30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru succes

5 septembrie 2012 09:41 | ->

Potrivit unui mic sondaj, cu treizeci de minute de exerciții pe zi, poți pierde aproape cât te antrenezi o oră.

Studiul a implicat 60 de bărbați danezi supraponderali, dar sănătoși, care au făcut exerciții de trei ori pe săptămână timp de 30 sau 60 de minute pe zi, în timp ce oamenii de știință au examinat funcția inimii lor cu un monitor cardiac și consumul de energie cu un contor de calorii. Programul de antrenament a fost conceput pentru a fi moderat obositor, dar fiecare participant a reușit să crească intensitatea antrenamentului în funcție de propriile gusturi.

Rezultatele arată că bărbații care s-au antrenat timp de o jumătate de oră pe zi au pierdut în medie 3,6 kilograme în cele trei luni de studiu, în timp ce cei care au făcut mișcare timp de șaizeci de minute au slăbit doar în medie 2,7 kilograme.

„Bărbații care se antrenează 30 de minute pe zi au ars mai multe calorii decât s-ar putea aștepta din programul de antrenament”, a spus Mads Rosenkilde, doctorandă la Universitatea din Copenhaga. "Nu pare foarte important să pierzi o oră sau o jumătate de oră de exercițiu pe zi în ceea ce privește pierderea în greutate și reducerea grăsimilor. Majoritatea bărbaților care se antrenează pierd foarte puțin în comparație cu numărul de calorii arse prin alergare, ciclism și canotaj. Cu 30 de minute de antrenament concentrat, se pot obține cel puțin rezultate. "

Potrivit lui Rosenkilde, bărbaților, care se antrenează doar treizeci de minute pe zi, le-a rămas suficientă energie și entuziasm pentru a finaliza planul de antrenament de o jumătate de oră a doua zi, cu chiar mai mult efort. Bărbații care exercită șaizeci de minute pe zi, pe de altă parte, probabil au mâncat mai mult, așa că au pierdut mai puțin decât membrii celuilalt grup.

O descriere detaliată a cercetării poate fi găsită în ediția online a Jurnalului American de Psihologie.