2 minute de udare

De la compoziție până la starea finită, comestibilă, poate fi preparat în 2 minute, chiar și pe dietă, un mic dejun nutritiv pe care îl puteți arunca împreună acasă, la serviciu sau la școală, deci nu există scuze, doar proteine, fibre și sănătate și gusturi teribil de bune.:)

Să ne uităm la versiunile de vanilie și ciocolată:

Ingrediente pentru versiunea ciocolată:

  • 100g de cuscus
  • 30g ciocolata-alune 100% Whey Protein Professional
  • 1 linguriță unt de arahide
  • Scorțișoară măcinată

Și în versiunea vanilie:

  • 100g de cuscus
  • 30g vanilie 100% proteine ​​din zer
  • 2 lingurite gem de dieta

amestecă cuscusul

Puteți chiar să adăugați îndulcitor la gust, dar proteinele și gemul îi dau suficientă aromă și singure, desigur, dacă nu le mâncăm pe toate înainte ca capodopera să se reunească.:)

Pentru a crea rețeta pas cu pas:

Ciocolată:

Se amestecă cuscusul, aproximativ 15 g de proteine, scorțișoară și unt de arahide, până când nu se formează bucăți.

Se toarnă suficientă apă pe ea pentru a acoperi masa.

Puneți în cuptorul cu microunde timp de aproximativ una și jumătate până la 2 minute.

Când ați terminat, presărați proteina rămasă deasupra, așteptați 1-2 minute cu ea și mâncați:)

Vanilie:

Se amestecă cuscusul, proteinele și o lingură de dulceață până când nu se formează bucăți.

Se toarnă suficientă apă pe ea pentru a acoperi masa.

Se pune la cuptorul cu microunde aprox. timp de una și jumătate până la 2 minute.

Când ați terminat, o lingură rămasă de gem se unge deasupra.

Conținutul de nutrienți:

Ciocolată:

  • Calorii: 360kcal
  • Proteine: 31g
  • Carbohidrați: 84g
  • Grăsime: 14g

Vanilie:

  • Calorii: 413kcal
  • Proteine: 25,5g
  • Carbohidrați: 71,5g
  • Grăsime: 3,5g

Și iată cum să faci o acuarelă în mișcare: