6 sfaturi pentru a pierde kilogramele câștigate în timpul sarcinii

Sosirea micuțului nou-venit pune provocări în multe feluri pentru mamele care trebuie să le facă față. Atâta timp cât trebuie să se concentreze asupra hrănirii și îngrijirii bebelușului, kilogramele ridicate în timpul sarcinii plutesc acolo și în fața ochilor lor.

sfaturi

Dieta sau urmarea unei diete pline de cerințe stricte va întârzia procesul de slăbire. O dietă care constă în privarea alimentelor crește doar stresul post-sarcină și, în schimb, crește obezitatea după sarcină. În plus, trebuie luat în considerare și faptul că afectează și producția de lapte, care poate dăuna copilului. În schimb, este mai bine să mâncați o dietă echilibrată care să ofere nutrienți adecvați. La numărarea caloriilor, nu putem merge sub 1800 calorii.

Majoritatea mamelor au aprox. Câștigi 11 și 18 kilograme de greutate în exces în timpul sarcinii. Nu este ușor să vă recâștigați greutatea înainte de sarcină, dar cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice o puteți face și voi. Pentru cei care au fost supraponderali înainte de sarcină și au preluat și mai mult în timpul sarcinii, li se recomandă scăderea treptată și lentă în greutate. Așadar, întrebarea este cum să slăbești sănătos și eficient după sarcină?

Super-alimente

Când încercăm să modelăm corpul unei mame, trebuie să fim conștienți de faptul că o mamă nouă are nevoie de mai mulți nutrienți și acest lucru trebuie ales cu atenție. Asa numitul superalimentele sunt alimente pline de substanțe nutritive și sunt bune pentru organism. Peștele de ex. plin de DHA, ceea ce este bun pentru copil.

Alăptarea

Alăptarea face parte din metabolismul organismului și ajută mamele să-și recapete greutatea înainte de sarcină. În plus, alăptarea stimulează sistemul imunitar al bebelușului, dar ajută și la arderea caloriilor.

Bând apă

Consumul de apă îți oferă o senzație de plinătate și te protejează de gustări prea des. De asemenea, protejează împotriva deshidratării și stimulează metabolismul. Mamelor care alăptează le este uneori foarte greu să bea 2-3 litri de apă pe zi, deși acest lucru ar fi foarte important.

Exercițiu

Dieta singură nu va duce la pierderea în greutate decât dacă ne deplasăm alături de ea. Mersul pe jos, alergatul și joggingul sau orice altă formă de cardio este recomandată după sarcină. Exercițiile aerobice sunt, de asemenea, foarte importante. Exercițiul nu numai că promovează pierderea în greutate, dar ajută și la ameliorarea stresului, deoarece eliberează endorfine în creier.

O simplă plimbare de 20 de minute în fiecare zi vă poate ajuta să vă recâștigați forma înainte de sarcină. Înotul este una dintre cele mai populare modalități de a pierde în greutate pe care mamele sunt fericite să o aleagă, deoarece mișcă întregul corp și ajută la tonificarea mușchilor.

Dormi

Somnul arde calorii. În plus față de lipsa de somn care provoacă stres, care de obicei duce la mâncare și la îngrășare, un somn adecvat de 8 ore este foarte important pentru organism, ei bine, de obicei devine foarte puțin pentru mame! Dragi tati! Prin declanșarea unei răscoale pentru o noapte sau două, își pot recupera soțiile drăguțe mai repede! Când organismul este obosit, produce cortizol, ceea ce duce la obezitate.

Unul dintre cele mai importante lucruri este să ai răbdare. Pierderea drastică în greutate este deosebit de rea pentru organism. Prin urmare, este mai bine să slăbești deplasându-te eficient și în etape.