5 metode dovedite care încep digestia - vă puteți dubla pierderea în greutate!

digestieProbleme, inclusiv mișcări intestinale lente și constipația consecventă, care împiedică, de asemenea, procesarea corectă a nutrienților, pot fi cauzate de o dietă săracă în fibre, săracă în fructe, legume și cereale integrale, precum și stres și anxietate.

Pentru a metabolismÎmpreună cu dd, începe să slăbești, trecând la o dietă sănătoasă și creșterea aportului de lichide este soluția. Dacă obiectivul dvs. este să faceți o modificare pe termen scurt, vă recomandăm să încercați următoarele metode.

Mănâncă alimente bogate în fibre!

Fructele, legumele, fasolea și cerealele integrale sunt pline de fibre dietetice, care sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Pe măsură ce trec prin intestine, fibrele absorb lichidul, ajutând la curățarea mai rapidă a tractului intestinal. Tulpinile de plante, frunzele și coaja fructelor conțin o mulțime de fibre, astfel încât să mănânci mere necojite sau tulpini de broccoli este cu adevărat sănătos.

Iar legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul și măcrișul, nu numai că au un conținut ridicat de fibre, ci și stimulent digestiv De asemenea, sunt bogate în magneziu.

Consumați 25-35 de grame de fibre pe zi. Oferă mai mult de opt grame de jumătate de cană de fasole roșie gătită, cinci grame de sfert de cană de cereale integrale, 4,5 grame de jumătate de cană de dovleac gătit. Cu toate acestea, creșteți aportul de fibre doar treptat, altfel va provoca diaree.

Consumați semințe de in sau semințe de purici!

Merge bine digestie Pentru a merge la culcare, beți o cană de lapte, amestecată în prealabil cu o linguriță de semințe de in, iar dimineața îmbogățiți iaurtul de fructe sau cerealele cu două linguri. Cumpărați cereale care conține și semințe de semințe de purici - acesta este listat ca psyllium în lista de ingrediente.

Este o idee bună să mâncați una sau două linguri de semințe de in pe zi, dar asigurați-vă că faceți acest lucru cu o mulțime de lichide.

Încercați prune uscate!

Prunele încurajează mușchii intestinelor să se miște mai puternic, făcându-i un laxativ ușor., stimulent digestiv efect. Cinci boabe furnizează aproximativ trei grame de fibre dietetice, dar pentru că sucul de băut din acesta este la fel de eficient amplificator digestiv, cu toate acestea, cercetătorii spun că fibrele ar putea să nu joace un rol în primele. Probabil se deschide cantitatea uriașă de sorbitol sau alcool de zahăr, găsită în prune uscate.

Mănâncă o cană de suc de prune pe zi - care este și mai eficientă cu o lingură de suc de lămâie - sau patru boabe de prune uscate. Prunele îmbibate sunt mai ușor de digerat, dar nu exagerați, deoarece pot provoca diaree.

Bea băuturi calde!

Băuturile calde provoacă mai multă motilitate intestinală, în timp ce cofeina din ceai sau cafea, de exemplu, stimulează contracția mușchilor intestinali și mai mult. Dacă simți că ai mâncat prea mult în ultima perioadă, ceea ce te-a făcut copleșit digestieed, bea o ceașcă de ceai de mai multe ori pe zi, iar micul dejun negru poate fi, de asemenea, bun., mai ales dacă nu îl aromezi cu zahăr - poate doar miere - și nu lapte sau smântână, mănâncă-l singur.

De asemenea, puteți apela la aceste băuturi ca soluție ocazională, dar nu le folosiți ca leac, în special cafeaua, deoarece este un diuretic puternic și nu vă ajută tensiunea arterială. Cu toate acestea, o altă soluție care poate fi aplicată în orice moment este adăugarea unei linguri de suc de lămâie în apa fierbinte, care stimulează secreția de bilă, care la rândul său poate declanșa contracția mușchilor intestinali. Mănâncă 2,5 decizi din el pe zi.