Dormi! Merită!

Îmbunătățește memoria

Cauza exactă nu este cunoscută, dar este sigur că un somn odihnitor și răcoritor are un efect bun asupra funcției creierului. Perioada de somn post-învățare întărește experiența de învățare. Nu numai că noul material de cunoaștere este fixat, dar se poate observa și o schimbare a activității creierului din zonele date.

fitness

Prelungeste viata

Nici motivele din acest caz nu sunt clare. Este sigur că insomnia persistentă supără funcționarea metabolismului și a homeostaziei hormonale, exacerbând bolile preexistente. Cei care dorm cel puțin 6-8 ore pe noapte trăiesc mai mult decât cei care dorm doar 4 ore, arată sondajele. Așa cum s-a demonstrat că persoanele în vârstă care se odihnesc și dorm în timpul zilei mor mai des de boli cardiovasculare decât cele care dorm doar noaptea.

Afectează calitatea vieții

Dacă cantitatea și calitatea somnului se schimbă nefavorabil, iar această afecțiune durează mai mult
pentru mai mult de o lună, trebuie să vă confruntați cu tot mai multe inconveniente zilnic. Insomnia împiedică învățarea, munca, distruge relațiile sociale. Dacă, pe de altă parte, cineva doarme „bine”, se va simți mai bine.

Reduce inflamația

Diferite procese inflamatorii sunt responsabile pentru dezvoltarea anumitor boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet. Somnul de calitate scăzută și slabă crește nivelul proteinelor inflamatorii din sânge. Cu toate acestea, acest lucru poate fi contracarat prin: tratarea tulburărilor de somn poate reduce riscul efectelor negative ale inflamației.

Te face mai creativ

După un somn odihnitor, numărul ideilor creative crește semnificativ. Cei care dorm cel puțin 6-8 ore pe zi au idei mai bune, rezolvă problemele mai eficient decât cei care se odihnesc mai puțin noaptea. O siesta de după-amiază de până la 30 de minute are un efect atât de benefic asupra creativității.

Îmbunătățește performanța

A dormi 10 ore pe zi timp de șapte până la opt săptămâni crește rezistența, reduce oboseala diurnă. Somnul joacă astfel un rol cheie în obținerea unor rezultate remarcabile în sporturile de elită: cu un somn din ce în ce mai odihnitor, se poate realiza o creștere semnificativă a performanței și se poate furniza energia suplimentară necesară pentru a obține performanțe maxime.

Ajută la menținerea unei greutăți corporale ideale

Lipsa somnului crește nivelul hormonului grelin, care este responsabil pentru senzația de foame, în timp ce scade nivelurile de leptină, ceea ce indică sațietate. Cu un somn suficient, nivelul de grelină rămâne neschimbat. Deoarece grelina stimulează și retenția de grăsime, lipsa somnului explică, de asemenea, de ce cei care dorm mai puțin sunt mai severi. Acest hormon reduce numărul de calorii arse și crește producția de glucoză.

Reduce stresul

Nu este o coincidență faptul că timpul minim de somn zilnic a fost stabilit de experți la 8 ore. Cu un somn mai mic, pragul de stimul al corpului scade și devine mai sensibil la efectele de mediu pe care le experimentează. Tensiunea arterială crește și începe producția de hormoni ai stresului, crescând riscul de infarct și accident vascular cerebral.

Alungă depresia

Somnul afectează multe procese chimice din organism, inclusiv producția de serotonină. Nivelurile scăzute ale „hormonului fericirii” ajută la dezvoltarea depresiei. Când dormi suficient, nivelurile ridicate de serotonină te fac să fii mai echilibrat și mai activ.

Ajută la prevenirea cancerului

Problemele de somn pot duce la tulburări ale echilibrului hormonal, printre altele, modificând modul în care nivelul melatoninei din organism. Melatonina este produsă de glanda pineală în timpul somnului. Acest hormon este produs doar în întuneric, deci este important ca odihna să se facă întotdeauna în întuneric complet. Melatonina neutralizează radicalii liberi dăunători.