5 erori de rulare - nu le urmați!

Pot exista greșeli în fiecare sport, inclusiv alergarea - dar nu le urmați!

1. ÎȚI FACI TOATE ANTRENAMENTUL CU INTENSITATE MEDIE

Unii alergători își fac toate antrenamentele la aceeași intensitate ușoară. Cu toate acestea, acest lucru vă privește de beneficiile antrenamentelor scurte, rapide, cu ritm rapid și lent, lungi. Fiecare antrenament are propriul scop. Antrenamentele ușoare și lungi cresc rezistența, în timp ce alergările scurte și rapide cresc ritmul. Puteți obține rezultate destul de uimitoare atunci când ieșiți din zona de confort.

Soluție: Gândește-te din nou!

Este important să vă recalibrați alergarea zilnică. Dacă nu este un antrenament greu, cu ritm rapid, nu trebuie să mergi repede, doar încet, calm. Dacă vă simțiți obosit, nu împingeți mai departe. Dacă alergi cu alții și ritmul grupului este prea rapid, stai departe de restul, ascultă-te doar pe tine însuți.

2. NU ROTAȚI

Corpul este ușor obișnuit să alerge mereu lent, slab, greutatea dvs. stagnează, ritmul dvs. este constant. Să vedem ce se întâmplă dacă vă lipsesc antrenamentele de accelerare:
- acidul lactic se acumulează în timpul antrenamentelor/competițiilor de mare intensitate
- neutralizarea acidului lactic a mușchilor scade (rebelul muscular va continua)
- Te rănești mai ușor

Dar serios! Nu spuneți doar că este prudent, începeți cu adevărat. Îți vei simți pulsul crescând, picioarele învârtindu-te. Acest lucru vă va îmbunătăți circulația, vă va consolida inima și mușchii. Începeți cu distanțe foarte scurte, doar 100-100 de metri, apoi creșteți distanțele rapide mai târziu.

3. NU RECUNOAȘTI DACĂ NU PLECĂ

Mulți alergători cred că atunci când încep antrenamentele ar trebui să termine exact așa cum s-a planificat. Diferența dintre sportivii profesioniști și amatori este că aceștia din urmă nu pot admite dacă pur și simplu nu merg. Pot exista multe motive pentru care antrenamentul tău nu merge bine: ai mâncat prost, ceva se ascunde în tine, nu ai dormit bine, ai o zi proastă.

Soluție: Înotați ... alergați cu valul!

Amintiți-vă, alergați pentru asta. pentru a-ți atinge obiectivele. Aceasta nu este o constrângere! Antrenamentele sunt bune dacă te simți bine în timp ce ai terminat. Folosiți-vă obiectivul ca motivație. Plutesteți în fața ochilor, dar dacă vă simțiți rău, amețit, rănit, usturați sau nu puteți respira, preferați să vă lăsați puțin odihnă și să mergeți acasă.

4. AD HOC EDZEL

O mulțime de oameni aleargă, astfel încât, dacă există posibilitatea de a alerga puțin, ei merg și fug. Dacă au chef, aleargă, dacă nu, nu se antrenează. Trec până la săptămâni și apoi aleargă din nou dacă se întâmplă asta. Dacă vă pregătiți să concurați sau aveți un scop cu alergarea, această neregulă nu vă va ajuta!

Soluție: aveți un plan!

Dacă vrei să mergi la o cursă, pregătește-te pentru asta. Dacă aveți un plan de antrenament structurat, respectați-l. Desigur, se poate întâmpla ceva între ele, te vei îmbolnăvi, dar încearcă să rămâi la ceea ce ți-ai propus. Dacă nu te pregătești pentru un astfel de meci, este periculos, deoarece cursa nu va merge bine, dar ai putea chiar să te rănești dacă ai exagera. Dacă nu aveți un plan de antrenament, căutați unul pe net sau cereți sfatul unui antrenor.

5. LEGĂTURILE DE LUPTĂ

Potrivit unui studiu, 50-80% dintre alergători se luptă cu cel puțin o accidentare în fiecare an. Există din nou multe tipuri de leziuni la alergare. Vă poate deteriora mușchii, ligamentele, articulațiile sau chiar oasele. Este foarte important să tratați zonele deteriorate, obosite, dar cel mai bine este să observați dacă ceva nu este în regulă înainte de rănire. Apariția bruscă a durerii nu este normală, dacă suferiți în mod constant, nici nu este. Și dacă problemele s-au întâmplat deja, acordați-vă timp și consultați un medic.

Soluție: faceți un pas la rând!

Nu forțați ceea ce nu merge, ceea ce doare, înțepă, încordează, trebuie totuși odihnit. Oferă-ți timp să te regenerezi în loc să alergi forțat. Tratați zona rănită: puteți trata leziuni sportive minore acasă cu unguente și plasturi. Mergeți la medic dacă durerea nu se ameliorează după câteva zile sau este foarte puternică în primul rând.