5 exerciții pentru o talie subțire - nu aveți nevoie de nimic! Sănătos

Fiecare femeie privește cu invidie corpul celeilalte femei cu fața spre plajă, întrebându-se care este secretul ei, de ce este silueta ei atât de perfectă și talia ei subțire? Cel mai ușor este să fluturezi unul și să spui că este genetică! Te înșeli atât de tare! Nu mai visezi o talie subțire, trebuie doar să muncești puțin pentru asta! Iată 5 exerciții pe care le poți face acasă pentru a te ajuta să-ți modelezi talia.

Genetica îți determină forma?

Este o întrebare eternă cu privire la ce aducem de la ascendentul nostru și ce depinde deja de propriul nostru mod de viață. Nenumărate lucruri sunt scrise în genele noastre, inclusiv în construcția noastră. Poate cunoașteți și o persoană care poate mânca aproape orice impunitate și una care în același timp arată o mică transgresiune. Acest lucru nu este diferit în dezvoltarea antrenamentului. Unele se formează extrem de repede, în timp ce altele trebuie să lupte pentru fiecare fibră musculară. La fel ca în toate, suntem diferiți în acest sens, deci putem afirma în mod clar că genele joacă un rol major în fizicul nostru. Cu toate acestea, nu este scris modul în care te adaptezi abilităților tale și cum obții la maximum din tine. O persoană predispusă la obezitate se poate lăuda și cu un fizic atletic, singura diferență fiind că are nevoie doar de mai multă atenție și antrenament.

5 exerciții simple acasă pentru o talie subțire

Doamnelor! Uită că talia ta nu poate fi subțire! Declină dogmele și începe să o faci pentru figura perfectă. Mănâncă sănătos și dezvoltă-ți corpul cu următoarele exerciții:

Exercițiul de talie subțire nr. 1: Squat „Golf”

Luați o ganteră de mână sau, dacă nu o aveți deja, orice alt obiect care se potrivește cu greutatea dumneavoastră. Poate fi fie o sticlă de apă, fie o carte mai grea. Stai puțin mai lat decât șoldurile și ridică greutatea spre dreapta cu brațele întinse răsucindu-ți ușor trunchiul. Te afli în această poziție la fel ca atunci când joci golf, de unde și numele său.

Apoi ghemuiți-vă atât de adânc încât coapsele dvs. sunt orizontale. Pe măsură ce coborâți, aduceți gantera în jos cu brațele întinse până când este orizontală în fața voastră. În timp ce vă întindeți din nou picioarele, ridicați greutatea în cealaltă direcție acum, cu brațele întinse, până la poziția inițială. Aceasta contează ca un exercițiu finalizat. Faceți cel puțin 10 repetări și apoi poate veni un pic de odihnă.

Exercițiul de talie subțire nr. 2: translatarea trunchiului în poziția șezută

Următorul exercițiu îi va atrage pe cei care nu vor să facă mișcări mari, dar, în același timp, au o talie subțire în vis. Așezați-vă pe podea și trageți genunchii în față și susțineți-vă în spate cu mâinile. Asigurați-vă că spatele este drept în orice moment. Începeți să vă înclinați genunchii într-o singură direcție până când sunt la aproximativ 8-10 centimetri de sol. După câteva secunde de rezistență, ridicați-le înapoi în poziția de plecare și înclinați-vă frumos genunchii și în cealaltă direcție. Asigurați-vă că lucrați din stomac până la capăt! Nu lăsați genunchii să trânteze și faceți exercițiul destul de încet!

Exercițiul de talie subțire # 3: Apăsați-vă abdomenul cu atingerea cotului și a genunchiului

Desigur, nu puteți sta departe de linie pentru un exercițiu abdominal mic și transpirat. Întinde-te pe spate și blochează-ți mâinile la ceafă după urechi. Strângeți talia la pământ, apoi ridicați ambele picioare la un unghi de aproximativ 45 de grade. Trageți genunchiul stâng în abdomen în timp ce ridicați umărul drept de pe sol și încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi eliberați umerii și picioarele înapoi în poziția inițială. Poate proveni de la genunchii și picioarele opuse. Repetați exercițiul pe fiecare parte de douăzeci de ori. Această sarcină este garantată pentru a lucra atât mușchii abdominali superiori, cât și cei inferiori. Ceea ce este important în acest exercițiu este că scopul nu este să vă atingeți cu orice preț genunchiul până la cot și, eventual, să vă strângeți gâtul pentru a face acest lucru, ci să vă ridicați corpul din abdomen. Și acest lucru se poate face fără a le atinge.

Exercițiul de talie subțire # 4: Presă abdominală laterală

Așezați-vă din nou pe spate și așezați genunchii în unghi drept față de partea de lângă corp. Încuie-ți mâinile din nou după urechi. Extindeți umerii spre tavan, astfel încât picioarele să rămână pe podea până la capăt. Nu vă mirați că nu veți putea ridica umerii foarte mult, dar veți face totuși bine exercițiul dacă simțiți tensiunea pe trunchi. Țineți poza timp de 2 secunde, apoi culcați-vă. Repetați de 15 ori pe o parte și apoi pe cealaltă parte după odihnă timp de până la 1 minut.

Exercițiul de talie subțire # 5: Superman

Așezați-vă într-o poziție înclinată sau într-o poziție de scândură (aceeași, sprijinindu-vă doar pe coate în loc de palme). Începeți să vă împingeți fundul spre cer, transformați-vă într-un triunghi, apoi coborâți încet înapoi în poziția inițială. Pe lângă abdomen, acest exercițiu vă va lucra și brațele, fesele și spatele, făcând postura dvs. mai frumoasă. Faceți cel puțin 10-20 de repetări.

Deci, o talie subțire nu poate fi doar moștenită, ci și realizată! Și cu aceste 5 exerciții ușoare și rapide, o puteți face în fiecare zi pentru a vă face o siluetă de invidiat.

Ți-a plăcut articolul? Împărtășiți-l cu alții!