14 diete geniale de stele pentru a nu mai fi supraponderali

La Toppont.hu, am decis să aflăm dacă există secrete profesionale pentru pierderea în greutate, arderea grăsimilor și obținerea unui rezultat final pozitiv.

1) Nu mâncați ouă la micul dejun.

Organismul are nevoie de multă energie pentru a digera ouăle dimineața, deoarece acestea sunt bogate în proteine. De aceea, după câteva ore poți să mori de foame și să mănânci ceva dulce. În schimb, gândiți-vă să mâncați ouă amestecate la prânz.

Channing Tatum tinde să petreacă aproape 3 ore pe zi la sală pentru a-și menține corpul în formă. În ciuda faptului că este un adevărat fan al fast-food-ului, de cele mai multe ori încearcă să mănânce alimente sănătoase.

2) Începeți-vă ziua cu un pahar cu apă de lămâie.

Lămâia este bogată în enzime și vitamine, îmbunătățește funcția ficatului. Apa caldă relaxează intestinele și elimină din organism produsele metabolice dăunătoare. Cantitatea de suc de lămâie depinde de greutatea ta. Acest sfat este destinat celor care nu au boli de stomac.

Chris Pratt a trebuit să țină o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, fără alcool timp de jumătate de an pentru a deveni un supererou. Plus un antrenament de 4 ore la sala de sport în fiecare zi.

3) Bea piureuri în loc de suc.

Un smoothie este o băutură hrănitoare care se energizează mult timp și reglează nivelul zahărului din sânge. Când amestecați legume, fructe și fructe de pădure, acestea eliberează mulți nutrienți valoroși pe care organismul le poate digera cu ușurință. Încercați să mâncați încet și mestecați, dacă este necesar, pentru a evita balonarea.

După ce Fergie a dat viață copilului ei, a trebuit să muncească din greu pentru a fi fericită cu silueta ei. Exercițiile cardio zilnice, jogging-ul și o dietă sănătoasă te-au ajutat să obții cele mai bune rezultate.

4) Încercați o dietă săracă în proteine.

Mulți dintre cei care încearcă să slăbească și să-și stabilizeze greutatea aleg proteina ca fel principal. Știați că aportul excesiv de proteine poate duce la insuficiența funcției renale?

Drew Barrymore a decis să slăbească pentru a fi într-un film. Alegerea lui a fost o alimentație sănătoasă. A încercat yoga, a făcut plimbări lungi și a luat și lecții de dans hip-hop.

5) Comutați antrenamentele la fiecare 10 zile.

Dacă faceți același program de antrenament de ceva vreme, este timpul să vă schimbați, deoarece mușchii dvs. tind să se adapteze la același tip de antrenament. Pentru cele mai bune rezultate, schimbați antrenamentele la fiecare 9-10 zile. Acordați mai multă atenție grupurilor musculare mai mici, astfel încât să nu fiți prea musculari, dar în formă și sexy.

Britney Spears a revenit pe scenă după o lungă pauză, iar aspectul ei frumos a jucat un rol important în succesul ei. A făcut un antrenament de 40 de minute de 3-4 ori pe săptămână, care a inclus cardio, stretching și jogging. Spears și-a schimbat foarte mult obiceiurile alimentare.

6) Exercițiu dimineața.

Mulți oameni preferă antrenamentele de seară și poate fi rău. Trebuie să minimizați antrenamentele de seară. În caz contrar, obțineți rezultatul opus: creșterea musculară încetinește din cauza deficiențelor nutriționale. După un antrenament de seară, nu puteți mânca decât un singur tip de mâncare.

Christina Aguilera a obținut rezultate excelente în ceea ce privește pierderea în greutate. Nu mănâncă mese pregătite și face jogging, face yoga în fiecare dimineață și merge la un antrenament de 90 de minute de cinci ori pe săptămână.

7) Nu cumpărați felii de proteine și băuturi sportive.

Crezi că felia de proteină este plină de proteine? Dacă este ca o prăjitură de ciocolată, asigurați-vă că conține acest zahăr și toate proteinele de calitate scăzută. Nu arată ca peștele, puiul, ouăle și nucile. Multe băuturi sportive sunt bogate în zahăr, cofeină și sodiu. Da, dau un sentiment incredibil de puternic, dar acel sentiment dispare atât de repede.

Jonah Hill a slăbit mult. Principala ei motivație a fost iubita ei. Când a încetat să mai mănânce fast-food, dulciuri și alcool, a slăbit foarte mult. Astăzi se străduiește să trăiască și să mănânce sănătos și face exerciții regulate.

8) Planificați-vă mesele și antrenamentele.

Este mult mai bine să urmați pașii dietei decât să vă fie foame. De exemplu, dacă mergi la restaurant la cină, ia în considerare ce alimente vei mânca: amidon sau bogat în proteine. Dacă mănânci pui, alege broccoli în loc de cartofi prăjiți.

Zach Galifianakis a marcat excelent împotriva greutății suplimentare. A fost foarte dificil pentru el, întrucât a încetat să bea și să-și consume frecvent mâncarea rapidă preferată. Face plimbări lungi și urcă mereu scări.

9) Începeți un antrenament intens.

Antrenamentul intens vă întărește metabolismul. Cu toate acestea, consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că bătăile rapide ale inimii și ritmul cardiac rapid nu vă afectează sănătatea. Dacă starea ta de sănătate este în regulă, calculează-ți pulsul maxim folosind următoarea ecuație: 220 minus vârsta ta, apoi înmulțește cu 0,7 (dacă ești începător) sau 0,75 (dacă ești profesionist). Cele mai importante exerciții pentru a vă accelera ritmul cardiac sunt alergarea în curse, angajamentul de sărituri, alergarea sau kickboxul. Faceți antrenamente cardio dimineața pe stomacul gol - acesta este momentul perfect pentru a arde grăsimea încăpățânată.

Pentru a deveni un adevărat Thor, Chris Hemsworth a început să se pregătească pentru filmare acum un an. Pentru a atinge masa musculară, actorul a făcut un antrenament greu. Alimentele bogate în proteine (carne, pui, ouă), băuturile proteice și carbohidrații neprelucrați au stat la baza dietei.

10) Un antrenament de 15 minute este mai bun decât nimic.

Evident, un antrenament complet este cea mai bună alegere. Cu toate acestea, dacă nu aveți deloc timp liber, un antrenament de 15 minute va fi salvatorul. Bea cel puțin 2 pahare de apă minerală înainte și după antrenament. Nu ratați micul dejun și faceți din el cea mai hrănitoare masă a zilei.

Kelly Osbourne nu a fost niciodată o fată slabă, dar a decis să lucreze la ea și să-și schimbe forma. Prima sa decizie a fost să înceteze să mănânce fast-food. De asemenea, a redus cantitatea de macaroane, pâine și zahăr din mesele sale. A făcut antrenamente regulate cu un antrenor în sala de sport, ceea ce l-a ajutat să se mențină în formă.

11) Mănâncă mai multe fibre.

Încercați să consumați cel puțin 5g de fibre cu fiecare masă. Ajută la încetinirea asimilării zahărului în organism. O femeie sub 50 de ani ar trebui să consume 25g de fibre pe zi, un bărbat 38g.

După sarcină, Aishwarya Rai a încercat mult timp să se modeleze. A obținut rezultate uimitoare. Nu-și ascunde dieta, susține că conține în principal pește, legume, fructe, orez și nuci. Utilizați activ condimente datorită proprietăților lor de a arde grăsimile.

12) Alegeți mâncăruri rapide sănătoase.

Din păcate, nu avem întotdeauna timp să preparăm alimente sănătoase de înaltă calitate. În aceste situații, este o mare oportunitate de a cumpăra mese pregătite care pot fi combinate cu legume și fructe. De exemplu, puteți adăuga fructe proaspete la cereale dimineața.

Adele a dezvăluit secretul că forma corpului său este rezultatul unui exercițiu regulat. De asemenea, și-a schimbat obiceiurile alimentare și încearcă să consume mai puține carbohidrați și zahăr.

13) Efectuați exerciții de cameră.

Când sunteți încă în pat, relaxați-vă mușchii stomacului ca și cum i-ați fi tras în coloana vertebrală. Nu vă grăbiți și respirați adânc. Repetați exercițiul de cel puțin 10-15 ori. Apoi, încercați să vă întindeți mușchii. Faceți acest lucru de 15 ori rapid și apoi de 15 ori încet. Aceste exerciții simple vă vor stimula metabolismul, mai ales dacă îl faceți în fiecare dimineață.

Janet Jakson știe să se mențină în formă. Nu îi plac dietele dure, mănâncă doar alimente sănătoase și necesită antrenament regulat: 45 de minute de antrenament de 5 ori pe săptămână.

14) Nu aveți încredere în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.

Evitați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi din obiceiurile dvs. alimentare. Încercați să evitați produsele care nu conțin zahăr. Aceste tipuri de alimente nu conțin substanțe nutritive esențiale și corpul tău digeră foarte încet.

După înregistrarea jurnalului lui Bridget Jones, Renée Zellweger a încercat foarte mult să piardă din greutatea pe care a câștigat-o de dragul filmului. El a încercat dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați și și-a bazat obiceiurile alimentare în principal pe aportul de proteine. A mâncat porții mici și a băut multă apă zilnic. Când vine vorba de exerciții, el a ales jogging, înot, yoga și ciclism.