asemenea, unii, dacă evitați îmbrăcămintea prea strânsă, acest lucru poate agrava simptomele. Alege pantaloni mai confortabili, ia-ți cureaua mai slabă!

10. Nu te stresa!

Nu în ultimul rând, fii atent la psihicul tău! Refluxul în sine poate genera stres datorită simptomelor neplăcute care vin odată cu acesta, care la rândul lor pot crește disconfortul - de fapt, stresul persistent în sine poate fi un factor declanșator al bolii, scrie Semmelweis Media Corner. Așa că este timpul să vă relaxați! Este în regulă dacă nu ești un yoghin practicant, respirația ritmică și lentă cu câteva minute de retragere poate fi utilă în sine.