4 săptămâni, 10 lire sterline

Dacă doriți să obțineți rezultate durabile, spectaculoase și relativ rapide cu dieta dvs., dar nu vă puteți permite să vă antrenați greu în fiecare zi, dar să vă gândiți la un stil de viață sănătos pe termen lung, încercați un patru sănătos și ușor de urmat -dieta de tonifiere săptămânală. Cu el, puteți scăpa de greutatea care vă exercită presiunea asupra corpului și sufletului în doar o lună.

Ce puteți obține cu dieta?

Puteți pierde până la 10 kilograme din greutate în patru săptămâni.

Vă accelerați metabolismul și contribuiți la funcționarea corectă și sănătoasă a digestiei.

Cu ajutorul multor legume și fructe, vă completați depozitele de vitamine și vă întăriți apărarea corpului.

Vă puteți reduce riscul de a dezvolta cardiovasculare și diabet.

Corpul tău se obișnuiește cu alimentația sănătoasă, așa că nu vei avea dificultăți în a rezista alimentelor și obiceiurilor nesănătoase chiar și după terminarea dietei.

Dacă urmezi și sugestiile de antrenament, nu numai că vei fi mai subțire, dar îți poți oferi o formă frumoasă și proporțională.

Cum să urmați o dietă?

Urmați un eșantion de dietă care include numai alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.
Bea multe lichide, 2-2,5 litri de apă minerală necarbonatată, ceai de plante, suc de fructe sau legume pe zi.
Încercați să vă relaxați în fiecare zi și, dacă nu, opt ore, dar cel puțin șase sau șapte ore de somn.
Urmați cele trei mese principale pe zi și mâncați cel puțin o bucată de fructe sau legume timp de zece ore și o gustare.
Încercați să evitați alimentele supra-procesate și adăugate artificial în timpul dietei.
Dacă este posibil, evitați să beți alcool, fumat și cafea în timpul celor patru săptămâni. Dacă aveți deja cafea în vene, un pic de ceai verde vă poate ajuta dependența de cofeină.

Exemplu de dietă

Mănâncă fructe, o felie de muesli sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi timp de zece ore și o gustare.

Săptămânile 1 și 3

luni

Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: supă de legume, o felie de pâine prăjită făcută din făină integrală.
Masa de seara: pui slab cu legume la grătar.

Mic dejun: o jumătate de grapefruit cu o brioșă făcută din făină integrală.
Masa de pranz: salata de ton cu legume.
Masa de seara: salata de legume cu pui la gratar.

miercuri

Mic dejun: două felii de pâine prăjită făcute din făină integrală cu roșii la grătar.
Masa de pranz: Salată grecească cu pui, o felie de pâine prăjită făcută din făină integrală.
Masa de seara: supă de legume, o felie de pâine prăjită din pâine integrală.

joi

Mic dejun: două felii de pâine prăjită făcute din făină integrală, un ou fiert.
Masa de pranz: supă de legume, o felie de pâine prăjită din pâine integrală.
Masa de seara: trei-patru capete de ciuperci cu salată de legume.

vineri

Mic dejun: muesli neindulcit cu fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: salata de legume cu pui la gratar.
Masa de seara: supă de legume, o felie de pâine prăjită cu usturoi pe pâine integrală.

sâmbătă

Mic dejun: un fruct mic după gust, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: patru ciuperci mai mici la grătar pe un grătar, o felie de pâine prăjită din pâine integrală.
Masa de seara: pui slab la gratar cu salata de castraveti.

duminică

Mic dejun: trei-patru cercuri de ananas din fructe proaspete.
Masa de pranz: omletă din trei ouă mai mici, prăjite în ulei de măsline, cu legume.
Masa de seara: somon la gratar cu salata de lamaie si rosii.

Săptămânile 2 și 4

luni

Mic dejun: pâine prăjită de ou prăjită făcută dintr-un ou, o felie de pâine integrală.
Masa de pranz: cartofi fierți în trei coji mai mici, salată de legume cu brânză slabă.
Masa de seara: supa de legume cu o felie de paine prajita integrala cu sunca si ananas.

Mic dejun: un măr, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: salată de paste cu paste făcute din făină integrală.
Masa de seara: piept de curcan slab cu salata de legume.

miercuri

Mic dejun: porție mai mică de salată de legume.
Masa de pranz: sandviș de ton cu legume.
Masa de seara: salata de fructe cu iaurt.

joi

Mic dejun: un măr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: salata cu cartofi fierti si sunca.
Masa de seara: salata de ton cu fasole verde.

vineri

Mic dejun: muesli neindulcit, lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: supă de legume, o felie de pâine prăjită din pâine integrală.
Masa de seara: o felie de pui slab cu salata de legume.

sâmbătă

Mic dejun: două felii de pâine prăjită făcute din făină integrală, ușor pătată cu gem.
Masa de pranz: salata de oua cu maioneza dietetica.
Masa de seara: spaghete din făină integrală cu multe roșii și legume.

duminică

Mic dejun: porție mai mică de salată de fructe.
Masa de pranz: supă de legume, o felie de pâine prăjită făcută din făină integrală.
Masa de seara: somon la grătar cu salată de legume.