11 sfaturi pentru înot sănătos

pentru

Am strâns la ce trebuie să ne uităm pentru a ne bucura nefericit de vacanța pe malul apei.

1. Am nevoie de protecție împotriva luminii

Fie că petreceți mai mult timp pe plajă sau în apă, cu siguranță aveți nevoie de protecție solară. Alegeți o varietate care este impermeabilă și are un factor de cel puțin 30 - această valoare înseamnă că produsul filtrează 97% din radiațiile UV. Aveți nevoie de cel puțin 30 ml din acesta pentru a aplica bine pe întregul corp. Nu ratați nici nasul, urechile, buzele și picioarele! Este o idee bună să faceți operația acasă, deoarece de obicei durează 20-30 de minute până se dezvoltă protecția solară.

Trebuie să repetați lubrifierea la fiecare două ore - cel mai frecvent motiv al arsurilor solare este că mulți oameni o uită: efectul nu durează mult până la sfârșitul zilei.

2. Umbra contează

Asigurați-vă că faceți pauze mai lungi între zece dimineața și patru după-amiază atunci când nu vă aflați în lumina directă a soarelui. O umbrelă de soare, cort, pălărie cu boruri largi sau umbra unui copac mai mare este de asemenea perfectă. Dermatologii sugerează direct că merită să luați prânzul în interior în această perioadă și să păstrați siesta după-amiezii și într-un astfel de loc. Acest lucru se datorează faptului că aproximativ 70% din radiațiile UV „acționează” și la umbră. Deci nu trebuie să vă faceți griji că nu vă bronzați la umbră! Și pentru cea mai mică diferență, nu merită să acceptați riscul de arsuri solare sau de căldură.

3. Bea multă apă!

O sticlă de jumătate de litru este departe de a fi suficientă dacă plănuiți o perioadă activă în aer liber vara. Nu dați niciodată mai puțin de doi litri! Este posibil să nu aveți nevoie chiar și de încălțăminte din această cauză, deoarece vă puteți umple din când în când sticla mai mică sau sticla - desigur, după ce v-ați asigurat că beți efectiv apă de la robinet.

Nu uitați să savurați când sunteți în apă! Deoarece nu aveți chef să transpirați în timp ce înotați, riscul de deshidratare crește. Deși ar fi o mică anecdotă foarte bună pentru a vă usca chiar în piscină sau pe mare, este mai bine să săriți din această experiență și să ieșiți din apă cel puțin o dată pe oră și să puneți un pahar mare de apă.

4. Preferă să nu bei alcool

Alcoolul și malul apei nu sunt un meci foarte bun. Pe de o parte, nu pentru că băutura vă poate afecta judecata și percepția asupra spațiului, încurajând astfel un comportament periculos. Poate că sunteți unul dintre acei oameni care doar face cu ochiul „oh, dar eu mă descurc” - dar nici nu puteți scăpa de celălalt efect secundar neplăcut: și asta nu este altceva decât alcoolul care ia apa din corp, deci accelerează procesul de deshidratare.

Așadar, când vine vorba de petreceri pe plajă, savurați în schimb băuturi răcoritoare fără alcool. Și evitați țărmul pentru o mahmureală dacă puteți, deoarece așternutul pentru pisici nu este altceva decât un semn de otrăvire ușoară cu deshidratare.

5. Primul ajutor este la îndemână

O mică trusă de prim ajutor vă va ajuta să preveniți neplăcerile minore de a vă distruge ora de vară. Aveți un gel de aloe vera pentru a ameliora roșeața cauzată de soare, un analgezic pentru toate ocaziile, un plasture impermeabil pentru răni și un dezinfectant pentru plăgi și tampon de bumbac pentru dezinfectarea rănilor minore. De asemenea, puteți folosi o cremă antiinflamatoare împotriva mușcăturilor de insecte, penseta pentru sprâncene este bună împotriva așchiilor și aveți nevoie și de picături pentru urechi dacă știți că urechile sunt sensibile. Dacă mergeți la plajă, este o idee bună să știți că oțetul este o soluție eficientă pentru mușcăturile de meduze. Dezinfectantul pentru mâini și spray-ul împotriva insectelor sunt, de asemenea, standard.

6. Nu uitați medicamentul!

Când planificați excursii de o zi și excursii mai lungi, este important să vă asigurați că, dacă vreunul dintre participanți ia medicamente sau orice supliment alimentar ca tratament, îl poate lua. Unele produse vă pot crește sensibilitatea la lumina soarelui, dar există unele suplimente care măresc rezistența pielii la lumina soarelui.

De asemenea, acordați atenție locului în care le stocați, deoarece acestea își pot pierde eficacitatea la temperaturi ridicate, astfel încât acestea să nu fie la locul potrivit în buzunarul rucsacului lăsat într-o zi fierbinte.

7. Gustare cu bun simț!

Deși arată ca arome clasice de plajă, burgeri, pizza și clătite, sunt o alegere proastă pentru prânz, deoarece vă pun prea multă presiune pe corpul vostru însorit. Mâncând mese ușoare, vă puteți bucura mult mai bine de timpul pe malul apei: mâncați fructe proaspete, crăpați tulpini de țelină sau alegeți o gustare mică pentru elevi.

Pentru felul principal, vă recomandăm salată, carne albă și pește și sandvișuri cu șuncă și legume grâu integral. Înghețata și înghețata pot veni în cantități rezonabile, dar nu includ mai degrabă o coma de bomboane, deoarece „lovește” mult mai mare în lumina soarelui.

8. Aveți grijă de copii!

Dacă mergeți cu familia sau aveți prieteni cu răsaduri, pregătiți-vă cu câteva jucării pentru a vă asigura că nu se plictisesc. Lângă nisip, găleată și paletă sunt un hit etern, dar nici nu ar trebui să-i lase pe cei mici nesupravegheați. Și în apă, necesită o supraveghere chiar mai mare decât de obicei, pe care adulții o pot împărtăși chiar unul cu celălalt, astfel încât toată lumea să aibă timp pentru o înot uitată de sine, plutind pe o saltea sau pur și simplu puțin odihnă pe plajă. Este bine pentru copii să aibă puțină sandală de cauciuc pe picioare, care să le protejeze tălpile de rănile provocate de pietricele, nisipul fierbinte și cojile sparte.

9. Adu o carte bună!

Ești o viermi de carte? Poate chiar opusul și nici măcar nu știi momentul când l-ai citit ultima oară? O zi pe malul apei este ocazia perfectă pentru a ajunge în cele din urmă la volumul care te interesează de mult timp, pur și simplu nu ai avut șansa să începi. Corpul tău va fi fericit să se odihnească puțin în umbră, dar poți totuși să îți miști creierul prin el. Chiar și un roman ușor cu spumă este o activitate spirituală, deoarece funcționează pe imaginația ta.

10. Debit și vârtejuri

Există o mulțime de surprize în apele naturale, nu toate plăcute. Indiferent dacă terenul este familiar sau nu, este important să știm că curenții pot fi imprevizibili. De exemplu, dacă simțiți că valurile mării vă fac imposibil să înotați la țărm, nu vă panicați! Este un fenomen trecător pe care îl poți stăpâni cu ușurință dacă nu poți înota împotriva lui. În acest caz, conduceți paralel cu țărmul până când driftul se calmează și apoi puteți ieși lin.

11. Știi unde ești!

Pentru excursii sau excursii mai mari, ar trebui să verificați în avans ce magazine, restaurante, cafenele și cabinete medicale sunt în apropiere. Din fericire, Google Maps are o funcție care vă permite să descărcați gratuit aceste detalii ale hărții, iar navigarea în aceste zone va funcționa mai târziu, chiar și fără conexiune la internet. Sperăm că va fi cea mai mare „urgență” pentru care s-ar putea să fiți flămând - dar nu veți fi rău ajutați de asta, nu-i așa?