10 sfaturi pentru utilizarea somniferelor

S-a întâmplat să te uiți la lumina de neon verde de pe ceasul deșteptător la trei dimineața, întrebându-te dacă vei dormi puțin înainte să sune.?

După câteva nopți nedormite, te vei simți răutăcios și letargic. Este sigur să începeți să luați somnifere?

Există două tipuri principale de apnee în somn. Forma mai frecventă este apneea obstructivă de somn, care este creată prin relaxarea mușchilor gâtului. Cealaltă este apneea centrală a somnului, care se dezvoltă deoarece creierul nu trimite semnale adecvate către mușchii respiratori.
Aflați mai multe despre apneea de somn pe WEB! >>

Mulți suferă de o anumită formă de tulburare a somnului, dar insomnia poate avea consecințe potențial grave. Potrivit unui sondaj, aproape o treime dintre respondenți nu au reușit să funcționeze corespunzător la locul de muncă, deoarece erau prea somnoroși sau, probabil, sângerați, iar 36% au raportat că s-au plictisit în timp ce conduceau pentru un moment în ultimul an.

Insomnia duce la dureri de cap și depresie. Având în vedere acest lucru, nu este de mirare că tot mai mulți oameni apelează la somnifere. Dacă sunteți unul dintre ei, iată câteva sfaturi despre cum să le folosiți în siguranță.

1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele de somn

Tulburări de somn și tipurile sale

Cererea de somn variază semnificativ între persoane și vârste. Un nou-născut se trezește de obicei doar să mănânce și să bea, dar majoritatea persoanelor în vârstă abia pot dormi câteva ore. Tulburări de somn și tipuri >>

Dacă suferiți de insomnie, consultați medicul pentru un diagnostic precis. Tratarea insomniei fără o investigație mai aprofundată poate ascunde cauza reală care sta la baza.

Prin urmare, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră ce medicamente luați. Acest lucru este important pentru a vă asigura că medicul dumneavoastră vă prescrie un hipnotic, nu interacționează cu alte medicamente și nu provoacă o problemă de sănătate mai gravă.

Citiți prospectul și posibilele reacții adverse înainte de a lua somnifere.

2. Programați-vă medicamentele înainte de a merge la culcare pentru a dormi toată noaptea

Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a dormi întreaga noapte, care este de 7-8 ore pentru majoritatea oamenilor. Dacă te trezești la câteva ore după ce ai luat somniferul, te vei ameți. Momentul este vital. Dacă cineva are probleme cu adormirea, trebuie să ia medicamentul cu 20-30 de minute înainte de culcare. Acesta atinge nivelul maxim de 1-1,5 ore după majoritatea somniferelor eliberate pe bază de rețetă.

3. Nu mai luați toate activitățile după ce ați luat somniferul

Ora de culcare după administrarea unui somnifer ajută la prevenirea comportamentelor complexe legate de somn. Potrivit unui sondaj, cei care, după ce au luat un sedativ, nu mai sunt pe deplin treaz, sunt la telefon, fac sex sau conduc o mașină, de obicei, nu-și amintesc aceste acte. În acest caz, intră într-o așa-numită fază de „somnambulism”.

4. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice reacție adversă

Dacă aveți somnolență sau amețeli în timpul zilei, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă doza trebuie modificată. Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală pot provoca, de asemenea, amețeli, somnolență prelungită, dureri de cap, balonări, greață, dureri abdominale și constipație. Efectele secundare afectează cel mai probabil persoanele în vârstă și cei care iau alte medicamente în același timp.

5. Dacă suferiți de insomnie persistentă, vă puteți îmbunătăți și problemele de somn schimbându-vă stilul de viață.

Pastilele de dormit pot face minuni pentru insomnia pe termen scurt rezultată din stres, jet lag sau alte boli temporare. În schimb, mulți oameni folosesc somnifere timp de luni și chiar ani de insomnie cronică. Pentru astfel de pacienți, terapia cognitiv-comportamentală și modificările stilului de viață pot ajuta, de asemenea, foarte mult. Încercați să vă culcați în mod regulat la culcare, evitați somnul în timpul zilei și cofeina, alcoolul, nicotina cu cel puțin 4-6 ore înainte de culcare.

6. Nu amestecați somniferele cu alcool sau alte medicamente

Amestecul de medicamente poate provoca interacțiuni dăunătoare. Alcoolul în sine tulbură ciclul de somn. Dacă amestecați somnifere cu alcool (chiar ușor), acesta poate crește efectul său sedativ, provocând amețeli și leșin.

Alimente care te ajută să dormi mai bine

Un pahar de lapte călduț (miere) înainte de a adormi este cu siguranță bun, dar nu există dovezi științifice care să vă ajute să adormiți. Desigur, tot ceea ce mâncăm sau bem are un efect asupra somnului nostru sau cât de greu este. Alimente care te ajută să dormi mai bine >>

7. Nu conduceți vehicule și nu folosiți utilaje după ce ați luat somnifere

Deoarece nu veți fi pe deplin alerta din cauza somniferelor, utilizarea acestora poate deveni periculoasă.

8. Nu vă abateți de la doza prescrisă de medicul dumneavoastră

Nerespectarea instrucțiunilor medicului dumneavoastră și creșterea dozei poate duce cu ușurință la toleranță și dependență fizică și crește riscul unui comportament complex legat de somn.

Fazele somnului

Adâncimea somnului nostru nu este constantă, în timp ce fazele caracteristice se succed. Aceste faze pot fi împărțite în două grupuri majore bazate pe funcția creierului în timpul testării EEG: putem vorbi despre somn non-REM și REM.
Faze ale somnului >>

9. Nu țineți medicul departe de dumneavoastră dacă luați alte medicamente pentru somn

Mulți pacienți iau, de asemenea, ajutoare pentru somn fără prescripție medicală, pe lângă medicamentele prescrise de medicul lor, pentru a găsi formula ideală. Cea mai mare problemă este atunci când medicul nu știe despre acest lucru și astfel crește riscul interacțiunii medicamentoase.

10. Nu încetați să luați medicamentul decât dacă ați discutat acest lucru cu medicul dumneavoastră

Dacă luați somnifere de mult timp, nu încetați să luați brusc pentru a evita simptomele de sevraj, cum ar fi anxietatea, greața și crampele musculare. Deși nu toată lumea suferă de simptome de sevraj, discutați cu medicul dumneavoastră cum să opriți administrarea anestezicelor. Există de obicei două modalități de a face acest lucru. Una este reducerea treptată a frecvenței medicamentelor, iar cealaltă este reducerea dozei. Asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră ce metodă recomandați.

Sforait: poate fi, de asemenea, un simptom al unei boli grave

De cele mai multe ori, sforăitul prelungit este unul dintre semnele apneei de somn, în timpul căruia pacientul încetează să respire de mai multe ori în timpul somnului și se poate trezi cu el de o sută de ori într-o singură noapte fără să-și amintească. Acesta este unul dintre motivele pentru care cei care sforăie mult simt insomnii dimineața.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toți sforăitorii obișnuiți au apnee în somn, o boală care apare la aproximativ 50 până la 60 la sută din sforăitori. Un sunet de sforăit apare atunci când aerul care curge din gură sau nas spre plămâni vibrează din cauza unui fel de blocaj sau îngustare a pasajelor. Cu cât calea aerului este mai blocată, cu atât mai mult trebuie să lucreze corpul, care poate tensiona inima. Acesta este și motivul pentru care, în timp, sforăitul poate duce la hipertensiune arterială. Forfătorii puternici sunt cu 40% mai predispuși să dezvolte hipertensiune arterială
decât pentru cei care nu sforăie. Acestea sunt cu 34% mai predispuse la un atac de cord și cu 67% mai multe șanse de a suferi un accident vascular cerebral. Sforait: poate fi, de asemenea, un simptom al unei boli grave >>

(WEBPatient - traducător Cs.K., Sursa: WebMD; editat de: Dr. Ágnes Csuth, medic de familie)

Recomandarea articolului

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Uscăciunea vaginală nu este neobișnuită în menopauză, dar poate fi tratată. (X)

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

În căldura zilei, aruncarea nedormită noaptea ne poate obosi din ce în ce mai mult în timpul zilei. Următoarele sfaturi din apartament.

Somnul odihnitor este o condiție esențială pentru sănătate la orice vârstă. Sarcina problemelor de somn este o preocupare serioasă atât la nivel individual, cât și la nivel social.