Mic dejun sănătos pentru școlari

delicioase

  • Copil
  • mic dejun
  • obiceiul micului dejun
  • şcoală
  • mâncat sănătos
  • Copil

Nu întâmplător profesioniștii subliniază importanța micului dejun în fiecare zi. Dacă vă este dor de această masă importantă, aceasta va ștampila performanța și activitatea dimineții nu numai a adulților, ci și a copiilor.

Potrivit unui sondaj al Institutului Național de Alimentație și Nutriție - OÉTI - o cincime din copii și jumătate dintre cei peste 15 ani merg la școală fără micul dejun. Pe stomacul gol, sunt mai puțin capabili să se concentreze dimineața, au dificultăți în a face față provocărilor mentale și fizice.

Dacă ți-e dor de micul dejun

Cu toate acestea, lipsa micului dejun sau alimentația precară a copiilor va avea un impact negativ nu numai asupra performanței școlare, ci și asupra sănătății tale pe termen lung. Lipsa sa este strâns legată de obezitatea copiilor, deoarece mesele omise sunt adesea înlocuite cu gustări disponibile la bufetele școlare în timpul zilei.

Rețetă pentru bilete bune

Cercetările comune ale Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari - MDOSZ - și ale Nestlé Hungária au relevat că, chiar dacă copiii iau micul dejun, consumă prea multe produse din făină albă și produse de patiserie. Doar 35-39% consumă legume și fructe regulat dimineața și 30% ocazional. Datele arată că o treime din micul dejun nu are alimente bogate în fibre și carbohidrați sănătoși.

Odată coapte, să fie integrală

Înlocuiți produsele de patiserie și pâinea albă netedă cu o versiune integrală. Acestea conțin carbohidrați absorbiți lent, care nu cresc brusc nivelul zahărului din sânge, îi satură mult timp și oferă suficientă energie corpului în curs de dezvoltare dimineața.

Articolul continuă după recomandare

Lubrifianți, caș

Deși dimineața, într-o grăbită mare, puțini au timp să se joace cu tartine de casă, pot fi făcute și cu o seară înainte. Pâinea integrală de grâu sau pâinea prăjită se potrivește bine cu cremă de brânză de vaci cu ardei verde, arpagic, ridiche, cremă divină de vinete sau cremă de ton cu fasii de legume crude, castraveți și ardei. Datorită conținutului ridicat de substanțe nutritive și vitamine, li se garantează că va furniza bebelușului energie toată dimineața .

Făină de ovăz cu multe fructe

Deși școlarii adoră cerealele pentru micul dejun diferite, mulți dintre ei sunt săraci în fibre și substanțe nutritive, ca să nu mai vorbim de conținutul lor ridicat de zahăr, care, de asemenea, nu este bun pentru dinți. Înlocuiți ovăzul bogat în fibre, bogat în nutrienți, pe care îl puteți turbocarga cu diverse fructe, iaurt și semințe oleaginoase.

Ouă amestecate cu proteine

Ouăle amestecate sunt un mic dejun bogat în energie, bogat în nutrienți, vitamine B, D și E, precum și bogat în colină, care este atât de important pentru creier. Puteți face micul dejun mai colorat - și mai sănătos - cu pâine integrală și legume delicioase.

3 propoziții de care copiii au sete când încep școala

Pentru a vă face să vă simțiți în spatele anului școlar, există un hinterland stabil în spatele acestuia și, orice vă așteaptă, îl puteți face, copilul ar trebui să fie încurajat cu următoarele propoziții la începutul anului școlar.