10 + 1 protecție cardiacă nazală

1. Legume înmuiate în hummus

Legumele proaspete în care suntem acum bogate sunt sărace în calorii, dar sunt pline de antioxidanți și sățietate. Fibrele ajută și la menținerea nivelului de colesterol scăzut. Hummus - piure de năut - o alternativă proteică excelentă - fără grăsimi saturate.

2. Frigarui de fructe inmuiat in ciocolata neagra

Fructele conțin, de asemenea, o varietate de antioxidanți, astfel încât nu numai că îți protejează inima, ci și ajută la prevenirea dezvoltării anumitor tipuri de cancer. La rândul său, ciocolata neagră neagră conține concentrații mari de flavinoli - care sunt, de asemenea, antioxidanți

3. Chanterelles umplute cu cașă de scorțișoară și fructe de pădure

Tăiați un pepene în jumătate și umpleți-l cu o umplutură din brânză de vaci slabă (probiotică, posibil de tip american), o linguriță de scorțișoară, coacăze, mure, zmeură și afine. Fructele au fost din nou incluse în acest desert hrănitor și delicios datorită antioxidanților și cașului pentru a obține rația zilnică de produse lactate și a ne satisface. În acest fel, nu ne vom încărca inimile cu grăsimi saturate.

Umpleți melodia cu brânză de vaci slabă!

4. Iaurt cu nuci și fructe

De asemenea, ne putem satisface porția zilnică de produse lactate saturate fără grăsimi: iaurt natural, fructe proaspete, nuci măcinate și alune mărunțite. Acestea din urmă ne „ung” vasele de sânge cu acizi grași nesaturați.

5. Cremă de brânză cu tofu, fructe de pădure și suc de struguri

Tofu este un substitut de proteine excelent, deoarece nu conține grăsimi saturate, spre deosebire de carne. Boabele, strugurii și rodiile sunt din nou pline de antioxidanți cardiovasculari.

6. Supa bunicii

Din stocul de legume (fierte la foc mic, antioxidanții nu dispar complet) gătiți o supă groasă cu fasole, morcovi, mazăre, napi, apoi condimentați cu condimente verzi proaspete. Puteți „smântâni” cu lapte de soia, lapte degresat sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, dar aveți grijă să nu-l sareți în exces. Inimile noastre se vor bucura de numeroasele fibre.

7. Brownie cu piure de prune

Fursecul în formă de ciocolată în stil american nu trebuie introdus: și cu prune uscate, adăugăm ceva la tortul altfel bogat în calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să adăugăm mai puțin ulei, mai puțin unt. În același timp, fructele oferă niveluri mai scăzute de colesterol și o durată mai lungă de viață a celulelor cardiace cu fibrele și antioxidanții lor.

8. Tofu și lapte de soia

Cele două ingrediente sunt perfecte atunci când sunt consumate singure: le înlocuim fie cu brânză, fie cu lapte. (Apropo, acest lucru se poate face cu orice rețetă.) Ambele sunt bogate în proteine prietenoase cu inima, dar au și mai puține calorii care înfundă inima cu uleiuri și alte grăsimi.

9. Briose cu sos de mere

Sosul de mere - și untul de mere, răspândit în străinătate - este unul dintre cele mai bune hidratante pe care le putem folosi în prăjituri și brioșe. Înlocuind laptele/uleiul cu acesta, obținem nu numai un gust fructat, ci și unele vitamine, fibre și antioxidanți în loc de grăsimi dăunătoare - și bogate în calorii. Este cel mai bun aditiv, se potrivește bine cu alte ingrediente.

10. Delicatete studentească

Pe baza celor de mai sus, vă puteți da seama deja de ce. Nu este nevoie să vă sporiți beneficiile: delicios, dulce, cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogat în fibre, plin de antioxidanți și proteine sănătoase.

Semințele sunt, de asemenea, recomandate în dieta populară mediteraneană.

+1 Preambalat

Desigur, puțin diferit: înlocuiți carnea roșie cu un amestec de tofu și carne de pasăre albă. (Nici măcar nu veți simți tofu). Veți obține o doză suplimentară de proteine.