5 treceri care nu ar trebui să aterizeze niciodată în camion

Alimentele provin de la 10 la 9 supermarketuri din 10. Mâncărurile nesănătoase, cum ar fi gustări sărate, mese congelate, cereale pentru micul dejun și băuturi răcoritoare cu zahăr se numără printre primele 10 articole.

care

Tot ce a în coșul de cumpărături terenuri, are un impact imens noroc. Astăzi, rafturile supermarketurilor sunt pline cu tone de alimente sănătoase și nesănătoase. Este important să luați deciziile corecte și la cumpărături. Ajutăm!

Zaharuri simple și grăsimi nesănătoase

Lăsați-l cu zaharuri simple, adică simplul glucide mâncare încărcată! Făină de ovăz zaharată, gogoși, paste, biscuiți, înghețate, băuturi răcoritoare carbogazoase sunt toate saturate cu ele. Zaharurile simple, adesea denumite „calorii goale”, sunt absorbite rapid, a nivelul zahărului din sânge și sunt zburați în ceruri. Acest răspunsul la insulină declanșează, brusc zahărul din sânge va scădea înapoi și, în sfârșit epuizare rezultate. Te vei simți mai înfometat și doar mai mult zahăr vei tânji după. În plus, caloriile suplimentare absorbite rapid sunt stocate sub formă de grăsime, crescând astfel obezitate Pericol.

Decideți cu înțelepciune și alegeți carbohidrați complexi, bogați în fibre, inclusiv 100% pâine integrală, orez brun și ovăz. Căutați alimente naturale precum legume proaspete si carne slabă. Toți sunt absorbiți lent, așa că au grijă de aprovizionarea cu energie pe termen lung. Dacă totuși doriți ceva dulce, mergeți la secțiunea fructe și legume și alegeți preferatul fructele tale de sezon!

Carne bogată în nitrați și grăsimi saturate

Asta este carne procesată, precum mezeluri, slănină, cârnați și acoperi - conțin nitrați, aditivi chimici pentru a-și păstra prospețimea. S-au mai folosit nitrați au fost asociate cu cancerul intestinal și alte boli degenerative. Aceste produse din carne grasă sunt pline de nesănătoase grăsimi saturate care poate crește riscul de „rău” Nivelurile de colesterol LDL, creșterea boala de inima si accident vascular cerebral Pericol.

Scapă de din carne conservată, sau căutați altele care sunt publicitate fără nitrați! Cumpără carne slab saturata din carne, cum ar fi puiul și curcanul, sau mâncați mai bogat în acizi grași omega-3 halat. Dacă insistați asupra cărnii roșii, alegeți soiuri slabe.

Ingrediente pe care nu le poți spune

Vă sună apetisant cuvintele sulfat de fier, mononitrat de tiamină sau ulei de soia parțial hidrogenat? Urmați această regulă: dacă produsul este făcut din lucruri pe care trebuie să le urmați un curs de chimie pentru a înțelege sau nu puteți spune nici măcar primele cinci ingrediente, nu îl cumpărați!

Concentrați-vă pe cumpărarea alimentelor fabricate din ingrediente naturale care sunt fabricate din doar câteva ingrediente. În loc să gustați o rozătoare cu brânză neon-portocalie, tăiați-o morcovi obsesie tulpina de telina. Faceți chipsuri de casă vega: tăiați curmale chinezească, feliați subțire morcovi, cartofi dulci, presărați condimente verzi și puțin ulei de măsline, apoi coaceți la cuptor!

Alimente „pseudo-sănătoase”

Alimentele „sănătoase fals” sunt alimente care sunt ele înseleSe publică ca fiind sărac în grăsimi, cum ar fi anumite tipuri de prăjituri, sosuri de salată și iaurt. Uitați-vă bine la eticheta lor! Pentru a compensa gustul, aceste feluri de mâncare inevitabil au un conținut ridicat de zahăr sau sare.

Mărfurile viclene includ, de asemenea pâini ambalate obsesie biscuiți, care sunt etichetate ca conținând cereale integrale. Acest lucru se face adesea cu fibre semnificativ mai puține decât alimentele 100% consumate integral.

Așa că alege cât mai mulți hrana naturala! Dacă ești dulce, cumpără delicios fructe uscate, precum caisele uscate sau mango.

Conserve cu conținut ridicat de sodiu

THE sodiu primim 80% din aportul nostru din alimente procesate și conservate. De fapt, conservele sunt atât de pline Cu sare, că acoperă mai mult de jumătate din aportul zilnic recomandat. O dietă bogată în sodiu, pe de altă parte, este dăunătoare deoarece tensiune arterială crescută poate cauza.

In loc de conservat Dacă cumperi supe, încearcă să-ți faci propria ta versiune simplă supă sănătoasă de sfeclă roșie sau supă nutritivă de linte. Dacă nu aveți timp să gătiți, cumpărați supe conservate cu conținut scăzut de sodiu!

Pentru a reduce media aportul de sodiu, încearcă uscat sau proaspăt cu ierburi să-ți iei mâncarea. Deci, veți avea nevoie de ea într-o măsură mai mică sare de masă mizează pe ajutorul tău pentru aromă.