5 alimente bogate în apă care te ajută să rămâi hidratat și sănătos

rămâi

Hidratarea corectă este foarte importantă pentru corpul nostru.

Dacă nu bem suficient, poate duce la deshidratare. Acest lucru duce la oboseală, dureri de cap, probleme ale pielii, crampe musculare, tensiune arterială scăzută și bătăi rapide ale inimii.

Deci ar trebui să bem mult, dar putem înlocui și lichidul din alimente. Există o mulțime de alimente sănătoase care conțin cantități mari de apă.

Iată câteva sfaturi cu:

Pepene

Pepenele verde conține multă apă! Pe lângă acestea, fibre, substanțe nutritive importante, vitaminele C și A, magneziu. În plus, are un conținut scăzut de calorii, 100g conțin doar 30 kcal. Datorită conținutului ridicat de apă și a conținutului scăzut de calorii, aparține așa-numitelor alimente cu densitate scăzută de calorii, ceea ce înseamnă că poate ajuta dieta provocând o senzație de plenitudine și reducând pofta de mâncare.

Căpșunile sunt, de asemenea, un aliment ideal hidratant datorită conținutului ridicat de apă. Conține o mulțime de fibre vegetale, antioxidanți, vitamine, minerale, vitamina C, folat și mangan.

S-a demonstrat că consumul frecvent de căpșuni reduce inflamația în organism, protejează împotriva bolilor de inimă, diabetului, bolii Alzheimer. Putem încorpora cu ușurință căpșuni în dieta noastră, putem face un smoothie din ea sau poate fi, de asemenea, o materie primă pentru salate de fructe.

Barack

Piersicile sunt, de asemenea, un fruct foarte gustos, bogat în nutrienți, hidratant. Aproape 90% din greutatea sa este apă. Cu vitamine importante (A, B, C), minerale, potasiu. Merită consumat cu coaja sa, care conține antioxidanți importanți precum acidul clorogenic. O piersică medie conține doar 60 de calorii, care este, de asemenea, saturată cu conținutul său ridicat de apă - un desert ideal. La fel ca căpșunile, este un ingredient excelent pentru smoothie și salată de fructe, dar se potrivește și cu brânza de vaci și cu iaurtul.

portocale

Mai mult de 1 dl de apă se găsește într-o portocală medie. Bogat în vitamina C, potasiu. De asemenea, conține cantități mari de flavonoide, care reduc moartea celulelor cu efectul lor antiinflamator. Prin consumul de citrice precum portocaliul, vă puteți proteja și împotriva pietrelor la rinichi, deoarece acidul citric din ele leagă oxalatul de calciu, care este materialul pietrelor - deci poate părăsi corpul.

Brânză de vacă

Brânza de vaci este un produs lactat foarte sănătos, cu o valoare nutritivă excelentă. Este aproape 80% apă din greutate. Conținutul de proteine ​​este, de asemenea, ridicat: 20 dkg de brânză de vaci conțin 25g de proteine. Datorită conținutului ridicat de apă și proteine, se umple rapid și reduce pofta de mâncare. Doza de 20 dkg conține 36% din necesarul zilnic de fosfor, 19% calciu și 31% seleniu. Este, de asemenea, o sursă foarte bună de vitamina B, care este bună și pentru creier, metabolism și sănătatea oaselor noastre.

O putem încorpora cu ușurință în dieta noastră. Puteți să-l amestecați cu fructe, să îl întindeți pe pâine, să-l mâncați pentru o salată sau o omletă.