13 sfaturi pentru a rămâne subțire și sănătos în timpul sărbătorilor

În timpul sezonului de Crăciun, este ușor să pierzi fire, să renunți la dietă și la viața de zi cu zi sănătoasă. Cercetările au găsit deja o asociere între spumarea festivă și obezitate, care ar putea fi ușor prevenită dacă mâncați și vă antrenați în mod conștient. Dar, din păcate, există puțin timp pentru a face acest lucru în perioada de Crăciun, așa că Huffington Post a adunat 13 trucuri cu ajutorul unor experți care vă pot ajuta să vă mențineți obiceiurile sănătoase și în timpul sărbătorilor.

rămâne

1. Începeți sărbătorile cu planuri precise!

Stabiliți-vă „reguli” sănătoase înainte de începerea haosului festiv. Acestea pot fi o varietate de obiective: consumul unui număr mai mic de cocktailuri, consumul unui singur desert sau exercițiile fizice de trei ori pe săptămână. Antrenorul personal Lindsey Treadway spune că nu veți deraia și nu veți stabili motivația în această perioadă aglomerată, stabilind obiective conștiente.

2. Alegeți alimente bogate în nutrienți!

Când ajungeți la o petrecere, nu începeți cina la farfuria cu brânză. Dieteticianul Jennifer Glockner vă sfătuiește să împachetați jumătate din farfurie cu fructe și legume bogate în fibre, un sfert cu proteine ​​și un sfert cu cereale. După ce ați mâncat totul, nu ezitați să cumpărați și din meniul preferat de vacanță. Echilibrul este important, nu trebuie să vă simțiți vinovați.

3. Bea multă apă!

Aveți întotdeauna o sticlă cu voi și umpleți-o cu apă de mai multe ori pe zi. Potrivit dieteticianului, astfel nu te vei usca și vei preveni și spumarea. Acest lucru a fost dovedit de o cercetare: două pahare de apă înainte de fiecare masă vă vor ajuta să vă simțiți plini, așa că veți mânca mai puține alimente.

4. Exercițiu dimineața!

Un antrenament de dimineață poate fi o decizie mai bună în această perioadă, deoarece veți ști înainte de a face multe și nu veți găsi scuze pentru a o neglija. Un antrenament bun vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii în timpul zilei, iar Treadway spune că veți fi mai energic pentru restul zilei.

5. Gustări sănătoase

În această perioadă, toată lumea aduce cookie-uri la birou, acestea sunt greu de rezistat. De aceea, Glockner spune că este important să aveți întotdeauna ceva sănătos la îndemână: de exemplu, un fel de mâncare de casă pentru elevi sau un măr de scorțișoară. Dieteticianul spune că dacă nu ți-e foame, vei fi mai puțin sedus de nasik-urile festive, iar gustarea ta sănătoasă poate fi la fel de delicioasă.!

6. Exersează inteligent

Nu numai că mănânci este important, ci și cum. Dacă nu acordați atenție, sunteți aproape sigur că veți lua o decizie greșită în timpul meselor.

Analizele arată că cei care mănâncă în timp ce se uită la televizor, de exemplu, acordă mult mai puțină atenție la ceea ce simt. De aceea, de exemplu, ei nu observă când sunt plini. Mindfulness te ajută să fii mai atent la ceea ce ți se întâmplă în acel moment. Dacă mănânci așa, vei simți cum cade mâncarea și când ești plin.

Deși nu veți putea prepara toate micul dejun, prânzul și cina pentru sărbători, există câteva trucuri care vă pot ajuta. Încercați să pregătiți în avans câteva alimente sănătoase și hrănitoare. Un chili sau o supă de legume este rapid și poate fi consumat zile întregi. În loc să folosiți multă sare, folosiți condimente, astfel încât mâncarea să fie delicioasă, dar sănătoasă.

8. Faceți o plimbare după masă!

Înainte de a ajunge la caiac, ieșiți! O masă după masă va ajuta la digestie, circulația sângelui și, de asemenea, va începe să ardă calorii dacă conduceți suficient de repede.

9. Mutați-vă mai mult în timpul zilei!

Dacă stați toată ziua, vă puteți aștepta la multe dacă, de exemplu, alegeți scările în locul liftului sau mergeți în sus și în jos la birou.

10. Înainte chiar să ieși pe ușă.

„Oamenii flămânzi aleg de obicei mâncarea proastă și optează pentru alimente procesate, grase, sărate și cu zahăr”. Spune Glockner.

În timpul sărbătorilor, nu vă propuneți să aranjați o excursie sau să cumpărați cadouri la mall înainte de a mânca mâncare sănătoasă acasă. O mână de migdale sau un fruct este suficientă pentru a vă împiedica să muriți de foame la momentul nepotrivit, în locul nepotrivit.

11. Antrenamente de intensitate mare

Dacă nu aveți mult timp, optați pentru un antrenament de înaltă intensitate în loc de aerobicul obișnuit de o oră. Un astfel de antrenament este suficient de greu pentru a arde multe calorii în mai puțin de o jumătate de oră. Care este cel mai bun lucru din toate acestea? Faptul că o puteți face oriunde și nu aveți nevoie de instrumente pentru aceasta!

12. Faceți o versiune sănătoasă a preparatelor preferate de vacanță!

Există mii de rețete care așteaptă pe internet pentru a vă ajuta să vă gătiți preferatele într-un mod nou și sănătos. Înlocuirea unui singur ingredient are multe avantaje. De exemplu, dacă schimbați jumătate din făina fină în grâu integral, folosiți lapte de migdale în loc de lapte de vacă sau îndulciți-l cu curmale.

13. Nu te supăra pe tine însuți!

Dacă tot nu reușiți să vă păstrați toate obiectivele în timpul sărbătorilor, nu ar trebui să aveți nici vina. O singură greșeală sau o zi proastă nu vor distruge mult din munca pe care o investiți într-un stil de viață sănătos. Amintiți-vă de ce ați început schimbarea și ați început din nou pentru el a doua zi.

Cu două întrebări, puteți decide cu ușurință de la oricine cât de buni prieteni sunteți

Chiar dacă oamenii au 900 sau mai mulți prieteni pe Facebook, de fapt, un american mediu cunoaște aproximativ 600 de persoane, potrivit unui studiu, scrie Upworthy.

Cu toate acestea, potrivit unui alt sondaj, un adult american mediu are un total de 16 prietenii. 3 dintre ei sunt prietenii pe viață, 5 sunt prieteni foarte buni cu care le place să petreacă timp și 8 cărora, deși le place, nu stau tot timpul cu el.

Cu toate acestea, prieteniile se desfășoară, unde petrecem mai mult timp cu cineva și unde petrecem mai puțin. De aceea, nu este ușor să decidem uneori de cine suntem de fapt atașați. Cei care poartă pantofi similari pot fi ajutați de auto-testul scurt, dar cu măduvă, al publicistului Ross McCammon, pentru a afla pe cine considerăm cel mai important în viața noastră.

Într-un test fulger numit „Două beri și testul câinilor”, toată lumea ar trebui să răspundă la următoarele două întrebări:

- Aș bea două beri cu el?

- Mi-aș încredința câinele unui weekend?

Să răspundem la întrebările care urmează să fie hotărâte sincer despre toți prietenii noștri. Și evaluarea arată astfel:

- Nu Nu: Ei sunt cei care nu au cu adevărat niciun rol în viața ta. Nu vă bucurați de compania lor, plus că nu vă puteți baza pe ei atunci când aveți nevoie.

- Nu chiar: Din păcate, nu te simți bine cu acești oameni. Indiferent, sunt obezi. Ei sunt cei care pot fi vecini ideali.

- Da nu: Vor fi cei mai buni prieteni ai tăi. Sunt distracții de rahat, dar dacă ai lovit accidentul, nu-i căuta în necazuri.

- Da Da: Oameni de aur adevărați, dintre care puțini sunt dați în viața ta. Păstrați-le cu orice preț și nu lăsați aceste prietenii să se ofilească!

Autorul adaugă că acesta este un mod rapid și ușor de clasificare a prietenilor, dar și de a ne cunoaște un pic mai bine pe noi înșine, adică ce fel de prieteni putem fi noi înșine.

„Epidemia a fost cea mai mare lovitură pentru sănătatea noastră mentală de la cel de-al doilea război mondial”, spune un psihiatru

Sănătatea mintală a oamenilor nu a fost atât de presată de zeci de ani, iar consecințele acesteia vor fi resimțite ani mai târziu, spune unul dintre principalii psihiatri britanici.

Dr. Adrian James, președintele Colegiului Regal de Psihiatri, a declarat că epidemia de coronavirus are consecințe sociale și economice care duc la o criză mentală pentru majoritatea oamenilor și din care va dura ani să iasă. Medicul a tras concluzii în principal prin situația britanicilor: măsurile extrem de stricte de Crăciun introduse de Boris Johnson au îndepărtat mulți oameni de cei dragi, provocând o pauză majoră în bunăstarea lor mentală.

Potrivit lui James, deoarece răspândirea virusului încetinește și țările controlează din ce în ce mai mult criza din cauza vaccinării, chiar și starea mentală a oamenilor nu se va „recupera” imediat, deoarece sufletul are adesea nevoie de un timp de recuperare mult mai lung. Potrivit sondajelor efectuate de British Centre of Mental Health, aproximativ 10 milioane dintre cei aproape 66 de milioane de oameni din Marea Britanie vor avea nevoie de ajutor profesional după criză pentru a se recupera spiritual - inclusiv 1,5 milioane de copii.

Medicul a mai arătat că

Această situație poate fi un indicator al apariției altor probleme mentale uitate anterior sau necunoscute.

Ca să nu mai vorbim că, potrivit unui studiu, unul din cinci pacienți ventilați în sindromul de stres post-traumatic, al cărui tratament necesită ajutor psihologic, este descoperit a fi infectat.

Plata electronică devine și mai sigură

Pentru ca plățile fără contact și achizițiile online să fie mai sigure decât înainte, operațiunile electronice și bancare pot fi permise numai în Ungaria după ianuarie, în conformitate cu directiva PSD2 a Uniunii Europene, după autentificarea puternică a clienților.

Regulamentul a intrat deja în vigoare pentru plățile în magazin, dar nu putem vedea o schimbare serioasă la nivel de utilizator, deoarece codul PIN trebuia introdus în timpul achizițiilor de peste 15.000 HUF. Singura modificare este că terminalul poate cere acum un cod PIN pentru plăți sub 15.000 HUF.

Și atunci când plătiți online, cu siguranță veți avea nevoie de un telefon mobil sau un smartphone pentru autentificarea puternică a clienților.

Ce este autentificarea puternică a clienților?

Autentificarea puternică a clientului necesită utilizarea a 2 din 3 metode de autentificare independente. Aceste trei sunt bazate pe cunoștințe (de exemplu, parolă), pe posesie (de exemplu, dispozitiv generator de jetoane) și pe bază biologică (biometrică, de exemplu, amprentă digitală).

Cea mai bună soluție pentru autentificare este biometria. Identificarea biometrică este doar un set de caracteristici care sunt unice pentru noi, pentru utilizatori individuali, iar această soluție oferă o experiență de utilizare mai mare pe toate dispozitivele, în special pentru achizițiile de telefoane mobile, unde se fac majoritatea achizițiilor digitale.

Cu alte cuvinte, nu va fi suficient ca cineva să cunoască detaliile cardului de credit, însă tranzacția trebuie aprobată într-o anumită formă, protejând astfel utilizatorul de eventuala utilizare abuzivă.

Cum te poți pregăti pentru asta?

• Cu siguranță veți avea nevoie de un telefon mobil sau un smartphone pentru a efectua plăți online.

• De asemenea, este important să furnizați băncii emitente a cardului numărul de telefon utilizat zilnic. Pentru cumpărături online cu carduri de credit și servicii bancare online, autentificarea puternică a clienților poate fi efectuată numai dacă banca poate ajunge la utilizator pe telefonul său mobil.

• Cel mai simplu mod de a vă autentifica achiziția online cu aplicația de bancă mobilă este că vă puteți utiliza amprenta digitală sau recunoașterea facială pentru a vă identifica cu un singur gest. Se așteaptă ca această funcție să fie disponibilă la majoritatea băncilor, așa că vă recomandăm să descărcați aplicația acum. Dacă autentificarea biometrică nu este disponibilă pe dispozitiv, putem autoriza achiziția cu parola aparținând aplicației de bancă mobilă.

Ca urmare a pandemiei, s-au făcut mai multe achiziții online decât oricând. Mulți furnizori de servicii au trebuit să se adapteze la acest lucru, astfel încât un beneficiu important al epidemiei a fost tranziția rapidă la tehnologiile digitale. Cele mai recente date arată că în două luni am avansat cu cinci ani înainte de adoptarea digitală, atât în ​​consumatori, cât și în afaceri.

Cât de sigură este plata mobilă?

Astăzi, 94% din plățile efectuate cu cardul se fac fără contact, până în 2020 utilizatorii maghiari au digitalizat peste 500.000 de carduri bancare în telefoanele lor mobile pe baza datelor MNB și, potrivit Mastercard, numărul tranzacțiilor de portofel aproape s-a triplat între septembrie 2019 și septembrie 2020.

Apple Pay este deja disponibil de la 6 furnizori de servicii interne, 7 bănci maghiare oferă, de asemenea, propria lor soluție de portofel pentru smartphone-urile Android, iar recent Google Pay a devenit disponibil și pe piața maghiară de la 3 furnizori de servicii fintech.

În spatele portofelelor disponibile acasă, tehnologia MDES a Mastercard asigură plata perfectă. În timpul așa-numitei tokenizări, datele cardului bancar fizic sunt schimbate cu jetoane și acestea participă la procesele de tranzacție.

În cazul plăților mobile, utilizatorul poate configura mai multe linii de protecție, de exemplu, astfel încât telefonul său să poată fi deblocat numai cu un cod sau o amprentă digitală.

Până în 2025, vom genera aproximativ 463 de exabyți (= 497.142.464.512 GB) de date pe zi, iar acest număr crește constant. Prin urmare, este din ce în ce mai important ca protecția acestor date să fie din ce în ce mai avansată și că cei peste 50 de ani de experiență ai Mastercard sunt completați de tehnologie de ultimă generație.

Astăzi, algoritmii de inteligență artificială (AI) fac parte din „prima linie de apărare” a Mastercard, care protejează peste 75 de miliarde de tranzacții care rulează în rețeaua Mastercard în fiecare an.

Mastercard își propune să protejeze consumatorii de victimele fraudelor online. Prin urmare, compania de plăți a furnizat algoritmi bazate pe AI sistemului său de securitate cu mai multe straturi, permițându-i să ia măsuri împotriva potențialelor amenințări de securitate online în câteva milisecunde. Anul trecut, Mastercard a reușit să prevină fraudele de aproximativ 20 de miliarde de dolari prin sistemele sale îmbunătățite cu inteligența sa artificială.

Ce se întâmplă dacă datele mele sunt folosite greșit?

Vestea bună este că, dacă cumpărătorul a fost victima abuzului sau dacă nu a primit produsul sau serviciul dorit de el, banca îi va restitui banii. Datele MNB arată, de asemenea, tendințe liniștitoare, deoarece numărul de utilizare abuzivă a cardurilor emise pe piața internă a scăzut cu 4,5%, în timp ce valoarea pagubelor cauzate a scăzut cu 5,5%.