6 lucruri pe care le poți mânca în timpul unei diete ketogenice

Este posibil să fi auzit de dieta ketogenică, care creează condiții nutriționale favorabile pentru toți cei care nu pot sta la masă la fiecare 2-3 ore. Există o serie de beneficii, dar poate că principalul lucru pozitiv este că vă scutește de pierderea musculară, deoarece corpul trece la grăsimi ca sursă de energie, deci nu merge la mușchi pentru a obține carbohidrați din proteine.

care

Ce este o dietă ketogenică?

Dieta, care câștigă popularitate și în rândul sportivilor, se numește cetone, subproduse ale metabolismului grăsimilor care sunt formate din grăsimea din ficat de glucagon, care este esențială pentru accelerarea arderii grăsimilor. Baza unei diete care susține aportul scăzut de carbohidrați este aceea că consumul de carbohidrați, în special zahăr, oprește arderea grăsimilor, deci prin privarea glucidelor, nivelul insulinei scade și glucagonul crește. Ca urmare a exercițiilor fizice, se dezvoltă cetoza, adică apar corpuri cetonice în fluxul sanguin, care pot fi cauzate atât de antrenament prelungit, cât și de o dietă bogată în grăsimi.

Ce puteți mânca în timpul dietei?

În timpul unei diete ketogenice care permite doar aproximativ 10-15% aport de carbohidrați, puteți consuma:

  • Grăsimi și uleiuri: din surse naturale, cum ar fi carnea și semințele oleaginoase. Utilizați ulei de nucă de cocos, unt, ulei de măsline. De asemenea, se recomandă nuci și migdale de macadamia.

  • Proteine: obțineți carne de la animale organice, păscute. Deoarece majoritatea cărnii (neprelucrate) nu conține zahăr adăugat, consumați-o cu moderare. Mai degrabă evitați măruntaiele (de exemplu ficatul). Amintiți-vă: aportul ridicat de proteine ​​nu este recomandat în timpul unei diete ketogenice.

  • Legume: proaspete sau congelate, începând, dar este important să acordați preferință legumelor cultivate la suprafață (cum ar fi roșiile, care conțin 4,5% carbohidrați). Verdele (broccoli, conopida, varza de Bruxelles, varză) și legumele cu frunze (spanac, măcriș, salată română) au cel mai mic conținut de carbohidrați. De asemenea, puteți include cu îndrăzneală în dietă cantități mici de fructe de padure.

  • Produse lactate: nu puteți trage cu produse lactate pline de grăsimi.

  • Ouă: din moment ce ouăle sunt doar despre 1% din carbohidrați, pe lângă efectul său cunoscut de suprimare a poftei de mâncare, poate fi o parte utilă a dietei.

  • Pește: sănătos, plus carbohidrați. Pe de altă parte, este mai bine să stați departe de fructele de mare, deoarece nu se poate spune același lucru despre ele.

Dacă simțiți că preferați să continuați o dietă bogată în carbohidrați, dar doriți să vă mențineți în formă, vă recomandăm antrenamentele B'Bros CrossFit, așa cum am scris în articolul nostru recent, pe lângă antrenament, chiar și gogoșile se pot potrivi în dietă .

Dacă mai luați un cocktail în timpul dietei:

Încet, dar sigur se apropie vara, când zilele caniculare arzătoare sunt de neimaginat fără cocktailuri răcoritoare. Este binecunoscut faptul că alcoolul nu este o alegere foarte avantajoasă pentru persoanele care fac dietă, dar acum am colectat 5 cocktailuri care nu sunt considerate o astfel de tentativă imensă de asasinat în dieta noastră.