6 exerciții super-eficiente pentru râvnita pântece de cub

Desigur, toți cădem în păcat din când în când, dar visăm la un corp frumos atletic, precum cel pe care îl vedem în reviste, și care, din păcate, nu merge fără tăgăduire de sine. Prin urmare, în acest articol scoatem vălul 6 cele mai bune practici, cu care puteți obține o burtă strânsă și atletică.

Trebuie să spui că știi câteva exerciții abdominale pe care le faci în mod regulat, dar corpul tău se obișnuiește repede aceste practici și deja nu vor fi atât de eficiente. Prin urmare, se recomandă schimbul de bune practici cu altele noi.

1. Kettlebell pull-over - Kettlebell pull-over folosind un covor de exerciții drept sau o bancă

Intinde-te pe spate si ridica-ti picioarele. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 °, astfel încât picioarele tale să se atingă. Țineți kettlebellul de suport cu ambele mâini și ridicați-l direct deasupra capului. Apoi ridicați kettlebell-ul deasupra și în spatele capului la intervale regulate, ținându-l în spatele capului timp de 30 de secunde. Apoi așezați kettlebellul înapoi deasupra capului. Efectuați 5 repetări.

super-eficiente

De ce funcționează:

Dacă ridici obiecte peste cap și între timp te întinzi pe spate, este ca și cum ai merge înapoi la copilărie. Ai făcut același lucru atunci. unu despre mișcarea naturală este ceea ce îți îndreaptă perfect membrele și îți pornește corpul - activează și întărește mușchii abdominali.

2. Plank Rând de cablu - Plank o mână trăgând de șurubul inferior

Intinde-te poziția scândurii, ca și cum ai vrea să faci flotări, susține-te cu degetele de la picioare și cu unul din coate. Cu cealaltă mână, apucați cotiera inferioară a melcului și trageți-o de corp. Repetați această practică De 10 ori în 3 serii.

De ce funcționează:

Trăgând greutatea către tine, implici mușchii spatelui, mușchii abdominali și mușchii oblici în practică. Nu numai că îți întărești burta, ci de asemenea, vă mențineți partea superioară a corpului într-o stare stabilă, care contribuie la formarea unui spate mai frumos.

3. Kettlebell rock carry - Ridicați kettlebell la piept și mergeți cu el

Luați două clopote cu palma inversat, dar ține-ți picioarele întinse. Ridicați clopotele de pe sol cu ​​mâinile în fața corpului și păstrați-le sub bărbie. Mergeți cu ei 15 - 20 de metri. Ține-te de seturi Pauză timp de 30 până la 45 de secunde, repetați de 4 până la 5 ori.

De ce funcționează:

Dacă utilizați greutățile în această poziție, aceasta este partea de mijloc a abdomenului stabil și strâns rămâne. Această condiție strânsă și stabilă este una dintre cele mai eficiente modalități de a dezvolta un abdomen puternic și un spate sănătos.

4. Cârlig de presare vertical pe jumătate îngenunchiat - lovituri perpendiculare pe umeri folosind un melc într-o erupție

Veți avea nevoie de o frânghie și de greutăți pentru acest exercițiu, dar puteți folosi și un melc pentru ao face. Stai cu melcul în spate și apuca balustradele de ambele părți ale capului. Faceți o erupție în care vă îndoiți unul dintre genunchi la 90 °. Trageți frânghia peste cap, când trageți în jos brațele ar trebui să fie extinse de pe corp. Repetați de 3 până la 8 ori.

De ce funcționează:

Această practică a îți face mușchii abdominali, să reziste greutăților de pe melc. Pe lângă mușchii abdominali, vă exersați și umerii.

5. Bandă - cuțit cric rezistent - Tragerea picioarelor în decubit dorsal cu picioarele ridicate

Consolidați-vă picioarele elastice "Bucla de bandă Terra", sau frânghie de cauciuc de armare. Porniți stomacul și fără a vă rotunji spatele, trageți genunchii spre piept. Vă recomandăm să repetați acest exercițiu de 8 ori în 3 serii.

De ce funcționează:

Acest exercițiu forțează șoldurile și coapsele împotriva rezistenței și în același timp grajd conserve partea de mijloc a corpului. Construiește forța fizică de care aveți nevoie pentru alte exerciții pentru a îmbunătăți stabilitatea corpului, cum ar fi pull-up-uri și genuflexiuni.

6. Desfășurarea roții diagonale - Întărirea abdominală orizontală utilizând roata musculară abdominală

Îngenunchează și apucă ambele cotiere ale roții AB. Fără mișcare a genunchiului strângeți mușchii abdominali și mișcați roata înainte, dreapta și stânga - în măsura în care puteți, desigur, fără a vă îndoi șoldurile sau a vă întinde. Faceți o scurtă pauză și apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți 3 seturi cu 10 repetări.

De ce funcționează:

Desfășurarea începe cu relaxarea mușchilor abdominali și desfășurarea laterală se încheie cu o atracție puternică. Această practică tulpină și strânge mușchii. Prin urmare, corpul repară leziunile musculare vei fi din nou puțin mai puternic.

Aceste exerciții pot părea obositoare la prima vedere, dar nu trebuie să le repetați tot timpul și nu dintr-o dată. Amintiți-vă că cel mai important lucru este să vă schimbați practicile. Deci corpul nu se obișnuiește cu ei și rezultatele în formă de șase pachete vor fi vizibile în curând.

Am fi fericiți dacă ne-ați putea împărtăși cu noi într-un comentariu exercițiile abdominale cu care sunteți obișnuiți să faceți exerciții și, bineînțeles, dacă ați susține articolul nostru cu un share.