Căutați o rețetă sau un ingredient

5 SFATURI PENTRU PĂSTRAREA DIETEI LA LOCUL DE MUNCĂ! >>>

Într-o zi

Mic dejun

1 felie de pâine integrală 1-2 linguri cu ricotta și roșii

Masa de pranz

Ingrediente (pentru 1 persoană): 100 g ciuperci champignon, 1 ardei gras roșu, 1 ceapă de cap, 100 g piept de pui tocat, 2 buc ulei de măsline, 1 linguriță smântână, sare, piper, 2 linguri frunze chinezești, 2 lingurițe piure de roșii, 2 lingurite de otet balsamic, miere, 50 g salata verde

Mod de preparare: Se spală 70 g de ciuperci și o jumătate de piper, apoi se toacă împreună cu ceapa curățată. Prăjiți carnea tocată în 1 linguriță de ulei încălzit, apoi amestecați legumele și smântâna pregătite. Se adaugă sare și piper și se fierbe până se înmoaie, acoperit la foc mic. Puneți curmalul chinezesc în apă fierbinte și sărată timp de 1-2 minute, apoi scurgeți-l bine. Stivați carnea de legume pe ele, apoi înfășurați-le, împăturiți capetele. Încălziți pasta de roșii și adăugați ruladele câteva minute. Feliați restul de ciuperci și ceapă bine spălate. Se amestecă oțetul balsamic cu uleiul rămas și câteva picături de miere. Spălați salata, dezbrăcați-o, învârtiți-o cu legumele și dressingul. Serviți ruladele cu această salată mixtă!

Masa de seara

Omletă de legume cu ceapă, ardei gras, roșii, 2 ouă, presărate cu niște feta sfărâmate, condimentate cu sare și piper (fără grăsime, prăjite într-un vas de teflon)

5 SFATURI UTILE PENTRU A FI DIETĂ LA CINĂ >>>

2 zile

Mic dejun

Smoothie de fructe din lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz

Piept de pui cu legume și busuioc

Ingrediente (pentru 1 persoană): 100 g orez brun gătit, 100 g file de piept de pui, sare, piper, 1 linguriță ulei, 60 g morcovi, 1 ceapă mică, 100 ml supă de legume, 1 linguriță piure de roșii, 3 linguri crema de gatit, 1 mana de frunze de busuioc, 50 g broccoli (culese pentru trandafiri), 20 g mazare verde, 1 lingurita margarina

Mod de preparare: Gatiti orezul conform instructiunilor de pe ambalaj. Curățați și spălați pieptul de pui, apoi sare și piper. Încălziți uleiul și prăjiți carnea pe ambele părți. Ridicați-l, acoperiți-l cu folie de aluminiu și lăsați-l să se odihnească. Prăjiți morcovii și ceapa curățați, tăiați în bucăți mici. Adăugați supa, piureul de roșii și smântâna. Gatiti la foc moderat 3-4 minute, apoi piure. Condimentați cu busuioc tocat, sare și piper. Se rulează broccoli și mazărea verde pe margarină, se toarnă 3 lingurițe de apă, se sare și se acoperă și se fierbe la foc mic până se acoperă. Feliați carnea și serviți cu orez, legume și sos.

Masa de seara

Paine prajita cu rosii: 2 felii de paine prajita integrala cu 2 rosii tocate, busuioc, usturoi, cateva picaturi de ulei de masline

DIETĂ DE ÎNGRIJIRE: AȘA PIERDE 5 KILOZI ÎN 2 SĂPTĂMÂNI - CU EȘANTION DE DIETĂ! >>>

3 zile

Mic dejun

Muesli cu iaurt de mere și alune

Masa de pranz

Salată de paste de roșii-broccoli

Ingrediente (pentru 1 persoană): 50 g rulouri, sare, 100 g broccoli (culese pentru trandafiri), 75 g roșii cherry, 2 lingurițe pesto, 1 linguriță oțet balsamic, 1 linguriță ulei de măsline, 20 g măsline negre, piper, busuioc

Mod de preparare: Gatiti aluatul in apa sarata conform instructiunilor de pe ambalaj. Adăugați broccoli în ultimele 5 minute. Spălați roșiile, tăiate în jumătate. Amestecă pesto-ul cu oțet balsamic, ulei și 2 lingurițe de apă. Se strecoară aluatul și broccoli, se răcește ușor, apoi se așează într-un vas cu roșiile și măslinele. Se adaugă pesto-ul, se condimentează cu sare, piper, se ornează cu busuioc.

Masa de seara

Tortilla de salată cu piept de pui: file de piept de pui fiert, riscant, avocado, roșie, castravete de șarpe tăiat cubulețe, învelit în frunze de salată proaspătă, condimentat cu sare și piper