Zece minute pe zi de sprijin în decubit dorsal pentru femei - așa puteți profita la maximum de asta

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

femei

Regele exercițiilor de întărire este poziția în decubit dorsal, deoarece nu există un alt antrenament cu greutăți propriu, care ar mișca întregul corp ca această metodă simplă, clasică de antrenament. Mulți oameni cred că sunt masculini și cred că reclinerul este destinat soldaților și culturistilor, dar femeile care îl obțin știu exact cât de bine modelează chiar și părțile mai delicate ale corpului și cât de ideal este să dezvolți o figură subțire, suplă și conturată. Dacă doriți să vă bucurați de beneficii, dar vi se pare prea obositor, există o soluție: o puteți face pe un aparat genunchi - deși mușchii feselor și coapselor funcționează mai puțin - sau puteți utiliza un instrument precum Scorpion PushUp, care vă puteți seta la puterea cea mai bună. mai târziu puteți crește dificultatea exercițiului pas cu pas cu el.

Obișnuiește-te treptat

Suportul în decubit supune mult efort, dar în schimb crește foarte bine fitnessul, îl musculează și îl modelează spectaculos. Desigur, nu toată lumea pleacă imediat și este posibil să nu fiți capabil să le stoarceți la început din cauza supraponderabilității, articulațiilor ruginite sau a rezistenței slabe, ceea ce vă poate îndepărta cu ușurință de această practică excelentă. Dar nu renunțați și, mai degrabă, credeți că chiar și cei care altfel sunt într-o formă bună trebuie să facă un antrenament greu pentru a face 30-40 de flotări odată. Suportul în decubit dorsal vă cere să vă obișnuiți cu mușchii corpului chiar și pentru aceștia și nu este recomandat ca o persoană care tocmai începe să facă exerciții regulate să se „întrerupă” imediat. Să vedem cum să tăiați suportul orizontal și cum puteți profita la maximum de el.!

Atât de regulat

Este important să faceți flotări regulate de la început, deoarece acest lucru vă va dezvolta proporțional mușchii. Cu o împingere bine proiectată, corpul tău este strâns și drept, fesele nu se ridică și nici șoldurile nu „atârnă”, în timp ce te sprijini pe întreaga suprafață a celor două palme din față și degetele de la picioare în spate. Asigurați-vă că păstrați cele două palme la lățimea umerilor depărtate pe podea și degetele orientate înainte. Nu este ușor, cu siguranță, dar este singura modalitate de a face acest lucru - doar pentru a evita rănile. Dacă l-ați încercat, dar nu vă puteți menține, vă recomandăm ajutorul unui recliner bun în locul versiunii de susținere a genunchiului, deoarece vă oferă puțin „sprijin” și, literalmente, vă ia o mulțime de greutate de pe umeri în timp ce exercițiul este încă regulat. Spre deosebire de metoda de susținere a genunchiului, mușchii se vor obișnui cu tipul corect de susținere în decubit dorsal (iar genunchii nu se vor lăsa) - care va fi foarte util mai târziu, când veți începe să vă întăriți ...

Odată ce ai postura potrivită, următorul pas este să-ți cobori corpul, astfel încât coatele să rămână aproape de partea superioară a corpului până când pieptul tău ajunge la pământ. Efectuați mișcarea încet și uniform și nu vă bazați pe gravitație - în limba maghiară, nu vă „lăsați” pe pământ. Relaxați-vă aici pentru o clipă, apoi împingeți-vă afară într-un ritm similar. Acesta este clasicul push-up, pe care îl puteți turbocharge ulterior cu „setări” - de exemplu, luați cotiera mai lată, ridicați unul dintre picioare sau vă sprijiniți pe pumn și așa mai departe. - care, diferit și întăresc alte grupe musculare.

Ținta 100!

Pentru începători - și pentru cei avansați! - Gradualitatea este recomandată și în acest tip de antrenament pentru a obține rezultate durabile și spectaculoase. Dacă doriți să vă dezvoltați prea repede, tulpina excesivă vă va afecta unul dintre mușchi sau articulații. PushUp-ul dinamic al scorpionului reclinat Mediwel este ajutorul perfect în această gradație: chiar și ca începător, vei putea efectua acest tip de mișcare de zeci de ori cu această mașină și, pe măsură ce devii mai puternic, poți regla PushUp-ul Scorpion la mai mare, unelte mai exigente. Dacă sunteți deja avansat, puteți utiliza mașina pentru a îmbunătăți flexibilitatea mușchilor necesari pentru poziția culcat, deoarece puteți efectua seria de exerciții mult mai rapid cu mai puțin efort în timp ce vă aflați pe mașină.

Pentru început, această mașină vă oferă, de asemenea, încredere, deoarece fără ea, probabil că ați sta gâfâind după câteva flotări și ați crede că nu puteți face nici măcar un lucru atât de simplu. O săptămână sau două de antrenament regulat cu Scorpion PushUp și vei fi surprins de propriii tăi mușchi și, după 4-6 săptămâni, prietenele tale te vor întreba de unde ai mușchii aceia bine conturați? Apoi le puteți spune că aveți nevoie doar de 100 de flotări pe zi!

De asemenea, recomandat pentru reabilitare

Mașina face, de asemenea, o treabă bună dacă doriți să vă recâștigați forța în timpul unui program de reabilitare, deoarece utilizarea acesteia nu vă suprasolicită genunchii sau talia și puteți începe să vă recuperați de la un nivel mai mic de rezistență. În această situație de viață, se recomandă cu siguranță o întărire ușoară și treptată - deci este recomandabil să utilizați Mediwel Scorpion PushUp chiar dacă ați fost anterior un profesionist culcat.