48 și doresc să slăbească

Text: Csaba Orsolya Actualizat: Istock Cea mai populară versiune a postului intermitent este metoda, adică când poți mânca 8 ore și nu poți mânca 16 ore. Avantajele și dezavantajele postului intermitent. Sunt mulți care se grăbesc să piardă în greutate și caută o metodă de slăbit în plus față de sport, ușor de urmat și ușor de întreținut.

În ultimii ani, postul periodic IFazaz de post, mai precis programul de viață, a câștigat 48 și vrea să slăbească. Autorul nostru de triatlon, Ancsúr, mănâncă, de asemenea, în conformitate cu această metodă și efectuează, de asemenea, alergări la distanțe ultra-lungi și concursuri de triatlon.

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

În articolul nostru, am adunat informații de bază despre metodă, puteți afla de la expertul nostru în nutriție care sunt avantajele și dezavantajele IF, iar Ancsúr îi spune și cum funcționează metoda în plus față de antrenament și competiții. Citește și asta!

Nu cădea în dietele de modă! Ce sunt 48 și vrei să slăbești dieta de post? Postul periodic este un sistem de hrănire în care perioadele de mâncare și post alternează pentru o perioadă de timp specificată.

6 sfaturi dacă vrei să slăbești alergând

Deci, în primul rând, reducerea greutății este determinată de ceea ce consumă persoana care dorește să slăbească în timpul programului, dar și atunci când o consumă. Susținătorii IF explică succesul metodei spunând că obișnuința postului are de fapt aceeași vârstă cu umanitatea.

Conform exemplului simplificat, oamenii preistorici au mâncat atunci când au reușit să obțină alimente, iar atunci când nu au făcut-o, nu a existat altă soluție: au fost posti.

Pe baza acestui fapt, postul intermitent pare a fi o metodă mai naturală decât a mânca o oră sau mai mult în timpul zilei.

Există mai multe versiuni de IF.

Vreau să slăbesc pe șolduri fără gimnastică, este posibil?

Cele mai comune trei metode sunt: Dieta: Când subiectul introduce doar calorii în organism timp de 2 zile consecutive pe săptămână, celelalte 5 zile mănâncă ca de obicei. Un exemplu în acest sens: Dimineața Mâncare-Oprire-Mâncare Eat-Stop-Eat Metodă: Un dieter nu ia alimente o dată sau de două ori într-o săptămână dată timp de 24 de ore.

De exemplu: seara Important: aceste metode pot funcționa numai dacă persoana care dorește să piardă în greutate în timpul perioadelor de mâncare nu compensează, adică nu aduce în corpul său mai multe calorii decât ar face altfel în timpul zilei. Cu alte cuvinte, chiar și în perioada fără post, trebuie să se acorde atenție asigurării unei diete echilibrate, moderate și sănătoase.

Țintește-ți greutatea competitivă Ce spune cercetarea? În schimb, dacă postim, corpul este obligat să ajungă la depozitele de grăsimi. Cât de repede afectează funcționarea organizației este, potrivit expertului nostru, o problemă extrem de complexă. Dar această metodă ar trebui tratată și cu precauție din punct de vedere al cercetării, deoarece există mai multe tipuri de post intermitent, deci este întotdeauna foarte important să vezi de ce cercetare este acoperită persoana despre care citești.

Sau celălalt lucru important este că, de obicei, pe termen foarte scurt, câteva săptămâni de cercetare sunt disponibile numai celor interesați, deci nu știm prea multe despre efectele pe termen lung. În plus, aceste studii implică adesea persoane cu supraponderalitate severă. Dacă o persoană obeză își schimbă stilul de viață atât de departe încât nu mănâncă timp de 16 ore, ci doar timp de 8 ore, este probabil să ia mai puține calorii și, astfel, să-și reducă în mod evident parametrii.

Pierderea în greutate din abdomen este cu adevărat posibilă?

În plus, celălalt lucru interesant despre rezultatele cercetării este că, în mai multe cazuri, 48 și vor să slăbească: o proporție ridicată dintre cei care părăsesc metoda prescrisă în timpul procesului de testare. Tocmai am citit despre un studiu în care rata abandonului a fost de peste 30%, chiar dacă vorbim doar despre câteva săptămâni de program.

Cu toate acestea, rezultatele în astfel de cazuri sunt deseori extrapolate prin proiectarea unei valori pentru cei care au părăsit programul pe care ar fi putut să o obțină dacă ar fi rămas în cercetare Mai puțini carbohidrați 48 și ți-ai dori să slăbești mai puțin dacă ai vrea să slăbești? Fii atent la ce și cât mănânci în acele 8 ore!

Aceste 5 lucruri afectează cât de repede poți pierde kilogramele în exces

După cum sa menționat deja, cea mai populară versiune a postului intermitent este metoda as, cu perioade de post mult mai mari decât celelalte. Prin urmare, este de asemenea important să subliniem că cele 48 și care doresc să piardă în greutate diferite versiuni diferă semnificativ unele de altele și, prin urmare, efectul lor este diferit.!

Dacă nu sunteți fixați în piatră timp de un minut, aveți nevoie de un sistem, precum și de un aport relativ egal de nutrienți. Imaginați-vă doar efectul, să zicem, versiunea es asupra corpului dvs.: cu spumă de spumă timp de 5 zile, apoi vă trimiteți sistemul digestiv la o parcare timp de două zile și, după 48 de ore de post, începeți din nou să sărbătoriți