12 sfaturi decofeinizate pentru somnolență

Suntem din ce în ce mai mulți dintre noi care dorm din ce în ce mai puțin și, dacă somnolența ne lovește la locul de muncă, este evident că bem o cafea sau o băutură energizantă. Cu toate acestea, consumul de cofeină pune în mișcare un ciclu vicios, nu putem adormi și a doua zi ne luptăm din nou cu insomnia.

Cum să rămâi treaz în mod natural? Experții oferă câteva sfaturi în acest sens.

1. Ridică-te și mișcă-te puțin

Chiar și o plimbare de 10 minute revigorează, deoarece pompează oxigen în vasele de sânge, creierul și mușchii noștri. Toate acestea se pot face la locul de muncă, iar într-o pauză de masă să mergem la un restaurant sau, dacă aducem prânzul de acasă, îl luăm într-un parc.

2. Trage un pui de somn

Cu toate acestea, aveți grijă să nu-l luați mai mult de o dată pe zi și să nu luați timp pentru a face un pui de somn prea aproape de pat. 5-25 de minute sunt de obicei suficiente. La serviciu, desigur, acest lucru nu este foarte fezabil, dacă suntem obligați să facem acest lucru în timpul pauzei de prânz. A face un pui de somn la birou nu este o idee prea bună, deși multe companii folosesc acum o cameră de odihnă. De asemenea, ajută să poți sta cu ochii închiși timp de 10 minute.

3. Odihnește-ți ochii

Dacă privim ecranul rigid, ochii noștri vor obosi și vom fi mai somnoroși. Ocazional, ia ochii de pe monitor.

4. Obțineți ceva sănătos, câștigați energie din acesta

Gustările dulci oferă doar energie rapidă, dar nu durabilă, să încercăm una dintre următoarele:
- unt de arahide cu biscuiți integrali sau tulpini de țelină
- iaurt cu o mână de nuci sau fructe
- sfeclă pentru copii cu smântână cu brânză slabă

5. Vorbește pentru a rămâne treaz

Să începem o conversație, un subiect interesant ne va reporni creierul adormit, poate fi un stimul puternic.

6. Măriți luminozitatea

Iluminarea neclară sporește somnolența și oboseala. Studiile arată că luminozitatea mai mare luminează.

7. Ajută și la respirația profundă

Respirațiile mari măresc nivelul de oxigen din sânge, ceea ce vă încetinește ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și îmbunătățește circulația. Este important să practicați respirația abdominală, acest lucru se poate face chiar și în timp ce stați la un birou. Respirația rapidă a yoga crește, de asemenea, capacitatea de concentrare.

8. În timp ce conduceți, opriți-vă să vă odihniți când suntem somnoroși

Conducerea somnoros este cel puțin la fel de periculoasă pentru viață ca și starea de beție la volan. De asemenea, nu ajută la înălțarea muzicii sau la coborârea ferestrei. Rugați pe cineva să vă înlocuiască sau opriți-vă într-o zonă de odihnă și să faceți un pui de somn.

9. Munca monotonă te face și să ai somn

Monotonia este la fel de dușman al vigilenței ca și insomnia. Să încercăm să facem sarcini mai interesante atunci când ne simțim somnoroși.

10. Udarea ajută și împotriva oboselii

Deshidratarea provoacă oboseală, bea suficientă apă și mănâncă fructe suculente.

11. Ceasul nostru biologic este reglementat de lumina soarelui

Acesta este unul dintre motivele pentru care ar trebui să încercăm să rămânem în lumină naturală cel puțin o jumătate de oră pe zi.

12. Exercițiul crește energia și reduce oboseala

Un studiu care a implicat aproape 7.000 de voluntari a constatat că exercițiile fizice sunt mai eficiente împotriva oboselii și măresc energia mai bine decât unele medicamente luate pentru tulburările de somn. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc, de asemenea, calitatea somnului.

Dacă toate acestea nu ajută și vă confruntați cu somnolență constantă, consultați-vă medicul, deoarece pot fi tratate și narcolepsie și tulburări de somn.