Există 10 sfaturi de dietă care îți vor schimba viața

Ai nevoie de câteva sfaturi interesante pentru dieta ta? Să ne ajutăm! Lista noastră, întocmită cu ajutorul antrenorilor personali și a experților în dietetice, vă va schimba forma și dieta!

1. Nu te înfometa niciodată!

Ai plecat de acasă fără micul dejun și în câteva ore înnebunești după vreo mâncare? Cea mai mare greșeală pe care o poți face este să nu mănânci nimic - sau foarte puțin. O felie de muesli proteic se poate potrivi în geantă în orice moment - deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la glicemia sau dieta dumneavoastră.

2. Aplicați regula roșu-portocaliu-verde!

Dacă aveți întotdeauna una dintre culorile enumerate mai sus pe farfurie, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la forma dvs.! Deoarece acestea sunt legume, puteți mânca cât mai multe dintre ele: oricum nu veți atinge capacitatea calorică maximă zilnică.

3. Mănâncă întotdeauna o mușcătură mai puțin!

Sună ridicol? Nu este! Conform cercetărilor, dacă ți-e dor de o mușcătură de la fiecare fel principal, vei mânca cu 75 de calorii mai puțin pe zi! Aceasta este o cantitate imensă săptămânal, iar cu ajutorul acestei metode puteți scăpa de o medie de 5 kilograme într-un an!

4. Bea mult!

Știați că apa nu numai că potolește setea, ci și satură stomacul? Ai citit-o bine! Cei care beau cel puțin 3 galoane de apă mănâncă cu 85 de calorii mai puțin pe zi.

5. Nu sare!

Sarea reține apa în organism, provocând balonare și gaze. Dacă nu mai ajungeți la agitatorul de sare, veți fi mai puțin înfometați, deci veți avea mai puține șanse să luați dulciuri.

6. Mănâncă picant!

Am scris de mai multe ori despre faptul că condimentele fierbinți - în special ardeii iute - au un efect degresant asupra corpului, provoacă o senzație de plinătate în stomac, iar datorită gustului lor de arsură vom dori din ce în ce mai puțină mâncare. Dar nu îți pare milă de tine!

7. Renunțați la băuturile răcoritoare carbogazoase!

Potrivit unui studiu american, îndulcitorii din băuturile răcoritoare carbogazoase se îngrașă: cu cât bei mai mult din ele, cu atât le vrei mai mult (apropo este și cazul crackerelor sărate), ceea ce poate duce la multiplicarea talie. Dacă vrei bine pentru tine, mai bine nu bei din ele!

8. Uitați de graficul caloriilor!

Din ce în ce mai multe locuri citesc că nu contează cantitatea de calorii consumate, ci cantitatea de nutrienți din alimente (de exemplu, fibre, proteine, grăsimi etc.). Nu numărați calorii, încercați să mâncați cât mai multe alimente bogate în fibre și proteine!

9. Nu mâncați în bucătărie!

Poate suna ciudat, dar este doar psihologie: dacă sunteți înconjurat de mâncare în timp ce mâncați, veți mânca doar și mai mult din ea. Dacă, pe de altă parte, mănânci mâncare într-o altă cameră, nu te bazezi pe ochi, ci pe stomac - de exemplu, acest truc este folosit și de dieteticieni la mesele festive mari.!

10. Mănâncă mereu supă!

Cei care consumă și niște supă de legume înainte de felul principal aduc cu 20% mai puține calorii în corpul nostru. Dacă nu vă place supele mari, încercați aceeași practică cu un pahar de apă!