15 minute de antrenament intens care necesită un singur scaun: taie kilogramele și modelează corpul

De fapt, nu trebuie să mergeți la sală pentru a face un antrenament intens, cu tot corpul. Cu doar un scaun simplu, puteți face exerciții care sunt garantate să vă lucreze toți mușchii.

Arderea grăsimilor, antrenament de modelare a corpului pentru utilizatorii avansați

Puteți vedea un exemplu în videoclipul de mai jos, în cincisprezece minute. Exercițiile sunt recomandate în primul rând utilizatorilor avansați, dar unele dintre ele pot fi adaptate de începători. Acest antrenament funcționează abdomenul, brațele, spatele, pieptul, fesele și mușchii coapsei exterioare și interioare, dar complet. Deși în videoclip antrenorul face doar o pauză de un minut la pauză, puteți introduce mai mult pentru intensitatea exercițiilor dacă simțiți nevoia.

Majoritatea exercițiilor se bazează pe scândură, despre care se știe că funcționează foarte bine pe braț, pe spate și în special pe mușchii abdominali. Este important ca capul, coloana vertebrală și picioarele să fie drepte pe măsură ce vă antrenați, astfel încât mușchii să nu se încordeze. Despre executarea corectă a practicii puteți citi mai multe în acest articol.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție fixării scaunului, astfel încât acesta să nu alunece de sub dumneavoastră. Puteți face acest antrenament pe cea mai bună saltea de yoga, astfel încât să puteți atașa primele două picioare ale scaunului. Un alt exercițiu interesant este scaunul, o veți găsi în acest articol. Odată ce aveți pregătirile, tot ce trebuie să faceți este să începeți arderea masivă a caloriilor și a grăsimilor în timp ce corpul dumneavoastră prinde formă. Haide!

Imagine principală: Getty Images.

Acțiune: