Aș vindeca blogul

Dacă ne uităm la funcționarea complexă a corpului nostru, ne putem concentra asupra unei singure substanțe și putem vedea ce procese implică victima aleasă în reglare sau ce cauzează lipsa sa. Cu toate acestea, pentru o funcționare pe termen lung și perfectă a unei organizații, nu este niciodată suficient să ai o singură substanță, dar toate proporțiile sale sunt importante, iar echilibrul proceselor pe care le controlează trebuie menținut. Proporțiile normale nu trebuie schimbate într-o direcție sau alta prin aportul excesiv al unei substanțe și neglijarea alteia.

Așadar, să ne străduim pentru echilibru pentru a evita bolile de carență! Și cel mai bine este să realizăm acest lucru cu o dietă adecvată, echilibrată, deoarece aceasta este cheia pentru evitarea bolilor cu deficit. Prin urmare, consumați din toate grupele de alimente, nu excludeți complet un anumit tip de alimente, nutrienți sau metode de preparare (de exemplu, mâncăm și alimente crude).

Macroelemente

Mineralele de care organismul are nevoie în cantități mai mari se numesc macronutrienți. Acestea includ fosfor, calciu, potasiu, clor, magneziu și sodiu.

Fosfor

Pe lângă calciu, oasele și dinții conțin și cantități mari de fosfor. Fosforul este prezent în organism ca fosfat organic și anorganic. Se găsește în legarea organică de enzime și proteine și este componenta principală a acizilor nucleici (ADN, ARN). De asemenea, joacă un rol important în alimentarea cu energie a organismului, procesele metabolice și menținerea echilibrului acido-bazic. Cerere zilnică aprox. 620-800 mg. Industria alimentară folosește cantități mari de fosfor ca agent acidifiant, acidul fosforic și, deoarece se găsește în aproape toți nutrienții, simptomele carenței minerale nu se dezvoltă bine. Pe lângă carne, drojdie, brânzeturi vrac, brânzeturi semidure și tari, brânză de vaci, bulgări, semințe de mac, semințe de floarea soarelui, migdale, nuci, alune, făină de soia, fasole, mazăre, linte, cartofi, boia de ardei, cacao, secară făină, meiul este inclus. Dacă nu aveți, de exemplu, cu o terapie prelungită de legare a acidului, puteți dezvolta osteoporoză.

Calciu

Calciul joacă un rol important în funcția musculară, coagularea sângelui, stabilizarea membranei celulare și construirea oaselor. Organizarea este de aprox. Conține în total 750-1200 mg de calciu. Absorbția intestinală a calciului depinde de aportul de vitamina D și de nevoile actuale ale organismului. Necesarul mediu zilnic de calciu este de aprox. 800-1500 mg. Surse de lapte și produse lactate, avocado, broccoli, mazăre de zahăr, pepeni, căpșuni, curmale, nuci, maci, pătrunjel, arpagic, măcriș, spanac, fasole, stafide, făină de soia. Deficitul de calciu poate duce la slăbirea oaselor și a crampelor musculare. Cu toate acestea, nu supradozați, deoarece pot apărea probleme cu rinichii, mușchii, sângele (tromboza) și inima.

Potasiu

Nivelurile de sodiu și potasiu sunt strâns legate între ele, echilibrul lor asigură condițiile de presiune ale corpului, echilibrul de sare și apă. De asemenea, joacă un rol în menținerea echilibrului acido-bazic în conducerea nervoasă-musculară. Mineralul de potasiu zilnic al unui adult are nevoie în medie de 2-3 g de legume (clorofilă), carne, banane, mere, cireșe, ananas, avocado, oțet de mere, ape minerale, fasole, mazăre, linte, făină de soia, nuci, mac sunt furnizate semințe, stafide, migdale, semințe de dovleac, castane, cacao, spanac, cartofi. În făină de grâu integral și secară, lapte, există relativ puțin potasiu. Simptomele tipice ale deficitului de potasiu pot fi slăbiciunea musculară și scăderea tonusului intestinal (relaxare intestinală). Creșterile extreme ale nivelurilor de potasiu pot duce la tulburări ale conducerii intracardiace (blocuri) și chiar stop cardiac.

Clor

Clorul, legat de potasiu și sodiu, joacă un rol important în menținerea echilibrului acido-bazic și a apei sărate. Organizarea este de aprox. Conține 0,15%, din care există o cantitate semnificativă în sucurile gastrice, deci joacă și un rol în digestie. Clorul necesar organismului este complet furnizat de sare, nu este necesar un aport separat.

Magneziu

Necesarul mediu zilnic de magneziu al unui adult variază de la 250 la 500 mg. Muncitorii fizici puternici și sportivii de elită au nevoie de 350-400 mg. Pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează, aportul zilnic poate ajunge la 400-450 mg. 100-200 mg pe zi este recomandat copiilor. Cu toate acestea, este important să rețineți că, deoarece aproximativ jumătate din aportul de magneziu este absorbit, este recomandabil să luați doza zilnică necesară în mai multe doze divizate. Principalele sale surse sunt plantele verzi, clorofila.

Anunț

Magnerot în tablete este legat de o moleculă de orotat de magneziu, care asigură o mai bună absorbție a magneziului.

Pentru lista completă a tuturor efectelor secundare, consultați prospectul sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.!

Sodiu

Sodiul joacă un rol semnificativ în menținerea echilibrului corpului-apă sărată. Pentru adulți, o medie de 100 mmol/zi, aprox. Ai nevoie de 5 g sodiu, care se obține în principal din sare. De asemenea, bem cantități mari de apă cu aport crescut de sodiu. La rândul său, aceasta tensionează circulația, inima și declanșează tensiunea arterială ridicată. Dacă secreția de rinichi scade, se poate dezvolta și hipertensiune arterială.

Oligoelemente

Oligoelementele apar în corpul nostru în cantități mici, adică urme. Cele mai importante sunt zincul, iodul, manganul, cuprul, seleniul și fierul.

Zinc

Zincul joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar, menținând integritatea pielii, vindecarea rănilor, funcția tiroidiană, creșterea și dezvoltarea, buna funcționare a sistemului nervos și chiar producerea de spermă sănătoasă și chiar insulină.

Este prezent în toate celulele corpului nostru, dar distribuția sa nu este uniformă. Concentrația sa în creier, inimă, plămâni și mușchi este relativ constantă, în timp ce nivelurile sale din sânge, os, testicule și fire de păr sunt, de asemenea, afectate de conținutul de zinc al alimentelor ingerate. Necesarul său zilnic pentru adulți este de aprox. 10-15 mg. În caz de deficit de zinc, rezistența organismului scade și apare oboseala crescută. De asemenea, este recomandat diabeticilor, vegetarienilor și celor care de ex. datorită gripei sau răcelii, capacitatea lor de a se apăra este redusă. Principalele sale surse sunt peștele, carnea, puiul, ouăle, cerealele integrale, leguminoasele, semințele oleaginoase, stridiile și fructele de mare. Deoarece, din păcate, dieta populației maghiare nu conține suficient din acestea, poate fi necesară suplimentarea cu zinc.

Anunț

Comprimatele de Zincorot 25 mg sunt bine absorbite de orotat. Soluție fără lactoză, fără gluten pentru vindecarea deficitului de zinc.

Citiți prospectul pentru riscuri și reacții adverse sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.!

Iod

Avem nevoie de iod pentru buna funcționare a glandei tiroide, metabolism, pentru a asigura dezvoltarea mentală a sugarilor și copiilor. Iodul pătrunde în corpul nostru prin alimente și apă potabilă. Cerere zilnică aprox. 0,15-0,18 mg. Iodura se absoarbe rapid și apoi se acumulează în glanda tiroidă. Excesul se excretă în urină.

Mangan

Avem nevoie de mangan doar în cantități foarte mici, dar este și un antioxidant important. De asemenea, joacă un rol în procesele metabolice și în funcționarea homeostaziei hormonale. Cerere zilnică aprox. 4-5 mg. Acestea conțin cantități mai mari de cereale integrale, leguminoase și nuci (nuci, alune, semințe de dovleac), ananas, kaki, sfeclă, spanac, rădăcină de pătrunjel, salată, mere, căpșuni și ouă.

Cupru

Cuprul este toxic în cantități mari, dar în cantități mici este un oligoelement esențial. Joacă un rol important în hematopoieză, funcția sistemului nervos central, antioxidant. Cerere zilnică aprox. 1,4-1,8 mg. Majoritatea alimentelor noastre din cupru se găsesc în leguminoase, cereale și ficat.

Seleniu

Seleniul este un antioxidant și influențează procesul de stres oxidativ, formarea de radicali liberi, care contribuie la prevenirea problemelor cardiace, a bolilor de piele, a accidentului vascular cerebral, a astmului, a bolilor tiroidiene și a infertilității feminine și masculine. Cerere zilnică aprox. 0,6-0,75 mg luate din carne de vită, miel, vânat, ficat, rinichi, usturoi, naut, fructe de mare, nucă de cocos, produse lactate, nuci, semințe de susan, leguminoase, sparanghel și drojdie de bere.

Fier

Fierul joacă un rol major în formarea sângelui, carența de fier este adesea cauzată de carența de fier, iar pierderea de sânge provoacă și carența de fier.

Dacă se suspectează un deficit de fier, consultați medicul. Este important să vă uitați la ce cauzează deficiența și la ce tratament aveți nevoie pentru a o elimina.