6 exerciții simple de ardere a caloriilor pe care le poți face chiar și în timp ce te uiți la televizor!

Publicat de Andromeda acum 8 luni 1.800 Vedere

caloriilor

Credeți sau nu, poate arde în mod eficient calorii în timp ce vă uitați la televizor. Există câteva exerciții simple, dar mai eficiente, ușor de făcut acasă și care nu necesită niciun echipament sau cunoștințe speciale.

Iată 6 exerciții pentru a vă ajuta să ardeți calorii

Antrenamentul brațelor

Acest exercițiu vă va ajuta să ardeți grăsimi în jurul brațelor. Este foarte ușor și se poate face chiar și în fața televizorului fără probleme.

Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor. Ridică brațul în lateral. Păstrați antebrațele perpendiculare pe brațele superioare. Începeți să ridicați și să coborâți palmele, astfel încât să vă mișcați numai antebrațele. Repetați mișcările antebrațului timp de 45 de secunde.

Exercitarea brațelor la piept

Pentru a maximiza impactul exercițiului anterior și pentru a obține rezultate mai repede, faceți următoarele:

  1. Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor.
  2. Ridicați brațele lateral și îndoiți-le la un unghi de 90 ° față de coate.
  3. Atingeți cele două antebrațe, apoi puneți mâna înapoi în poziția inițială.
  4. Continuați înregistrarea și reveniți la poziția inițială. Brațele tale ar trebui să fie tensionate.

Repetați exercițiul timp de 45 de secunde.

Exercițiu ridicat la genunchi

Antrenamentul ridicat al genunchiului este un exercițiu cardio intens care întărește toți mușchii picioarelor, crește ritmul cardiac, îmbunătățește impulsul și coordonarea.

  1. Ridică-te drept, cu picioarele la lățime de șold.
  2. Îndoiți-vă mâinile la un unghi de 90 ° cu palmele orientate în jos.
  3. Începeți să alergați într-un singur loc ridicând genunchii la piept.

Repetați exercițiul timp de 45 de secunde.

Practica ghemuitului scaunului

Practica ghemuirii scaunelor este foarte eficientă pentru mușchii picioarelor și feselor.

  1. Pune un scaun în spatele tău.
  2. Stai drept. Picioarele trebuie să fie separate la lățimea umerilor.
  3. Spatele tău ar trebui să fie drept.
  4. Ghemuiți-vă încet, cu genunchii îndoiți și șoldurile retrase. Strânge-ți fundul.
  5. Atingeți scaunul cu fesele, apoi reveniți la poziția inițială.

Pentru începători, sunt recomandate 8-10 repetări. Puteți face 3 seturi mai târziu, cu 10 până la 12 repetări.

Practică cu șurub oblic în picioare

  1. Stai astfel încât picioarele tale să fie într-o poziție mai largă decât lățimea șoldului.
  2. Îndoiți genunchii. Mâinile trebuie să fie orientate direct în lateral, cu palmele în jos.
  3. Începeți să vă îndoiți corpul spre dreapta. Nu îndoiți brațele, ci doar mișcați-vă din talie.

Continuați să schimbați paginile cu cât mai multe repetări posibil până când obosiți.

Ședință de exerciții de ridicare

Acest exercițiu întărește și mușchii abdominali, brațele și încheieturile mâinilor. Este ușor de făcut acasă, tot ce aveți nevoie este un scaun.

  1. Începeți prin a vă așeza pe marginea scaunului. Genunchii trebuie să fie îndoiți și picioarele pe podea.
  2. Prindeți marginea scaunului de lângă coapse. Cotul este ușor îndoit.
  3. Strângeți genunchii și fesele în timp ce vă exprimați cu mâinile. Rămâneți așa 30 de secunde.

Repetați exercițiul de trei ori.

CITEȘTE ȘI ASTA: Nu ți-ai recăpătat vechea siluetă după ce ai născut? Dieta vedetelor și sfaturi pentru exerciții fizice pentru a pierde kilograme ridicate în timpul sarcinii!

Potrivit cercetărilor, exercițiile fizice pe stomacul gol dimineața pot arde cu până la 20% mai multe grăsimi. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care au făcut mișcare dimineața nu au consumat calorii suplimentare și nu au avut apetit crescut în timpul zilei. Faceți exercițiile de mai sus dimineața și mențineți-vă în formă!