5 exerciții pentru 10 picioare

picioare

Picioarele feminine subțiri și bine formate sunt ținta numărul unu pentru ochii bărbaților, atât iarna cât și vara. Dezvoltarea unor picioare frumoase nu este doar o sarcină consumatoare de timp și energie, ci necesită și expertiză și diligență. Mulți oameni își tonifică picioarele făcând jogging, sărind coarda sau scări, adică mișcări cardio care acționează serios mușchii picioarelor, în timp ce alții preferă formele de antrenament cu greutăți pentru a forma „fecioare” fibroase și strânse. Pentru a obține picioare drăguțe și musculare, expertul nostru în fitness Tünde Horváth vă va ajuta acum cu câteva exerciții care vă vor ajuta să ajungeți la rezultatul dorit și mai rapid.

1. Salt dintr-o ghemuit:

Poziționați-vă într-o poziție întinsă cu șoldul, cu mâinile în fața corpului. Ghemuiți-vă din această poziție de plecare, apoi săriți în aer și apoi reveniți la poziția de plecare. Efectuați acest exercițiu continuu în trei serii, de treizeci de ori pe serie.

Acordați atenție poziției corecte, așa că atunci când vă ghemuiți, începeți șoldurile înapoi, nu mișcați genunchii în fața picioarelor și țineți spatele drept!

2. Focar în viitor:

Dintr-o poziție închisă, pășiți înainte în poziție transversală, cu mâinile pe șolduri, îndoiți ambele genunchi și coborâți într-o poziție de rupere. Asigurați-vă că genunchiul din față nu merge în fața liniei piciorului, genunchiul rămâne deasupra gleznei și genunchiul din spate este aproape de sol. De aici, întindeți genunchii și reveniți la poziția de plecare. Efectuați acest exercițiu pe ambele părți continuu în trei serii, de cincisprezece ori pe serie!

3. Ascensoare de colț în genuflexiuni largi:

Poziționați-vă într-o ghemuit larg, rotind picioarele în lateral, astfel încât genunchii și picioarele să fie orientate în aceeași direcție. Asigurați-vă că genunchii sunt deasupra gleznelor și că picioarele sunt perpendiculare pe sol. Ridică-ți ambele tocuri în aer în același timp posibil, numără încet până la 3, apoi coboară-ți călcâiele înapoi la sol. Efectuați acest exercițiu continuu în trei serii, de cel puțin treizeci de ori pe serie!

4. Ridicarea degetelor de la picioare

Poziționați-vă într-o întindere la nivelul șoldului, puneți-vă mâinile pe șolduri. Ridicați călcâiele în aer, ridicați-vă călcâiele cât puteți de sus și apoi coborâți din nou călcâiele la pământ. Efectuați exercițiul continuu și într-un ritm rapid în trei serii, de cel puțin treizeci de ori pe serie!

5. Ridicarea șoldului culcat:

Culcă-te, așează brațele lângă corpul tău, cu palmele îndreptate spre sol. Deschideți picioarele la lățimea șoldului, apoi trageți ușor călcâiele spre piscină și îndoiți genunchii, astfel încât să puteți apăsa tocurile în pământ. Ridicați șoldurile în aer în timp ce vă întindeți genunchii. Țineți timp de 5 secunde, apoi puneți șoldurile la loc și îndoiți din nou genunchii! Efectuați acest exercițiu continuu în trei serii, de cel puțin treizeci de ori pe serie!