5 + 1 formă de mișcare care îmbunătățește energia

1. Yoga

Există multe efecte benefice ale yoga. Inhibă îmbătrânirea, dezvoltă autocunoașterea, îmbunătățește rezistența, viața sexuală, ajută la pierderea în greutate, la menținerea armoniei fizice și mentale. Relaxează, energizează, întărește. Yoga este una dintre cele mai bune forme de mișcare care mărește energia. Anumite ipostaze sunt recomandate în special dacă sunteți obosit și aveți doar câteva minute pentru a vă reîmprospăta.

Poziția de răsucire a coloanei vertebrale este unul dintre cele mai importante exerciții energizante. Faceți câteva exerciții de întindere. Așezați-vă dintr-un scaun de colț pe partea stângă a corpului. Treceți piciorul drept peste stânga, astfel încât călcâiul drept să fie de genunchi. Când inspirați, ridicați brațul stâng sus, apoi întoarceți-vă spre dreapta pentru a vă apropia piciorul de marginea dreaptă a dreapta. Păstrați pieptul deschis, împingeți umerii în jos și întoarceți și capul spre dreapta. Respirați uniform cu respirația abdominală și, de fiecare dată când expirați, încercați să vă răsuciți puțin coloana vertebrală. După zece respirații, faceți exercițiul și pe partea opusă.

2. Exerciții de respirație

Respirația adecvată, deoarece oxigenul proaspăt, care dă viață intră în organism, crește activitatea fizică și mentală a corpului. Învățarea și aplicarea tehnicilor de respirație potrivite pot ajuta foarte mult la reîmprospătarea. Cea mai bună metodă de respirație este respirația abdominală. Cu acest tip de respirație, trebuie avut grijă să se asigure că abdomenul se ridică, nu pieptul și că aerul este expirat prin expirație. Cel mai bine este să faceți exerciții de respirație în aer liber sau cel puțin cu fereastra deschisă.

3. Mersul rapid

Mersul pe jos este o activitate de îmbunătățire a energiei recomandată tuturor. Mersul este un pic mai multă formă de mișcare - cu o viteză mai mare de mișcare. Mersul de 3-5 ori pe săptămână într-un ritm alert (5-6 km/h) vă poate ajuta mult pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece vă poate reduce riscul de a dezvolta accident vascular cerebral, diabet de tip 2, osteoporoză și hipertensiune arterială. Ajută la ameliorarea simptomelor depresiei, un mare calmant al stresului.

4. Dansează

Se știe că dansul are o serie de efecte asupra sănătății. Printre altele, crește semnificativ aportul de sânge către creier, crescând vigilența și performanța mentală. Capacitatea de concentrare crește. Hormonii eliberați în timpul dansului provoacă bună dispoziție, îmbunătățesc starea de spirit, ajută la depășirea stresului.

Dacă doriți să vă împrospătați, mergeți la un curs de zumba sau încercați dansul de sală. Dar poți dansa acasă sau chiar la serviciu. Nu trebuie să adăugați altceva decât muzică și puteți începe imediat un antrenament revigorant.

5. Salt coarda

Coarda de salt care evocă copilăria face corpul exploziv și energic. Bun arzător de grăsimi. Este nevoie de o oarecare dexteritate pentru a conduce coarda, făcându-l o formă de mișcare puțin mai complicată - în schimb, se învârte în câteva secunde. Aveți grijă să nu folosiți coarda de sărit pe o suprafață prea dură. Cel mai bine este să sari pe parchet sau iarbă.

Sari mai întâi câteva fără frânghie, cu genunchii ușor îndoiți, apoi dacă ai ritmul, frânghia poate veni. Ferește-te de mișcare și salt: o lovitură, o singură săritură! Nu săriți între acționări pe cablu. Este bine să te bucuri deja de sărituri.

+1 Pilates

Pilates întărește mușchii și are un efect tonic. Prin întărirea mușchilor abdominali adânci, a spatelui și a pelvinului, activitățile zilnice devin mai ușoare, iar nivelurile de energie se îmbunătățesc. Intindeți fi folosind o minge. Îngenunchează, așează mingea în fața ta. Derulați înainte până când șoldurile sunt deasupra genunchilor. Rulați mingea spre dreapta, menținând genunchii pe pământ, apoi rulați în cealaltă direcție. Între timp, ai grijă să respiri. Acesta este un exercițiu foarte bun de relaxare și întindere, ajută la relaxarea coloanei vertebrale, unde se poate acumula multă tensiune.