10 soluții naturale pentru hipertensiune arterială

Nu există un remediu magic pentru hipertensiunea arterială. Nici macar prescriptiile farmaciei prescrise de medici. Mă întâlnesc în mod regulat cu pacienți care iau zilnic 4-6 antihipertensive diferite ani, uneori decenii.

În plus față de tolerarea efectelor secundare, acestea trebuie să facă față tensiunii arteriale mari sau foarte fluctuante chiar și cu medicamente. Soluția finală, disperată pentru medicii de familie în astfel de cazuri este de obicei xanax sau un agent psihiatric similar, fără a informa pacienții că acesta este sfârșitul unui impas.

Cu toate acestea, tensiunea arterială crescută poate fi îmbunătățită într-o asemenea măsură prin metode minuscule, naturale, încât în 90 la sută din cazuri nu este necesară deloc medicamente sau intervenții chirurgicale.

1. Nu umbla! Mers pe jos!

Pentru pacienții mei cu hipertensiune arterială, cea mai mare parte a îmbunătățirii provine din exerciții fizice. Mersul într-un ritm rapid scade tensiunea arterială crescută cu o medie de 6-8 mmHg în prima lună, ceea ce este foarte semnificativ. În spatele mecanismului poate fi că mișcarea ajută corpul să utilizeze oxigenul mai eficient, deci nu forțează constant inima să pompeze mai tare. În majoritatea zilelor săptămânii, sunt necesare 30 de minute de mers pe jos în aer liber. Măriți-vă distanța sau ritmul atunci când lucrurile nu mai sunt o provocare.

2. Respiră normal

Respirația lentă și exercițiile cu ritmul respirației (qigong, taichi) reduc producția de hormoni care reglează producerea unei enzime produse de rinichi numită renină. Dimineața și seara, dar chiar și în timpul zilei, opriți-vă timp de 5 minute și faceți o brățară lentă sau orice exercițiu în timp ce respirați adânc și suflați încet. Când inspirați, împingeți abdomenul în afară și când expirați, relaxați-vă mușchii. De asemenea, vă puteți reduce tensiunea arterială cu 2-3 mmHg.

3. Cartofi prăjiți

Alimentația inadecvată poate provoca hipertensiune arterială. Unii încearcă să-și îmbunătățească aportul ridicat de sodiu și de potasiu scăzut prin utilizarea sărurilor de potasiu, ceea ce nu este nicidecum la fel de periculos precum anunță câțiva experți autonumiți. Nu o recomand pentru că există o soluție mai bună. Cartofii fierți într-o singură piele conțin aproape un gram de potasiu într-o formă organică, bine utilizată. Un studiu din 2006 a analizat zeci de mii de persoane cu hipertensiune arterială și a constatat că consumul a 2 grame de potasiu pe zi în timpul unei diete europene normale a cauzat o scădere a tensiunii arteriale sistolice de 2,54 mm Hg. Și sunt doar doi ochi de cartofi.

4. Ciocolata

10 grame de ciocolată neagră care conține cacao 70% pe zi a redus tensiunea arterială crescută a unei proporții semnificative de participanți la studiu cu 2 mmHg în doar 2 săptămâni. În plus, ciocolata nu este însoțită de un prospect plin cu efecte secundare nocive.

5. Q10

Există un supliment alimentar legat de producerea de energie a celulelor și, potrivit unui studiu recent, poate reduce tensiunea arterială cu până la 10Hgmm dacă cineva consumă 60-100mg din acesta de 3 ori pe zi. Cu siguranță merită luată în considerare acest lucru, deoarece Q10 are și un efect benefic asupra flexibilității vasculare.

6. Alcoolul

Chiar dacă unii dintre cititori sunt lapidați, trebuie să spun că băuturile care conțin alcool au valoare terapeutică. Nu puțin. Din păcate, alcoolul este un medicament în care bara dintre doza terapeutică și doza nocivă este foarte subțire, așa că nimeni nu ar trebui să se refere la mine dacă arunci într-o seară!

În schimb, un studiu care a analizat modul în care hipertensiunea arterială răspunde la consumul de alcool a constatat că un sfert de doză de alcool a fost benefică, în timp ce o doză completă a avut un efect advers asupra tensiunii arteriale crescute pe o perioadă mai lungă de timp. „Doza” conform publicației însemna 3,5 dl de bere sau 1,5 dl de vin. Asa de! Important! Cantitatea terapeutică este mai mică de un dl de bere sau o jumătate de cană de vin. Un pahar de vin sau o sticlă de bere nu fac parte din terapie.

Nici îmbunătățirea așteptată nu este mică. în studiu, reducerea medie a fost de 3,5 mmHg în cazurile de hipertensiune arterială.

7. Ceai

În 6 săptămâni, o scădere de 7 mmHg ar deveni gloria oricărui medicament eliberat pe bază de rețetă, dar acest rezultat a fost obținut de cercetătorii Universității Tufts pe ceai de plante care conține hibiscus. realizat cu un amestec. Pacienții hipertensivi care au primit o băutură placebo singură în studiu nu au prezentat nicio modificare.

Ceaiurile din plante au un efect foarte bun asupra tuturor funcțiilor corpului, așa că îl dau aproape tuturor pacienților mei. Ceaiuri bogate în hibiscus sunt disponibile la toate magazinele de plante. Vă avertizez despre ceaiurile filtrante vopsite în roșu. Adesea nu conțin floarea însăși, deloc, doar coloranți și arome de o culoare similară.

8 . ore de muncă, 8 ore de odihnă ...

Petrecerea a mai mult de 40 de ore pe săptămână în birou crește tensiunea arterială cu 15%, potrivit unui studiu realizat de 2.4205 de persoane de la Universitatea din California. Orele suplimentare pot provoca nu numai o creștere directă a tensiunii arteriale, ci și o lipsă de timp pentru a face sport și pentru a obține sau colecta ingrediente pentru hrană sănătoasă. Într-o situație concurențială, nu este ușor să spui „gata, am terminat astăzi și munca va fi aici mâine”, dar dacă nu vrei ca toți banii câștigați ore suplimentare să fie venitul farmaciilor și medicilor, ar trebui să ia în considerare sfatul meu.

9. Muzică clasică

Au prins 28 de adulți cu hipertensiune arterială care luau deja niște medicamente antihipertensive. Au ascultat o varietate de muzică clasică, celtică și nativă americană, iar tensiunea arterială a scăzut cu 3,2 puncte în prima săptămână și cu o medie de 4,4 puncte într-o lună. În mașini, birouri, cluburi de noapte, peste tot, există un spectacol de creștere a tensiunii arteriale pe radiourile comerciale care constă din știri care nu se aplică pentru noi, ci de muzică enervantă și proastă și care răspândește viziunea bolnavă a lumii prezentatorilor. Păcat că cercetarea nu a acoperit cum ar fi dacă am fi doar în tăcere. În orice caz, dacă aveți tensiune arterială crescută, obțineți și ascultați muzică clasică.

10. Usturoiul

La 5 până la 14 ore după consumul de usturoi, jumătate din cazurile de hipertensiune arterială au avut o reducere semnificativă a tensiunii arteriale într-un studiu efectuat la Centrul de Cercetări Clinice din New Orleans. În plus, usturoiul are alte efecte benefice asupra inimii și a sistemului circulator, așa că ar fi indicat să îl consumați la fiecare 8 ore pentru cineva cu tensiune arterială crescută. Alegeți un supliment alimentar care are deja Q10 și usturoi, deoarece acestea ar trebui incluse împreună în dietă.

Deși nu există un remediu magic în natură, dacă adăugăm cât de mult cele 10 metode de mai sus pot provoca o scădere a tensiunii arteriale, am descoperi că am sugerat o terapie mai eficientă decât orice medicament cunoscut. Pentru nenumărate persoane, l-am folosit cu succes în colaborare cu medicul dumneavoastră, astfel încât să nu mai aveți nevoie să luați deloc medicamente astăzi, în timp ce a trebuit să.