Manual de utilizare Polar FT60

2. ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

Activarea programului de instruire a stelelor polare

Cu programul de antrenament Polar Star adaptabil, personalizat și încorporat, puteți obține o intensitate optimă și un timp de antrenament optim. Monitorul de ritm cardiac trimite feedback cu privire la performanța dvs. după fiecare antrenament și o dată pe săptămână.

FT60 compilează programul de formare pe baza informațiilor furnizate de utilizator (greutate, înălțime, vârstă și sex), precum și nivelul de formare, nivelul de activitate și obiectivul de formare.

După ce ați analizat rezultatele săptămânale ale antrenamentului și nivelul de fitness, monitorul ritmului cardiac vă poate oferi sfaturi de antrenament pentru antrenamentul săptămânii viitoare. Programul de antrenament este capabil să se adapteze la obiceiurile dvs. de antrenament și la schimbarea nivelului de fitness.

În modul Time, selectați Meniu> Aplicații> Program de antrenament> Creați un program nou.

Efectuați testul Polar Fitness. Consultați Testați-vă nivelul de fitness pentru mai multe informații.

Selectați obiectivul de antrenament:

Îmbunătățiți condiția fizică dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară actuală pentru a vă putea antrena în mod regulat.

Maximizați condiția fizică dacă obiectivul dvs. este să obțineți un nivel de fitness cât mai înalt posibil, cu condiția să vă antrenați în mod regulat timp de cel puțin 10-12 săptămâni și antrenamentul aproape zilnic nu este o problemă pentru dvs.

Slăbește dacă vrei să slăbești.

Program de formare creat! mesajul este afișat.

După aceea, Vedeți obiectivele săptămânale? (Vedeți obiectivele săptămânale) apare întrebarea. Selectați DA pentru a vizualiza obiectivul de timp și calorii al antrenamentelor din prima săptămână. Dacă selectați Nu, programul de instruire este activ! (Programul de antrenament activ!) Este afișat și unitatea de ceas revine în modul Timp.

Obiectiv de timp

Asta este tot ce aveți nevoie pentru a vă antrena săptămâna aceasta.

Cal. ţintă

Trebuie să arzi atâtea calorii săptămâna aceasta.

Apăsați JOS și OK pentru a vizualiza timpul de antrenament țintă în cele trei zone diferite de ritm cardiac (ținte de intensitate). Apăsați butonul JOS pentru a schimba afișajul.

Obiectivul zonei 1 (Obiectiv de timp în zona 1 de intensitate)

Coloanele indică timpii țintă la diferite niveluri de intensitate. Coloanele sunt completate de antrenament. Linia de jos arată ora țintă săptămânală pentru zona de intensitate 1.

Acest lucru a activat programul dvs. de antrenament. Apăsați BACK pentru a reveni la modul Time.

Pentru a vedea mai târziu obiectivele săptămânale, selectați Meniu> Aplicații> Program de antrenament> Vizualizați obiectivele săptămânale.

Zona

Intensitate în% din HRmax

Avantajele instruirii

Beneficii: crește capacitatea maximă de putere

Senzație: oboseală musculară și respirație șuierătoare

Recomandat pentru: Utilizatori instruiți pentru sesiuni scurte de antrenament

Beneficii: Îmbunătățește fitnessul aerob

Senzație: respirație bună, ușoară, transpirație moderată

Recomandat pentru: Toată lumea, pentru sesiuni de antrenament de durată medie

Beneficii: Baza îmbunătățește rezistența și ajută la regenerare

Senzație: respirație confortabilă, ușoară, ușoară presiune asupra mușchilor, transpirație ușoară

Recomandat pentru: Toată lumea

Depanare

Informațiile utilizatorului lipsă sunt afișate> Introduceți datele lipsă.

Rezultatul testului de fitness necesar este afișat> Trebuie să susțineți testul de fitness.

Puteți citi mai multe despre instruire în colecția de articole de instruire la http://articles.polar.fi.

Schimbare/terminare program

Pentru a schimba obiectivul de fitness, creați un nou program în Meniu> Aplicații> Program de antrenament> Schimbare program. De exemplu, dacă ați început un program pentru consumatori și v-ați atins obiectivul, schimbați-l în Îmbunătățirea fitnessului sau Maximizarea fitnessului.

Pentru a încheia programul de antrenament activ, selectați Meniu> Aplicații> Program de antrenament> Încheiere program> Încheiere program? articol din meniu. Selectați Da.

Pentru a vizualiza rezultatele programului anterior:

Selectați Meniu> Aplicații> Program de instruire> Rezultate prog. Anterioare. articol din meniu. Sunt afișate următoarele informații:

Data și durata de începere: ora și durata de începere a programului de formare.

Excela. săptămâni și calorii: numărul de săptămâni de antrenament perfecte (100% realizate) și numărul total de săptămâni și numărul de calorii arse în timpul programului.

Înainte/după: Rezultatul testului de fitness (OwnIndex) sau greutatea corporală (dacă programul pentru consumatori era activ) înainte și după program.

Testați-vă nivelul de fitness

Pentru a vă antrena corect și a vă monitoriza progresul, este important să fiți conștienți de nivelul dvs. actual de fitness. Polar Fitness Test ™ este o modalitate rapidă și ușoară de a măsura capacitatea cardiovasculară și capacitatea aerobă. Testul trebuie efectuat în repaus.

Ca urmare, veți obține o valoare numită OwnIndex. OwnIndex este comparabil cu absorbția maximă de oxigen (VO2max), o măsură frecvent utilizată a capacității aerobe. Consultați Interpretarea rezultatelor testelor pentru mai multe informații.

Valoarea OwnIndex afectează, de asemenea, programul de antrenament și precizia măsurării consumului de calorii în timpul antrenamentului.

Testul este conceput pentru adulți sănătoși. Pentru rezultate fiabile ale testelor, vă rugăm să rețineți următoarele:

Evitați lucrurile care vă distrag atenția. Cu cât este mai relaxat și mai calm mediul de testare, cu atât rezultatele vor fi mai exacte (nu vă deranjați, de exemplu, televizorul, telefonul sau conversația).

Evitați activitatea fizică intensă, alcoolul și conducerea în ziua testului și cu o zi înainte.

Evitați alimentele grele și fumatul timp de 2-3 ore înainte de a efectua testul.

Efectuați întotdeauna testul în condiții similare și la aceeași oră a zilei.

Verificați dacă informațiile dvs. personale sunt corecte.

Efectuați testul Polar Fitness

Ridicați monitorul ritmului cardiac, culcați-vă și relaxați-vă timp de 1-3 minute.

În modul Time, selectați Meniu> Aplicații> Test fitness> Începeți testul. Testul de fitness începe imediat ce FT60 vă detectează ritmul cardiac.

Aproximativ 5 minute mai târziu, un semnal sonor indică sfârșitul testului și rezultatul este afișat.

Apăsați butonul OK. ACTUALIZAȚI VO 2max? apare întrebarea.

Selectați Da pentru a salva rezultatul testului între Informațiile utilizatorului și rezultatele OwnIndex. Dacă cunoașteți valoarea VO2max măsurată în condiții de laborator și ați setat-o în Informațiile utilizatorului, selectând Nu, se va asigura că rezultatul testului este stocat numai în rezultatele OwnIndex.

Depanare

Setați nivelul activității. se afișează mesajul din ultimele 3 luni> Setați nivelul de activitate (consultați Setări pentru mai multe informații). Activitate setată! Apare mesajul (set de activități) și începe testul.

Mesajul Test Eșuat este afișat sau nu există semnal de ritm cardiac> Testul va eșua. Verificați dacă electrozii emițătorului sunt suficient de umezi și dacă cureaua elastică se potrivește perfect în jurul pieptului. Dacă testul eșuează, valoarea OwnIndex anterioară nu va fi înlocuită.

Evaluarea rezultatelor testului de fitness

Pentru a interpreta valorile OwnIndex, comparați valorile și schimbarea lor în timp. Cu toate acestea, OwnIndex poate fi interpretat în funcție de sex și vârstă. Găsiți-vă propriul index în tabel și comparați-l cu rezultatele persoanelor de același sex și vârstă ca dvs.

Această evaluare se bazează pe rezultatele a 62 de studii care măsoară VO2max la subiecți adulți sănătoși din Statele Unite, Canada și șapte țări europene. Referință: Shvartz E, Reibold RC: Norme de fitness aerob pentru bărbați și femele cu vârsta cuprinsă între 6 și 75 de ani: o recenzie. Aviat Space Environ Med; 61: 3-11, 1990.