Arderea grasimii

# 2 Nu puteți arde grăsimi și construi mușchi în același timp

Este adevărat că există două procese opuse, un constructor și un întrerupător, care se află sub o reglementare hormonală diferită, dar asta nu înseamnă că nu pot avea loc în același timp. Recent, un studiu a dovedit, de asemenea, că lucrul funcționează! Printre participanții la cercetare, cei care urmau o dietă săracă în calorii, dar bogată în proteine și care făceau antrenamente cu greutate intensă, nu numai că și-au menținut masa musculară, dar și-au construit mușchi noi în timp ce pierd grăsime. Cealaltă jumătate a grupului a urmat o dietă cu proteine mai scăzute și au încercat, de asemenea, să-și mențină masa musculară, dar nu au construit una nouă. Membrii ambelor grupuri au slăbit și datorită programului de antrenament au devenit mai puternici, mai potriviți și compoziția corpului lor s-a îmbunătățit.

Numărarea caloriilor arse de grăsimi

# 3 Indiferent ce mâncați, pur și simplu fiți mai puține calorii

Baza pierderii în greutate este că trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Cât de mult depinde de modul în care funcționează metabolismul nostru. Dacă vrem să ne îngrășăm, trebuie să avem mai multe calorii, deci trebuie să mâncăm mai mult decât ardem în timpul zilei. Până acum, sună simplu, dar nu contează deloc cum importăm aceste calorii. Dintre macronutrienți, efectul termic al unei proteine este cel mai ridicat, astfel încât digestia necesită mai multă energie din organism decât în cazul carbohidraților și siropului. Așadar, nu este de mirare că dietele bogate în proteine funcționează cel mai bine, deoarece vă accelerează cel mai mult metabolismul.

Într-un studiu, acest lucru a fost demonstrat și de faptul că participanții ale căror 29% din aportul de energie proveneau din proteine aveau o rată metabolică mai mare cu 213 calorii (necesarul zilnic de energie bazală, care nu include activitatea zilnică) decât cei care aveau doar 11 calorii.% A fost introdus din proteine.

# 4 - Metabolismul fiecărei persoane funcționează la fel

Dacă ar fi așa, toată lumea ar avea aceeași dietă! După cum știm, acest lucru nu este adevărat, deoarece fiecare persoană este binecuvântată cu un metabolism unic. Funcționarea sa, desigur, depinde de vârstă, sex, genetică, dar un lucru este sigur: putem obține cele mai bune rezultate cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Multe boli înseamnă o tulburare a metabolismului, este o boală, deci este important să fii atent doar pentru a le evita.!

# 5 - Unii hormoni accelerează, în timp ce alții încetinesc metabolismul - individual

Nu, la fel cum construirea mușchilor și arderea grăsimilor pot merge împreună, deoarece unul dintre hormoni contribuie la fiecare (de exemplu, hormoni sexuali). Sute de hormoni reglează metabolismul de la apariția foamei prin construirea mușchilor până la răspunsurile la stres, somn și multe alte procese care afectează metabolismul. Colaborarea lor va determina modul în care funcționează metabolismul dvs. în general, astfel încât totul este legat de toate.

Ce poți face pentru ca metabolismul tău să funcționeze bine? NU încetați să vă exercitați și să mâncați sănătos! Cu o dietă activă, puteți face cel mai mult pentru a funcționa bine o viață întreagă. Consumați multe proteine (nu exagerați, desigur), evitați carbohidrații și grăsimile de slabă calitate, dar consumați-le întregi în cantitate și calitate suficiente. Cu cât mâncarea dvs. este mai puțin procesată. Cu cât este mai natural, cu atât mai bine! Uitați de dietele de post și acordați atenție aportului de vitamine și minerale, precum și aportului de lichide.

Faceți exerciții fizice în mod regulat, construiți mușchi, cu cât aveți mai mult din el, cu atât metabolismul este mai rapid, dar, pe lângă consolidare, vă îmbunătățiți și rezistența. Aveți și o zi liberă, deoarece munca excesivă - și o dietă grea - sunt stres pentru corpul vostru, ceea ce nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră sau pentru compoziția corpului. Încercați să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte și, de asemenea, petreceți timpul relaxându-vă.

Articol de FitnessRX pentru femeie

Longland ™, Oikawa SY, Mitchell CS, Devries MC, Phillips SM. Mai mare comparativ cu proteina dietetică mai scăzută în timpul unui deficit energetic combinat cu exerciții intense promovează o creștere mai mare a masei slabe și pierderea masei grase: un studiu randomizat. Sunt J Clin Nutr. 103 (3): 738-46.

Pesta DH, Samuel VT. O dietă bogată în proteine pentru reducerea grăsimii corporale: mecanisme și posibile avertismente. Nutr Metab. 2014. 11: 53.