4 super exerciții pentru fese bine formate
Ghemuit adânc
Încercați să vă ghemuiți cât mai adânc. Între timp, asigurați-vă că călcâiele nu se ridică de la sol, mențineți coloana vertebrală dreaptă. Pentru genuflexiunile adânci, se potrivește pentru a vă pune picioarele puțin mai departe decât lățimea umerilor.
Pas de bancă
A păși pe o bancă mai înaltă poate fi un antrenament cu adevărat dinamic, care îți modelează fesele. Dacă tocmai ați început mișcarea, începeți cu un tampon mai mic (de exemplu, tampon cu trepte), aprox. un scaun înalt până la genunchi și, în cele din urmă, o bancă, pieptul ajungând cel puțin la mijlocul coapsei.
Ridicarea piciorului din spate
Deși poate părea ușor, setul de exerciții poate fi stresant pentru începători, așa că încălzirea înainte de un antrenament este o întindere, mai ales importantă. Îngenunchează, pune mâinile în fața ta (vezi poza), apoi ridică un picior în sus. Aici nu contează viteza, ci acuratețea! Pune piciorul în jos și ridică-l pe celălalt!
Hidrant
Poza inițială este aceeași ca și pentru ridicarea piciorului din spate, dar nu ridicați picioarele înapoi, ci trageți-le în lateral în unghi drept. Veți simți și fesele și mușchii coapsei încordați. Pune piciorul în jos și repetă mișcarea cu celălalt.
- 10 1 protecție cardiacă nasi Dietă și fitness
- 50 de calorii din fiecare masă! Dietă și fitness, 50 de sfaturi pentru slăbit
- Dormi! Merită! Dieta și fitness
- 4 cauze ale durerii la urechi în dieta și fitnessul de vară
- 5 sfaturi împotriva dietei și fitnessului pentru flatulență