12 trucuri mentale pentru a depăși durerea

Când ne luptăm cu durerea, ne grăbim imediat la cabinetul de medicamente și căutăm cel mai eficient analgezic. Este cu adevărat necesar în toate cazurile? Cu siguranta nu! Există multe modalități de a ne calma durerea fără niciun fel de medicamente sau medicamente. Am fi sceptici? Studiile arată că aceste tipuri de analgezice funcționează. Să vedem despre ce vorbim!

Meditaţie

trucuri

Meditația este probabil una dintre cele mai eficiente modalități de ameliorare a durerii. Un studiu a constatat că meditația alertă (în care respirația ar trebui să fie accentul) a reușit să reducă foarte mult intensitatea durerii. În aceste studii, participanții au obținut rezultate după 80 de minute. Pentru a avea un efect mai mare, merită să faceți exerciții de meditație mai des, astfel încât să putem scăpa de durere mai ușor.

Controlul respirator

Nu trebuie să fim experți pentru a cunoaște beneficiile respirației. Practicăm respirația profundă, diafragmatică (inhalarea din abdomen, mai degrabă decât expirarea prin piept), care poate fi extrem de utilă, spune Singles, un psiholog excelent la Universitatea din Wisconsin pentru reabilitare și ortopedie.

Deviere

Durerea este de fapt un mecanism de apărare care indică când este ceva în neregulă cu corpul nostru. Concentrarea pe altceva ne poate ajuta să ne îndepărtăm atenția de durere. Aceasta nu este deloc o sarcină stresantă. Să încercăm să citim o carte, să urmărim un film, să ascultăm muzică și să încercăm să ne relaxăm.

Mantra

Repetarea unui cuvânt, a unei propoziții, a unui cântec sau chiar a unei rugăciuni poate ajuta la ameliorarea durerii. O mantra de doar 30 de secunde poate atenua disconfortul cauzat de durere. În loc de cuvinte pozitive, să fim atenți la vocile noastre, să nu fim puternici, nepoliticoși, ci calmi și liniștiți.

Vizualizare

Dacă ne imaginăm durerea ca pe o masă roșie palpitantă, să încercăm să ne imaginăm și cum ar dispărea. Sau imaginați-vă că suntem pe o plajă de nisip și din razele soarelui fierbinte această masă neplăcută se topește și dispare. O cercetare demonstrează, de asemenea, că fanteziile au cele mai benefice efecte asupra durerilor articulare. Ne putem imagina, de asemenea, că suntem într-o cadă cu apă fierbinte, cu mâinile plutind deasupra apei. Imaginați-vă întregul corp în minte, gândiți-vă la articulațiile noastre în timp ce se relaxează în apa caldă, se relaxează.

Ideea este că îndrăznim să ne folosim imaginația, pentru că o folosește! Gândurile pozitive contează foarte mult! Nu lăsați durerea, „masa roșie”, să ne copleșească.

Activarea punctelor de presiune

Putem aplica și masajul bine dovedit pentru noi înșine, în momentul în care ne luptăm cu durerea. Poate fi extrem de eficient pentru durerile de cap și durerile musculare. Unii oameni cred că masajul poate elimina și alte tipuri de durere. Cu toate acestea, fii atent! Dacă activarea punctelor de presiune provoacă și mai multă durere, opriți masajul!

Gandeste pozitiv!

Nu este surprinzător că pacienții care suferă de durere pot fi cu ușurință cuprinși de gânduri negative și, ca urmare, se simt și mai rău. Așadar, să încercăm să ne concentrăm asupra lucrurilor pozitive, să gândim pozitiv.

Să ascultăm muzică!

Muzica este extrem de eficientă în a ne distra gândurile. Dar muzica poate face și mai mult! Un studiu a arătat că persoanele cu boli autoimune și cele cu alte boli cronice au avut o reducere semnificativă a durerii, totul datorită muzicii. Un alt studiu a arătat, de asemenea, că muzica are un efect pozitiv asupra pacienților din spital. De asemenea, este foarte recomandat celor care se luptă cu anxietatea!

Terapia scrisului

Descrierea emoțiilor și gândurilor noastre poate avea un efect liniștitor asupra noastră, ne putem abate și gândurile de la griji și, bineînțeles, de durerea însăși. Într-o cercetare, se recomandă să scrieți înainte de a merge la culcare, deoarece putem scrie totul din noi înșine și apoi să dormim cu un cap curat și calm.

Artoterapia

Artoterapia câștigă o credibilitate tot mai mare în efectele sale benefice în tratarea pacienților. În unele spitale, camerele sunt special concepute în acest scop și sunt utilizate în principal pentru copiii mici. Dar, desigur, această procedură funcționează bine și pentru adulți. Potrivit unui raport de studiu, pacienții cu HIV/SIDA au experimentat îmbunătățiri fizice și mentale. Același studiu a arătat, de asemenea, că utilizarea diferitelor jucării sau activități meșteșugărești, cum ar fi lut, margele, colorare și multe alte bunuri de artă ameliorează anxietatea și durerea pacienților cu cancer.

Un zâmbet bun.

După cum se spune, „râsul este cel mai bun medicament”. Într-un studiu experimental, mâinile copiilor mici și adolescenților au fost plasate în apă rece în timp ce vizionau videoclipuri amuzante. Rezultatul: durerea a fost mai bine tolerată în timp ce vizionați videoclipurile. Un alt studiu a arătat că râsul eliberează endorfine, care se dovedesc a fi cel mai natural analgezic. Chiar și un zâmbet mic ne poate ajuta să ne simțim mai bine, făcând durerea mai suportabilă.