După 5 antrenamente super nass

Umple un pic de nebunie înainte de antrenament cu energie și suficientă rezistență, astfel încât să puteți oferi performanțe maxime și în timpul sportului. Știați însă că o gustare sănătoasă după exerciții este și mai importantă, atât pentru regenerarea țesutului muscular, cât și pentru completarea depozitelor de glicogen epuizate? Iată primele cinci gustări post-antrenament care sunt combustibil fantastic pentru [...]

Umple un pic de nebunie înainte de antrenament cu energie și suficientă rezistență, astfel încât să puteți oferi performanțe maxime și în timpul sportului. Știați însă că o gustare sănătoasă după exerciții este și mai importantă, atât pentru regenerarea țesutului muscular, cât și pentru completarea depozitelor de glicogen epuizate? Iată primele cinci gustări post-antrenament care sunt combustibil fantastic pentru corpul dumneavoastră.

Se agită proteinele cu banane

După exerciții, corpurile noastre mor de foame direct la combinația de proteine ​​și carbohidrați, pe care nu trebuie să le scuturăm. Un shake de proteine ​​în compania unei jumătăți de banane se dovedește a fi o alegere excelentă, deoarece oferă rapid corpului energie.

Cantitate recomandată: Două linguri de pulbere de shake proteic amestecată cu apă și jumătate de banană = 250 de calorii

Unt de arahide și banane pe felii de orez pufos

Dacă doriți ceva „mai serios” după antrenament, un sandviș cu banane cremă de arahide va face o treabă foarte bună. Dar, în loc de pâine, întindeți crema de arahide pe două felii de felii de orez pufos, astfel încât să puteți crește și aportul de fibre. Poate că ați sărit peste banane până acum, deoarece este plin de zahăr, dar după ce vă exersați, nu ezitați să mâncați una, vă va face mult bine.

Cantitate recomandată: O jumătate de banană, o lingură de cremă de arahide și două felii de orez pufat = 215 calorii

super
Humus și pita

Un alt duo de proteine ​​carbohidrat super: humus și pita de grâu integral. Humusul, care este un sos făcut din năut purificat, îți umple și corpul cu carbohidrați și proteine. Și dacă o asociați cu pita integrală, care este considerată un carbohidrat absorbit lent, aveți deja o gustare în mână care vă reîncarcă ore în șir.

Cantitate recomandată: Un sfert de cană de humus cu pita de grâu integral = 275 de calorii

Iaurt și fructe de pădure

În mesele de după antrenament, proteinele joacă un rol major deoarece conține un aminoacid care ajută la construirea mușchilor. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi oferă organismului aproape 15 grame de proteine; adăugați și puțină boabe pentru a asigura aportul optim de carbohidrați.

Cantitate recomandată: Două deci de iaurt natural, cu conținut scăzut de grăsimi, cu o jumătate de cană de fructe de pădure = 180 de calorii

Ton cu pâine integrală

Ce poate fi mai hrănitor după un antrenament decât un sandviș? Dacă alegeți condiția cu înțelepciune, vă veți dezvolta și mușchii în timp ce mâncați. Strângeți puțin suc de lămâie peste ton, ungeți puțin ulei de măsline pe o felie de pâine integrală și sunteți gata pentru un mini-vas care conține și proteine ​​și carbohidrați ideali.

Cantitate recomandată: 10 conserve de ton deca și o felie de pâine integrală = 220 de calorii