3 minute de yoga de lucru

minute

Întreruperea șederii la birou timp de câteva ore prin întindere sau mers pe jos sună foarte bine în teorie, dar în practică este destul de rar. De mai jos Pentru 3 minute de practică yoga nici nu trebuie să ieși din masă - acestea sunt doar 6 ipostaze care se recomandă a fi ținute timp de 30 de secunde.

Asigurați-vă că respirați uniform și profund pe tot parcursul exercițiilor. Dacă faceți corect secvența de exerciții, aceasta va întinde toți mușchii răniți, scurtați, tensionați din cauza multor sesiuni.

Pliul corpului (flexia corpului superior): aplecați-vă ușor înainte, dar nu de la talie, ci de la șolduri. Scopul nu este doar să te apleci lin înainte, ci și să încerci să împingi umerii înainte.

Întinde-te (se întinde în sus): întindeți ambele brațe în sus, îndepărtați-vă umerii de urechi și simțiți întinderea în mușchii abdominali, spatele și brațele.

Intindere laterala (întinderea paginilor): Când faceți acest exercițiu, aveți grijă să nu vă aplecați prea mult înapoi sau înainte. Intinderea ar trebui să fie cu adevărat laterală. Rețineți dacă vă deplasați într-un unghi.

Răsucire de lotus (șurub lotus): ridicați brațele și introduceți unul dintre coate în cotul celuilalt braț. Ambele brațe superioare sunt îndreptate în sus și se strâng împreună. Apăsați împreună cele două palme și brațele superioare și ridicați-le până când brațele superioare sunt aproximativ orizontale. Simțiți întinderea la omoplați și triceps. După aproximativ 15 secunde, schimbați brațul.

Ridicați și atingeți: ridicați un genunchi la înălțimea taliei și brațul opus la înălțimea umerilor. Acest lucru ajută la activarea mușchiului flexor al șoldului, altfel inactiv și rigid. Piciorul și mâna se schimbă după 15 secunde.

Jumătate de lotus (jumătate de lotus): Acest exercițiu este folosit pentru a întinde un mușchi amuzant cu formă de pară. Țineți spatele drept, trageți una dintre glezne spre genunchiul îndoit. Dacă vrei să te întinzi mai intens, aplică puțină presiune pe genunchiul superior. După 15 secunde, faceți exercițiul și pe cealaltă parte.

Extras din numărul decembrie-ianuarie al revistei Vital.