5 antrenamente de vacanță tuti

1. HIIT, cardio, oriunde

Plaja sau munti impaduriti? Puteți face cardio aproape oriunde. Cealaltă întrebare este că nu vrem să petrecem 2 ore pe zi alergând încet în timpul vacanței, nu? În schimb, faceți un antrenament de intensitate ridicată timp de 20-30 de minute: după o încălzire completă, începeți sprintul pentru minimum 45 și maxim 90 de secunde. Apoi pulsul nostru crește spre cer. La sfârșitul „orelor de lucru” opriți-vă (nu mergeți sau nu vă așezați), apoi așteptați minimum 45 de secunde și maximum 60 de secunde și începeți din nou să sprintiți. Obosim mai mult într-o jumătate de oră, de parcă am fi făcut un exercițiu aerob de intensitate scăzută timp de 2 ore și putem obține efectul de ardere după grăsimi cu această metodă. Și în timp ce alergăm, ne putem relaxa și admira peisajul.

antrenamente

2. Scufundări

Nici nu trebuie să ne luăm timp pentru a juca sport sau pentru a pune divertismentul în fundal din cauza asta! În plus față de munca activă a mușchilor, scufundările sunt un timp excelent de vacanță-agrement și ne putem apropia și mai mult de lumea uimitoare a mării. Cu o jumătate de oră de scufundări, putem arde cantitatea de calorii corespunzătoare unei mici ciocolate, astfel încât să o observăm cu greu, să facem sport.

3. Alpinism

Deși sportul este în mod special staționar, dacă nu aveți idee unde să mergeți în vacanță, vizitați Austria vecină pentru un tur Via Ferrata. În plus față de echipamentele de bună calitate, nu strică să primești un ghid cu experiență care să ne conducă cu încredere prin pădure până la zidul de stâncă. Urcarea fără precauție sau echipament nu este doar interzisă și pune viața în pericol, dar poate fi amendată și pentru prețul următoarelor noastre cinci vacanțe. „Este recomandat să veniți în pantaloni lungi, îmbrăcăminte sport și, eventual, îmbrăcăminte casual.

Pantofii trebuie să fie confortabili, stabili, robusti și să-ți țină bine gleznele. Dacă nu aveți cizme, un pantof de alergare cross-country de calitate mai bună poate fi, de asemenea, potrivit pentru prima dvs. urcare - de asemenea, este recomandat să obțineți o cizmă de drumeție mai târziu. De asemenea, ar trebui să aducem o mănușă de sport, astfel încât să ne putem agăța de cablul de sârmă mai ușor și rocile să nu ne rănească palmele ”, sugerează operatorul de turism Tamás Vaskó.

4. Nisipează în pungă

Dacă mai avem îmbrăcăminte sport acasă, nu avem nici pantofi, nici echipament, atunci nu există nicio scuză! Dacă sunteți în vacanță pe o plajă cu nisip, vă puteți arunca un sac de nisip în câteva minute, care nu este altceva decât o mică geantă sport plină cu nisip. Cu aceasta, putem efectua o serie de exerciții, de la izbucnire până la ghemuit până la culcat dorsal. Dacă nu sunteți un fan al mișcării Do It Yourself (DIY), obțineți un Sparrowbag - un dispozitiv sport în formă de sac de fasole. „Diferența dintre o bară de mână tradițională și o Sparrowbag este că în aceasta din urmă nisipul special de cuarț este în continuă mișcare, deci nu îl putem ține niciodată în același mod de două ori, astfel încât antrenamentul poate rămâne mereu variat”, explică Péter Barta antrenor.

5. SUP yoga

Dacă alegem anul acesta Lacul Balaton, nu trebuie să renunțăm nici la forme mai exotice de antrenament, precum SUP-yoga, pe care îl putem încerca nu numai pe malul insulelor tropicale. Tot ce aveți nevoie este o placă de surf, câteva abilități de yoga și liniștea lacului Balaton. Puteți găsi deja mai multe evenimente și grupuri pe social media la care vă puteți alătura în timpul vacanței pe Lacul Balaton.