Sport, slăbire, antrenament

Exerciții simple pentru acasă

Mulți au deja trx acasă, așa că acum vă voi împărtăși 4 exerciții simple. Acestea nu sunt dificil de realizat, sunt în mare parte exerciții de bază cu care putem muta excelent principalele grupe musculare ale corpului. În viitor, voi posta noi exerciții săptămânal, astfel încât să îl puteți găsi pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. Nu uitați să vă încălziți bine înainte de fiecare antrenament pentru a evita rănile. Vă anexez un videoclip în care puteți vedea practica în sine și cum să o executați. În descriere, subliniez la ce trebuie să acordați atenție în timpul implementării pentru a face ca instruirea să fie și mai eficientă. Puteți urmări exercițiile în videoclipul atașat. Să vedem și primele patru exerciții simple!

În acest exercițiu, este important ca greutatea să fie pe piciorul înclinat, adică pe cel pe care stăm. Îndoiți-vă genunchii numai până când ne simțim în siguranță, ne putem ține greutatea. În timp, pe măsură ce devenim mai puternici, ne vom putea apleca mai bine. Păstrarea trunchiului este, de asemenea, importantă, aici trebuie să fim atenți să-l menținem drept și să înclinăm ușor înainte când îndoim genunchii. Întoarceți brațele ușor de la stâlpul adânc la stâlpul central frontal. De asemenea, ar trebui să fim atenți la respirație prin suflarea aerului atunci când ne îndoim genunchii și inhalând aerul atunci când întindem genunchii.

Aici este foarte important să alegem situația în care putem obține un efect optim, practica nu trebuie să fie prea ușoară sau prea dificilă. Stați la o distanță de locația suspensiei, astfel încât să putem realiza seria specificată și numărul de piese până la capăt în acea poziție, dar să obținem efectul potrivit. În poziția inițială, este important ca brațele să fie extinse la lățimea umerilor și ca corpul să fie drept în timpul sarcinii. De asemenea, observați respirația în acest exercițiu. Suflați în timpul flexiei brațului și apoi aspirați în timpul extensiei brațului.

Presă pentru piept TRX:

Acest exercițiu este similar cu un push-up, dar nu trebuie să vă fie frică de el. Și aici trebuie să alegem poziția piciorului unde putem efectua exercițiul cu acuratețe și eficiență. Trunchiul trebuie să fie drept, iar brațele să fie la distanță de umeri. Este important să vă îndoiți cotul la un unghi drept minim atunci când efectuați exercițiul. Respirația este inversată comparativ cu practica anterioară, deci inhalând la îndoirea brațelor, expirând la întinderea brațelor.

Ultima noastră practică nu are nevoie de prea multe explicații. Poziționați-vă într-o poziție culcat pe spate, cu brațele complet extinse, astfel încât să vă puteți sprijini pe oase, facilitând ținerea. Oricine are o încheietură dureroasă poate face exercițiul cu ușurință pe pumn. Palmele trebuie să fie în linie cu umerii. Trageți picioarele în sus alternativ până la linia șoldurilor, asigurându-vă că genunchii se mișcă în linie dreaptă înainte și înapoi. Să respirăm uniform, nu gâfâi, deoarece vă va face să vă sufocați rapid. Acestea ar fi exercițiile mele săptămânale. Săptămâna viitoare, vă voi aduce sarcini din ce în ce mai dificile pentru a vă extinde în continuare repertoriul. Oboseală plăcută și un antrenament bun pentru toată lumea!