Există 20 de beneficii dovedite ale exercițiilor fizice

dovedite

În fiecare zi, o plimbare de 30 de minute vă îmbunătățește sănătatea mai mult de o duzină de medici și medicamentele acestora. Nu numai că ajută la vindecare, dar poate preveni multe afecțiuni care pun viața în pericol, cum ar fi bolile de inimă, diabetul sau cancerul.

Toată lumea urmărește asta acum!

Vaccinul cu coronavirus: ce conține vaccinul, deoarece ungurii sunt vaccinați?

Acordați atenție acestui lucru în timpul sărbătorilor dacă luați un anticoagulant!

Cercetările au arătat că menținerea greutății noastre necesită cel puțin 30 de minute de exerciții fizice intense pe zi. Perseverența și regularitatea sunt importante, spune dr. Ingrid van Heerden este dietetician.

1. Este bine pentru inimă

„Chiar și un mic exercițiu îmbunătățește inima”, spune dr. William Kraus, de la Duke University Medical Center într-un articol din New England Medical Journal. Exercițiile fizice scad nivelul colesterolului LDL, care înfundă arterele. Scade tensiunea arterială, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, îmbunătățește funcția și circulația mușchilor inimii.

2. Ajută la pierderea în greutate

3. Previne osteoporoza

Împreună cu o cantitate sănătoasă de calciu, creează oase puternice. Exercițiile precum alergarea, mersul pe jos sau ridicarea greutăților reduc riscul apariției osteoporozei. Cel mai bine este să începi de la o vârstă fragedă, dar niciodată nu este prea târziu. Un ritm mai rapid poate fi, de asemenea, de ajutor.

4. Reduce tensiunea arterială crescută

Este bun pentru tensiunea arterială, indiferent de vârstă, greutate, origine și sex. Toate formele de mișcare ajută în mod egal. Cu toate acestea, experții subliniază, de asemenea, că persoanele cu hipertensiune arterială extremă ar trebui să exercite doar sub supraveghere.

5. Excelent calmant de stres

Este un fapt bine cunoscut că exercițiile fizice pot controla stresul și depresia. Dar de ce? Este o reîmprospătare temporară și crește stima de sine. Temperatura corporală ridicată reduce tensiunea musculară. Starea de spirit crește, de asemenea, datorită, de exemplu, creșterii secreției de endorfină și modificărilor altor niveluri hormonale.

6. Previne răcelile

De obicei, nu asociem automat exercițiul cu o scădere a numărului de răceli. Cu toate acestea, cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că cei care fac mișcare în mod regulat se îmbolnăvesc cu 23% mai rar și, dacă răcesc, sunt mai predispuși să-și revină.

7. Reduce severitatea astmului

Mulți dintre cei care suferă de astm la efort evită în mod înțeles exercițiile fizice. Cu toate acestea, medicii sportivi susțin că astmaticii pot juca și sport dacă medicamentele lor preventive sunt utilizate corect. Sunt sfătuiți mai ales să înoate.

8. Reduce complicațiile diabetului

Stilul de viață are un impact major asupra anumitor condiții, de ex. pentru diabet. Exercițiile fizice pot reduce necesarul de insulină, nivelul de colesterol și tensiunea arterială ridicată, ceea ce este important deoarece persoanele cu diabet sunt mai susceptibile de a dezvolta boli circulatorii.

9. Contribuie la o sarcină sănătoasă

Deși, în unele cazuri, exercițiile fizice pot fi riscante, efectele benefice ale exercițiului asupra sarcinii depășesc acest lucru și multe femei pot continua antrenamentul până în al treilea trimestru. Relaxarea, exercițiile Kegel pentru întărirea mușchilor pelvisului și întărirea musculaturii spatelui sunt importante pentru femeile gravide.

10. Joacă un rol în prevenirea cancerului

Cel puțin 35% din decesele provocate de cancer pot fi atribuite excesului de greutate și lipsei de exerciții fizice, potrivit Centrului de Cercetare a Cancerului din Seattle. Exercițiile fizice accelerează trecerea alimentelor prin tractul intestinal, reducând astfel cantitatea de toxine cheltuite în organism. Corpul persoanelor supraponderale produce mai multă insulină, ceea ce favorizează dezvoltarea tumorilor.

11. Întârzie îmbătrânirea

Mișcarea stimulează fluxul de sânge către creier, reducând astfel probabil șansa de a dezvolta un accident vascular cerebral. De asemenea, îmbunătățește logica și memoria. Încetinește degenerarea sistemului nervos central, ceea ce poate duce la reflexe mai lente și la slăbirea coordonării motorii. Crește dimensiunea și forța mușchilor, dezvoltă plămânii.

12. Îmbunătățește sănătatea mintală

Ei greșesc să creadă că pentru a menține creierul proaspăt este suficient pentru a rezolva unele cuvinte încrucișate sau pentru a învăța o limbă. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois spun că mișcarea este, de asemenea, importantă. Activitatea cerebrală a persoanelor în vârstă în mișcare regulată s-a potrivit cu cea a adulților tineri.

13. Are un efect bun asupra vieții sexuale

Cu cât suntem mai în formă, cu atât viața noastră sexuală este mai bună, ceea ce poate fi urmărit din două motive. Pe de o parte, din punct de vedere psihologic: ne simțim mai bine în pielea noastră și, pe de altă parte, din punct de vedere fizic: crește libidoul, îmbunătățește circulația și, cu aceasta, funcțiile sexuale.

14. Ajută la rezolvarea problemelor de somn

Exercițiile de relaxare ajută la ameliorarea tensiunii, ameliorează durerile de cap și durerile de spate și îmbunătățesc insomnia. Exercițiul eliberează propriul analgezic al corpului, endorfina. Cu toate acestea, este important să alegeți un moment pentru exerciții. Dacă o vedem prea târziu, este posibil să nu putem adormi pe măsură ce nivelurile de energie ale corpului cresc.

15. Ajută la depășirea impotenței

Dacă te gândești la asta, nu este o prostie. Creșterea circulației în timpul exercițiilor fizice ar trebui să ducă la o scădere a impotenței, deoarece o erecție depinde de o circulație sanguină adecvată către penis. „Pierderea în greutate, renunțarea la fumat și mai multă mișcare pot fi legate de o viață sexuală mai sănătoasă”, spune dr. Andrew McCullough este membru al Spitalului Universitar din New York.

16. Ajută la prevenirea accidentelor cerebrovasculare

Persoanele care se mișcă mult au șanse cu 27% mai mici de a avea un accident vascular cerebral și șanse mai mari de a supraviețui dacă sunt încă prinși în necazuri. Oamenii moderat activi își reduc șansele de a dezvolta boala cu 20%.

(Rezultatele au fost publicate într-un articol care rezumă 23 de studii internaționale în numărul din octombrie al Stroke.)

17. Este bine atât pentru trup, cât și pentru suflet

D.R. Psihologul sportiv Brown rezumă efectele exercițiilor fizice asupra sănătății mintale în recenzia sa din exercițiul, fitness-ul și sănătatea mintală din 1990, cum ar fi ameliorarea stresului, oportunitatea vieții sociale, autodisciplina și bunăstarea îmbunătățită datorită excreției endorfinei.

18. Îmbunătățește aportul de oxigen și substanțe nutritive către întregul corp

Un studiu american a arătat că persoanele cu vârsta peste 80 de ani își pot îmbunătăți dramatic starea de sănătate prin exerciții fizice de câteva ori pe săptămână. Acesta este momentul în care consumul de oxigen al organismului se îmbunătățește și tensiunea arterială sistolică scade.

19. Întărește mușchii și articulațiile

Exercițiile de întărire întăresc oasele pe lângă mușchi și măresc metabolismul. Îmbunătățește starea articulațiilor, în special la cei care suferă de artrită. Este o afecțiune care rezumă mai multe tipuri de simptome, care este asociată cu durere, inflamație și rigiditate la una sau mai multe articulații. Exercițiile fizice vă pot reduce unele dintre simptome.

20. Ajută la artrită

Exercițiile fizice regulate și intense cresc forța musculară și absorbția oxigenului la persoanele cu artrită reumatoidă. Vor fi mult mai capabili să-și îndeplinească sarcinile zilnice și, de asemenea, să-și îmbunătățească bunăstarea.

(Rezultatele cercetărilor conexe au fost publicate în revista Arthritis and Rheumatism, realizată de Dr. Thea Vlieland de la Spitalul Universitar Leiden.)