Ben GreenField:
5 secrete ale tinereții din cel mai tânăr bărbat din lume

Tradus, extras:Mezei Elmira

La urma urmei, de ce să nu-ți omoare întreaga viață cu un corp și un creier maxim optimizați? Îmi place foarte mult ideea de a putea juca fotbal cu nepoții la 90 de ani, de a face o scufundare gratuită timp de 95 de ani sau de a vâna un ren la 100 de ani.

oameni

În timp ce scriu acest articol, sunt doar la un festival privat de sănătate. Printre participanți există mulți medici anti-îmbătrânire și specialiști în longevitate. Una dintre activitățile mele preferate în timpul pauzei este să merg la cei mai în formă și mai sănătoși participanți și să îi întreb despre cele mai importante secrete de fitness, care îi mențin tineri și arătoși.

La urma urmei, de ce să nu-ți omoare întreaga viață cu un corp și un creier maxim optimizați? Îmi place foarte mult ideea de a putea juca fotbal cu nepoții la 90 de ani, de a face o scufundare gratuită timp de 95 de ani sau de a vâna un ren la 100 de ani.

Așadar, în acest articol, vă voi împărtăși cele mai recente descoperiri științifice anti-îmbătrânire și practicile celor mai tineri vârstnici. ?.

Mitocondriile, telomerii, exercițiile fizice și ceea ce se înțelege prin activitate „anti-îmbătrânire”?

Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii tăi devin mai mici și mai slabi (un proces numit sarcopenie), iar dovezile arată acest lucru

o mare parte din depunere are loc în mitocondrie, care este principalul motor al producției de energie.

Un studiu a arătat că, cu șase luni de exerciții de rezistență, o îmbunătățire a forței cu 36% ar putea fi realizată la persoanele în vârstă. Probele musculare au arătat că 179 de specii de gene au prezentat întinerire de la participanți.

Deci, în ceea ce privește mitocondriile, întăritorul a inversat 40 de ani de îmbătrânire.!

Dar antrenamentul nu este numai bun pentru mitocondrii. Alte două studii au arătat că exercițiile fizice protejează ADN-ul de „uzură” din cauza îmbătrânirii, ducând la epuizarea rapidă a fibrelor musculare și la îmbunătățirea metabolismului, în principal prin.

Telomerii sunt „capacele de protecție” ale cromozomilor ADN din interiorul celulei care sunt protejate de daune. Pe măsură ce vârsta progresează, telomerii devin mai scurți și mai uzați. Acest lucru se datorează diviziunii celulare repetate, stresului oxidativ, inflamației și altor procese metabolice. Se uzează complet și își lasă cromozomii neprotejați.

Într-un alt studiu, 2401 de gemeni au fost analizați pentru efectul de prelungire a telomerilor a stilului de viață activ. În cazul gemenilor, factorii genetici și de stil de viață pot fi selectați cu ușurință.

Și ce au găsit?

Participanții activi fizic, indiferent de vârstă, greutate, sănătate, statut social sau tutun, aveau telomeri mai lungi decât cei care nu se mutau! În plus, participanții care exercită mai mult de 3 ore pe săptămână cu activitate fizică intensă, de ex. erau încărcați cu greutăți și aveau telomeri mai lungi decât omologii lor de zece ani. Aceasta înseamnă că, dacă cineva se abține de la un antrenament mai puternic, își poate crește vârsta biologică cu zece ani, adică corpul său va fi mai vechi decât vârsta calendaristică.

30 de ani peste foc pe an aprox. Pierdem 3 kilograme de masă musculară. Exercițiile fizice pot fi o armă cheie în lupta împotriva obezității și a bolilor populare conexe, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, hipertensiunea arterială și cancerul.

Întărirea, fibrele musculare de tip II (ritm rapid, alb, cu rezistență mai mare) este mai eficientă în consolidarea fitnessului cardiovascular, antrenamentului de fitness și antrenamentului de fitness. Pe de altă parte, la sportivii cu oboseală cronică s-au găsit telomeri anormali scurți.

Sportivii care ridicau greutăți aveau cei mai lungi telomeri. Cu cât greutatea la care lucrează cineva este mai mare, cu atât telomerii lor sunt mai lungi!

Anti-îmbătrânire și exerciții fizice

Dar ce zici de monedă? Ceea ce este bine testat în laborator este ceea ce arată în viața reală?

Un studiu recent a analizat persoanele în vârstă care făceau exerciții de două ori pe săptămână și a constatat că acest lucru reduce șansele de a muri. Știm, de asemenea, din studii mai mici că cu cât cineva are mai multă forță musculară, cu atât riscul de deces este mai mic.

Dar acest studiu a dat rezultate excelente.

Prelucrarea datelor de la 30.000 de americani și canadieni cu vârsta peste 65 de ani a constatat că cei cu cel puțin doi muncitori pe săptămână au o șansă cu 46% mai mică de a muri decât cei care nu lucrează. Majoritatea sunt tineri, bărbați, albi, de nefumători, de băut, aerobi, căsătoriți, cu greutate normală și foarte educați.

Când cercetătorii au corectat variabilele demografice și de sănătate, efectul semnificativ statistic al exercițiului asupra mortalității a rămas același.

Vedeți ce ne sfătuiesc cei mai în formă oameni în vârstă din lume?

Faceți cunoștință cu Charles Eugster, un sprinter britanic în vârstă de 96 de ani, care deține un fulger la 60-100-200 și 400 de metri. Toate acestea sunt destul de impresionante, mai ales având în vedere că majoritatea dintre ei nu pot merge la această vârstă sau nu sunt în coadă

Charles culturist, interpret, maestru, antreprenor, designer de modă, vâslă, proiectant de apă. Spune că a văzut câteva fire de păr în păr! Sunt sceptic cu privire la cea mai recentă configurare, dar secretul „cum să rămâi în formă la bătrânețe” a fost cu siguranță dezvăluit.

1. Sfat anti-îmbătrânire de la primul bărbat cel mai potrivit, Charles Eugster - „Mănâncând mâncare adevărată”.

Charles spune următoarele despre dieta sa într-un interviu:

"Varietatea este cheia. Încep cu un smoothie alb în fiecare dimineață, deoarece, după cum spui, sinteza ta de proteine ​​nu mai funcționează atât de bine. Evit zahărul și mănânc multă carne. Nu mănânc multă grăsime Piramida alimentară, care are puțină grăsime și carne pe partea de sus și se bazează pe carbohidrați, este iertătoare, dar este o mulțime de prostii și este atât de incredibil de stupidă încât oamenii au început să se lupte cu mâncarea. Vă puteți imagina să mâncați un joc? -adunarea iaurtului fără grăsimi și permiteți-mi să spun și eu: am citit recent un raport despre moartea ta în grăsime.

Sfatul 2 de la al doilea cel mai potrivit bătrân, Laird Hamilton - „Învață lucruri noi!”

Surferul, care aleargă pe valurile mari (peste 6 metri înălțime), Laird Hamilton, în vârstă de 52 de ani, care este încă la fel de vioi ca și colegii săi de douăzeci de ani (pe care îi învinge), subliniază ceea ce crede că este cel mai mult sfat important pentru tineri: continuați să învățați ceva nou!

Garajul lui Laird este plin de diferite jucării noi pe care el le proiectează. A inventat multe instrumente pentru surferi; schiuri, snowboard-uri, structuri de echilibrare și tot felul de dispozitive care pot stimula corpul să învețe și să se dezvolte în tot mai multe moduri, să stimuleze creierul și mușchii să producă noi neuroni El este adesea întrebat de ce intră atât de mult, de la snowboarding, snowboarding, curse de obstacole și kickbox la întregul ukulele. Acesta este motivul!

Dar asta nu este tot.

După cum am aflat de la expertul în creier al doctorului Daniel Amen săptămâna trecută: diversitatea este cheia.

Sfatul 3 de la al treilea cel mai potrivit bărbat, Mark Sisson - „Ridică greutăți, mișcă-te, sprintează”!

Mark Sisson, în vârstă de 62 de ani, are probabil cei mai impresionanți mușchi abdominali pe care i-a văzut vreodată, mai ales la vârsta lui! Dar ce secret?

În primul rând, în loc să facă un antrenament „cardio cronic” lung, cu ritm lent, rulează sprinturi scurte și rapide cu forță maximă, cel puțin o dată pe săptămână. Nu le faceți foarte des și vă recomandăm să efectuați tot felul de antrenamente de genul acesta (cum ar fi ciclism montan sau antrenament de intensitate mare cu banda de alergare) doar o dată la 7-10 zile. În al doilea rând, efectuați o ascensiune intensă scurtă și intensă de 1-3 ori pe săptămână timp de 7-30 de minute. Și în cele din urmă: este în mișcare constantă, se mișcă cu intensitate scăzută toată ziua și evită imobilitatea mai lungă și continuă.

Sfatul 4 de la al patrulea cel mai potrivit bătrân, Don Wildman - „Fă lucruri eroice, mari!”

Când m-am dus prima dată la sală pentru a face așa-numitul program „Don's Wildest Training” al lui Don Wildman, m-am gândit că nu va fi nimic. La urma urmei, dacă un bărbat de 75 de ani poate să o facă, mârâie. Când am ieșit din cameră 3 ore mai târziu, m-am gândit la asta, iar corpul meu a simțit provocarea pentru câteva zile.

După ce l-am privit mai atent pe Don Wildman (acum 80 de ani), am descoperit că nu era suficient să faci această rutină uimitoare destul de des, dar a petrecut mai multe zile jucând ciclism montan pe terenuri dificile, precum și pe terenuri mari. snowboarding. Hы.

5. Sfat de la cea mai potrivită bătrână, Olga Kotelkuta - „Rămâi flexibil!”

Până la 95 de ani, Olga Kotelko a stabilit 23 de vârfuri mondiale, dintre care 17 erau în categoriile de 90 și 95 de ani. Când am citit cartea despre ea, cel mai important mesaj pe care l-am învățat a fost că Olga nu numai că și-a împovărat corpul cu antrenori zi de zi, dar și-a monitorizat cu atenție regenerarea corectă și i-a păstrat flexibilitatea și flexibilitatea.

În fiecare noapte binecuvântată, își masa mușchii, mușchii și afacerea cu o sticlă de vin veche și goală. Este posibil să faci masaj săptămânal sau să faci un program de „mobilitate metabolică”, dar ideea este că este foarte important să menții un corp atât de constant în timpul exercițiului. Masajul regulat ține sub control durerile musculare, umflăturile ruginite, rigiditatea și alte simptome corporale care sunt considerate esențial normale la bătrânețe.

Pentru a rezuma - mușchii mai mari nu sunt neapărat mai buni pentru longevitate

Din punct de vedere al relației dintre mușchi și întinerire, pe termen scurt, capabili de eforturi mari, mușchii vertebrali sunt cei mai sănătoși, mai buni decât masa musculară mare.

Acesta este motivul pentru care antrenamentul cross-fit sau o mulțime de antrenamente pentru ridicarea greutăților biceps este potrivit pentru rezistență ridicată și musculatură, dar în ceea ce privește prelungirea, această abordare nu va fi durabilă. Amintiți-vă că vrem să ne menținem masa musculară timp de 40, 60 și 80 de ani fără cicatrici și daune.

După cum am văzut mai sus, persoanele în vârstă extrem de potrivite recomandă să mănânce alimente adevărate, să învețe mereu lucruri noi, să ridice greutăți, să se miște și să sprinteze, să facă lucruri mari și să rămână flexibili. Punând laolaltă aceste lucruri, ne putem menține incredibil în formă pe tot parcursul bătrâneții noastre, iar durata vieții noastre va crește în toate realitățile.