8 greșeli de stil de viață obișnuite - nu le urmezi!

Chiar dacă încercați să mâncați sănătos, faceți exerciții fizice în mod regulat, duceți un stil de viață sănătos, vă simțiți adesea obosiți, epuizați până la sfârșitul zilei?

Dacă vi se pare familiar, citiți mai departe, deoarece vă vom arăta cele mai frecvente 8 greșeli pe care aproape oricine le poate face!

Deși aceștia sunt dolari mici, nu sunt nesemnificativi, mai ales dacă doriți să slăbiți, menținându-vă sănătatea. Este timpul să vă verificați obiceiurile, punctele de vedere și să evitați aceste 8 greșeli pentru a trăi o viață mai sănătoasă și mai fericită!

1. Nu bei suficient

Multe femei susțin că este foarte greu să bei 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, trebuie totuși să găsim o modalitate de a fi hidratați pe tot parcursul zilei. De exemplu, puteți adăuga fructele preferate în apă, puteți încerca apă de portocale sau lămâie. Sau puteți încerca să consumați mai multe alimente bogate în apă. Deshidratarea provoacă oboseală, gură uscată, stare proastă și chiar constipație. Dacă beți suficientă apă, chiar și pofta de mâncare vă va scădea, ajutându-vă să pierdeți în greutate. Combateți deshidratarea, încercați să beți 6-8 pahare de apă pe zi.

2. Treci peste mese și nu consumi suficiente alimente întregi

Omiterea meselor încetinește metabolismul și provoacă, de asemenea, supraalimentarea, ceea ce duce la obezitate și la multe boli grave. De fapt, dacă nu mănânci suficientă mâncare pe zi, nu este de mirare că ești obosit și somnoros. Alimentele întregi includ cereale integrale, fasole, nuci, semințe, fructe, legume. Acestea vă accelerează metabolismul, îmbunătățesc digestia, vă reîncarcă energia și, de asemenea, vă îmbunătățesc sănătatea generală. Mănâncă 3 fructe și legume diferite pe zi, îmbunătățindu-ți bunăstarea și ajutând sistemul imunitar să funcționeze.!

3. Nu consumi suficiente proteine

Deși mulți cred că este o legendă urbană că vegetarienii nu primesc suficiente proteine, uneori, din păcate, este adevărat. Cu toate acestea, acest risc există și pentru non-vegetarieni. Este important să mâncați suficiente proteine slabe. Acest lucru se datorează faptului că stabilizează nivelul zahărului din sânge, ajută la reducerea foametei, îmbunătățește concentrarea și ajută la creșterea masei musculare și la eficacitatea pierderii în greutate. Dieta dvs. ar trebui să includă hrișcă, quinoa, semințe de chia, cânepă, soia, ouă și alte alimente bogate în proteine.

4. Nu mâncați suficienți carbohidrați

Dacă nu consumați suficienți carbohidrați, este posibil să aveți greață, dureri de cap, oboseală și constipație. De fapt, este posibil să le experimentați chiar dacă mâncați suficient, dar nu suficient. Este important să alegeți carbohidrații cu înțelepciune. Luați cereale integrale, fasole, fructe, legume, nuci, alune, dar mâncați cu măsură, pentru planul dvs. de dietă! Evitați alimentele nesănătoase, bogate în carbohidrați, cum ar fi fursecurile, fructele uscate, biscuiții, pâinea, cerealele și gemurile!

5. Nu mănânci suficiente grăsimi

Atunci când este utilizată de organism, grăsimea nu determină creșterea în greutate. Dacă nu consumați suficiente grăsimi sau nu eliminați complet aportul datorat dietei, este, de asemenea, extrem de nesănătos și periculos. Corpul are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a funcționa corect. Grăsimile furnizează energie corpului dumneavoastră zilnic. Câteva linguri de grăsime sănătoasă sunt suficiente pentru a rămâne sănătoși și subțiri. Mâncați avocado, nuci, alune, semințe și măsline în timpul dietei, dar păstrați-vă temperamentul! Evitați să utilizați uleiuri grase animale în dieta dumneavoastră!

6. Te antrenezi prea mult

Exercițiile fizice sunt deosebit de bune, dar prea mult antrenament (adică supraentrenament) provoacă oboseală și epuizare. Prelungește timpul de regenerare și poate duce la rănire. Mai mult, provoacă anxietate și depresie. Cei care se antrenează mai mult au tendința de a mânca mai mult, deoarece cred că ard cu ușurință calorii suplimentare. Dar aceasta este o greșeală uriașă! Exercițiul de 30-60 de minute pe zi este suficient pentru a rămâne sănătos și subțire.

7. Nu dormi suficient

Economisirea timpului în somn este una dintre cele mai grave greșeli pe care le poți face. Programele aglomerate, distracția și emisiunile TV interesante sunt principalele motive pentru care nu dormim suficient. Dacă nu dormi cel puțin 7 ore pe noapte, fii pregătit să fii stresat, deprimat, tensionat, nedormit și chiar mai puțin eficient în controlul poftei tale de gustări delicioase.

8. Stai la antrenament

„Am multe lucruri de făcut astăzi, nu merit să mă antrenez.”, „Astăzi este ziua mea, merit o pauză.”, „Nu am chef să alerg, nu se întâmplă nimic dacă îmi lipsește un antrenament . " Acestea sunt cele mai frecvente scuze pe care le folosim pentru a ne scuza de la turneu. Multe dintre aceste ocazii pot duce la o serie de probleme de sănătate: supraalimentare, obezitate, indigestie, slăbiciune musculară, stres, depresie. Mersul pe jos, joggingul, alergarea sunt toate activități foarte plăcute, ca să nu mai vorbim de yoga. Puteți lua lecții de dans sau puteți dansa după cum doriți acasă! Orice ai alege, scopul este să rămâi activ în fiecare zi!

Nu este ușor să rămâi sănătos, dar dacă te ții de cel puțin 5 din cele de mai sus, ai făcut deja pași mari pentru bunăstarea și forma ta. Chiar și mici schimbări îți pot face viața mai fericită și mai lungă!