6 + 1 sfaturi despre stilul de viață pentru a vă menține în formă!

Când vine vorba de dietă, probabil ați mai auzit multe sfaturi înainte. Multe puncte de vedere conflictuale pot fi auzite sau doar citite pe internet, diferite diete promit rezultate rapide în diferite moduri. Este adesea dificil să decidem pe care dintre aceștia să acceptăm, sau de multe ori nu mai avem chef să încercăm noi remedii miraculoase, deoarece nici precedentul nu a reușit ...

Și în schimbarea vârstei, este poate și mai dificil să rămâi în formă, deoarece în acest caz se schimbă foarte mult, pe lângă hormoni și metabolismul care încetinește odată cu înaintarea în vârstă, corpul nostru are nevoie de ceva diferit decât înainte. Astfel, este posibil ca metodele utilizate anterior să nu mai funcționeze.

În astfel de cazuri, merită să ne regândim stilul de viață în funcție de nevoile vârstei în schimbare și să ne susținem corpul cu exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată.

Iată câteva sfaturi despre stilul de viață pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă la o vârstă în schimbare.

1. Treceți la doze mai mici!

Puneți porții mai mici pe farfurie decât înainte, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrânește.

2. Încărcați cu fibre

Reduceți carbohidrații și creșteți alimentele bogate în nutrienți și fibre din dieta dumneavoastră. Preparat cu legume proaspete, fructe și surse de fibre, cum ar fi orez brun, fasole sau preparate din făină integrală.

3. Evitați zaharurile adăugate!

Aveți grijă să nu consumați băuturi cu zahăr sau alimente bogate în zahăr. Cumpărați conștient și respectați diagrama nutrițională a produselor, deoarece de multe ori chiar și produsele la care nici nu v-ați gândi pot conține mult zahăr.

4. Dar grăsimea?

De multe ori, când slăbim, încercăm să restricționăm alimentele grase, în timp ce alte diete recomandă doar consumul acestora, spunând că alimentele grase pot ajuta la reducerea foametei, senzația de sațietate este menținută. Așadar, se pune întrebarea dacă să le consumăm sau nu. Desigur, este important să vă păstrați și corpul aici și, desigur, nu contează ce fel de grăsime este. Asigurați-vă că consumați „grăsimi bune”.

De exemplu, utilizați uleiuri care conțin acizi grași mononesaturați, cum ar fi măslinele și canola, și nu uitați să mâncați alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele de mare.

5. Nu mâncați înainte de televizor!

Gustarea este un obicei prost, dar și mai rău când o faci în timp ce te uiți la televizor. La urma urmei, acesta este momentul în care atenția dvs. este distrasă, așa că nici nu vă dați seama că nu aveți nevoie de mai mult. Desigur, fii atent și la faptul că, dacă îți vine să gusti, nu trebuie să răspunzi la alimentele nesănătoase, ci mai degrabă să mănânci un fruct sau o salată.!

6. Răspundeți la o formă de mișcare care nu este doar zumzet!

Răspundeți la o formă de mișcare pe care o puteți considera distractivă, nu ca un antrenament sau o muncă! Există atât de multe posibilități: aerobic, ciclism, dans sau chiar înot sunt forme excelente de exerciții. Pe lângă arderea caloriilor, este important să acordați atenție întăririi și construirii mușchilor. Deoarece masa musculară scade odată cu înaintarea în vârstă, este important să ne concentrăm pe menținerea și întărirea mușchilor. Cu toate acestea, ideea este să rămâi mereu activ. Dacă mergi abia în fiecare zi, poți face mai mult pentru tine decât stând.!

+1 În companie este întotdeauna mai ușor!

Dacă simțiți că nu aveți nicio motivație pentru a vă deplasa singur, găsiți pe cineva cu care vă puteți sprijini reciproc și încurajați-vă reciproc să urmeze o dietă conștientă de sănătate și să facă mișcare! Fie că este partenerul tău, copilul tău sau doar un prieten.