5 sfaturi simple împotriva obezității în cădere

Dacă am reușit să ajungem la vârf în sezonul de plajă de vară, este legal ca organismele noastre să aibă nevoie de puțină odihnă.
Nu putem fi în frunte pe tot parcursul anului, dar pentru a nu trebui să suferim renunțând la fugă plus kilograme anul viitor, merită să găsim un mijloc de aur și, pe lângă faptul că nu urmărim un stil de viață ascetic, mai putem evita obezitatea.

Lăsați toate mesele să se bazeze pe proteine animale

O proteină completă (adică conținând toți aminoacizii esențiali) este cea mai importantă cheie pentru menținerea densității musculare scăzute.

Este important să știm că cu cât avem mai mult mușchi, cu atât este mai mare temperatura corpului nostru și cu atât mai mult putem profita de metabolismul rapid, care este esențial pentru arderea grăsimilor.

Sfat: poate doriți să alegeți din surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi piept de pui, piept de curcan, pește de mare, albuș de ou sau produse lactate degresate și cu conținut scăzut de zahăr.

Evitați carbohidrații cu absorbție rapidă

Cea mai frecventă cauză a obezității se găsește în surse de carbohidrați slab alese. Din păcate, există încă o lungă tradiție a alimentelor rafinate din făină în Ungaria și, de fapt, pâinea albă este considerată în continuare un „aliment de bază”.

Cu toate acestea, este o greșeală uriașă să ne bazăm aportul de carbohidrați pe acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că făina rafinată crește nivelul zahărului din sânge foarte repede și, atunci când o cantitate semnificativă de insulină este excretată în fluxul sanguin, aceasta nu provoacă rezistență la insulină dacă nu ne schimbăm stilul de viață. Și aceasta este o cale directă către diabet și obezitate.

Sfat: consumați rar carbohidrați cu absorbție rapidă, acestea ar trebui să aibă un rol mai mare în dieta noastră: legume, cereale integrale, orez brun, fulgi de ovăz, leguminoase (fasole, linte).

Mănâncă suficientă grăsime

Poate suna surprinzător, dar avem nevoie de grăsime. Este o sursă excelentă de energie pe de o parte și un solvent pentru vitaminele vitale (A, D, E și K) pe de altă parte.

Desigur, nu contează ce fel de grăsime alegem. Încercați să evitați grăsimile saturate, care duc doar la exces de energie, și alegeți în schimb nesaturate, denumite în mod obișnuit „grăsimi bune”. Exemple clasice de „grăsimi rele” sunt untura și alte cărnuri grase (porc, rață, crap de iaz), precum și gălbenușul de ou și produsele lactate bogate în grăsimi - în principal brânzeturile.

Sursele de grăsimi sănătoase, care sunt recomandate pentru toată lumea, sunt semințele oleaginoase - nuci, alune, migdale, pești de mare și uleiuri disponibile în magazine și mall-uri ecologice: ulei de sâmbure, ulei de semințe de dovleac și uleiuri de pește. Fiecare este o alegere excelentă, dar pentru semințe oleaginoase, acordați atenție conținutului lor (de obicei scăzut) de carbohidrați.

Sfat: o modalitate simplă și convenabilă de combatere a obezității este consumul de grăsimi nesaturate pe lângă proteine animale în loc de carbohidrați în a doua jumătate a zilei. Un exemplu: combinația de piept de pui de zi-orez brun poate fi înlocuită cu o masă completă de piept de pui-ulei vegetal-semințe de in.

Escrocherii, diete minune

Nu vă îndrăgostiți de trucurile de slăbire din ce în ce mai noi care apar în tabloide în fiecare zi. Nu există nicio metodă care să ne elibereze de 5 kilograme de grăsime pe săptămână. O astfel de scădere în greutate la scară largă implică întotdeauna pierderi semnificative de apă și mușchi și, din fericire, nu poate fi susținută pe termen lung.

Uitați să nu mâncați după 6 seara. Cu excepția cazului în care, desigur, acest lucru coincide cu ora noastră de culcare. În timp ce suntem treji, avem nevoie de substanțe nutritive și, deși este adevărat că merită să menținem carbohidrații seara, aportul de proteine și energie nu ar trebui să se oprească ore lungi.

Dacă corpul nostru nu a fost hrănit timp de 4-5 ore, va intra într-o stare de foame și va începe să-și folosească propriile proteine pentru procesele vitale. Și pentru prima dată, mușchii văd daunele, deoarece consideră că stratul de grăsime este mult mai important pentru subzistență. Acest lucru înrăutățește raportul mușchi-grăsime al organismului, care încetinește metabolismul, ceea ce, la rândul său, promovează procesul de obezitate.

Sfat: îndoiți-vă întotdeauna de produsele și ajutoarele de consum, care sunt în mare parte la prețuri de piper și promit rezultate rapide, fără efort.

Nu va merge fără mișcare

Dacă dieta noastră este în regulă, este departe de a fi suficientă. Pentru a ne ține greutatea sub control, trebuie să ardem aproximativ același număr de calorii pe care le consumăm.

Pe de altă parte, nu contează cu adevărat ce formă de mișcare facem. Mulți fac greșeala de a alege un sport prea intens. Alergarea, de exemplu, aproape sigur nu va fi un început bun. În timpul alergării, facem prea multă muncă musculară fără o stare fizică adecvată, iar pentru aceasta corpul nu acoperă grăsimile, ci glicogenul - adică carbohidrații depozitați în mușchi.

Împotriva supraponderalității, cel mai bine este să faceți greutate și exerciții aerobice, de preferință nu în aceeași zi. Formele de exerciții aerobe includ mersul pe jos (mai repede decât mersul pe jos), mersul pe bicicletă cu ritm lent sau mediu, antrenament eliptic și o mașină cu trepte cu înclinare și rezistență nu prea mari.

Atât haltere, cât și antrenamentul aerob sunt cele mai eficiente atunci când durează 45-60 de minute. Faceți 2-3 antrenamente pe săptămână și includeți și 1-2 zile de odihnă.