Căutați o rețetă sau un ingredient

1. Mișcare!

Puteți arde 250 de calorii pe zi fără antrenament dacă vă mișcați picioarele cât mai des în apartament sau la birou, de ex. te plimbi în sus și în jos pentru a da un telefon.

2. Abur în abur!

Acest proces de aburire fără grăsime durează puțin mai mult timp, dar păstrează și mai multe vitamine, minerale și aromă în alimente decât metoda tradițională. Ideal pentru cartofi, legume, pește. Sobe moderne au funcția de evaporare a aburului, dar puteți utiliza și o inserție metalică care poate fi plasată într-o oală sau într-un abur de bambus disponibil în magazinele asiatice și pe web.

3. Potoleste-ți setea cu acestea!

O cutie mică de cola sau limonadă conține aproximativ 200 de calorii. Bea mai mult ceai înghețat de casă neîndulcit și umpleți cu sifon și apă minerală pentru inele de lămâie, portocală, grapefruit sau tei! Gustul fructelor este și mai vizibil dacă turnați apă purificată pe ele dintr-un vas filtrant.

4. Condimentați cu condimente verzi!

Pe cât poți, puneți condimente verzi proaspăt tocate, care le vor dezvolta aroma fără a adăuga grăsimi. Neglijați sarea și amestecurile de condimente finite!

5. Îndepărtați moderat smoothie-urile!

Acționează ca o bombă de sănătate, dar conținutul lor de calorii și fructoză nu este neglijabil. Aduci o mulțime de calorii în plus atunci când mergi la serviciu și le bei în continuare la birou. Smoothii verzi conțin la fel de multe vitamine și substanțe nutritive valoroase ca smoothie-urile din fructe, dar sunt mai puțin îngrășători.

6. Nu regretați timpul pentru a dormi!

Somnul este notoriu mai subțire, în timp ce prea puțin somn îți prelungește ziua, ceea ce te face să simți nevoia să gusti ceva delicios (care de obicei îngrășează) de mai multe ori. În funcție de sex și vârstă, puteți face multe pentru sănătatea și slăbiciunea dvs. dormind 7-9 ore pe zi.

7. Coaceți fără grăsime!

Merită atunci când cumpărați o tigaie de bună calitate cu un strat antiaderent. Este suficient să o întindeți subțire cu o perie sau să o ungeți ușor dintr-o sticlă de pulverizare și puteți deja prăji carnea din ea.

8. Putin poate fi mult.

Semințele de piatră conțin grăsimi benefice și le completează cu energie. Este deosebit de sănătos să mănânci nuci, alune, migdale sau nuci de caju și macadamia, dar dacă tu îndesezi prea mult aceste nassi, nu te mira dacă începi să le aduni.!

9. Nu totul slăbește ceea ce este sănătos!

Unele dintre ingredientele considerate sănătoase sunt destul de bogate în calorii. Făină de ovăz, cartofi, fasole, portocale și mere satură sănătos și oferă o senzație durabilă de sațietate pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil.

10. Folosiți o tavă de copt în locul unei friteuze!

Cartofii prăjiți nu pot fi prăjiți numai în ulei din abundență. Se toacă bucăți într-o pungă mare pentru congelator, se agită cu puțin ulei (de măsline) și se întinde uniform într-o foaie de copt întinsă pe hârtie de copt. Cartofii de paie congelați rapid, care se pot face la cuptor, nu au deloc nevoie de grăsime.

11. Evitați capcana ecranului!

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Massachusetts, consumăm cu 300 de calorii în plus atunci când luăm prânzul sau cina în fața televizorului în timp ce ne uităm la computer. Pentru că atunci nu acordăm atenție mâncării și nici nu observăm cât lopătim.

12. Înlocuiți cappuccino și latte!

Zaharul, frisca, laptele integral si o varietate de siropuri aromatizante transforma aproape bauturile populare din cafea in deserturi. Puteți economisi până la 600 de calorii consumând în schimb espresso simplu.

13. Concentrați-vă fără grăsimi cu piure de legume!

Concentrați supele și legumele cu piure de cartofi sau alte legume în loc de ouă amestecate clasice sau frișcă!