6 sfaturi pentru bebeluși pentru mușchiul abdominal tuti!

Poate că unul dintre cele mai comune obiective în cadrul unui program pentru femei este de a obține un abdomen frumos și muscular. Fiecare femeie este acolo și înapoi pentru o burtă frumoasă. El îl vede ca pe un bărbat sau o femeie. Chiar și fetei „cum-cum-cum-mi-ar fi” i-ar plăcea să accepte o burtă frumoasă în carouri. Nediscutabil: burta în carouri este o vedere estetică, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Spunem întotdeauna că, dacă ai 100 de kilograme, abdomenul tău este încă în carouri, doar că nu este vizibil: așa este structura mușchiului din corp. Ei bine, să nu alergăm atât de departe înainte. Vrei o burtă în carouri? Desigur ca este! Atunci ascultă, avem 6 sfaturi despre cum să îți evocăm zarurile!

1) Mănâncă inteligent!

Știi, așa cum s-a spus înainte, de fapt, burta ta este în carouri. Cu toate acestea, atâta timp cât grăsimea o acoperă, nimic din ea nu va apărea. Arderea locală a grăsimilor, așa cum își imaginează oamenii, este vite uriașă, despre care am scris și noi un articol frumos recent. Acest lucru este deosebit de important de menționat, deoarece puteți împărți cât doriți, mușchiul va deveni bineînțeles mai puternic, va fi mai tonifiat, dar odată ce îl acoperiți cu grăsime, este cu adevărat complet inutil să lucrați: o treime de cub nu este mult, nu veți vedea atât de mult din el. Așadar, înainte de a vă scufunda într-un program nebun de divizare, conștientizați-vă că primul și cel mai important pas este crearea unei baze dietetice potrivite; dacă procentul de grăsime corporală este suficient de scăzut, vei câștiga doar cazul tău.

tuti

O dietă tradițională cu carbohidrați funcționează pentru aproape toată lumea, combinată cu un minim de exerciții aerobice, dar dacă nu doriți neapărat să vă zdrobiți la sală doar pentru că aplicați pentru o burtă mai frumoasă, puteți împinge HIIT acasă, de exemplu. Combinația dintre o dietă bună și forma corectă de exercițiu este ceea ce vă poate aduce rezultatele dorite. Acesta ar trebui să fie punctul de plecare.

2) Efectuați exerciții complexe!

Exercițiile de izolare, cum ar fi presa abdominală, vizează perfect mușchiul abdominal, dar este departe de a putea realiza o contracție musculară atât de puternică, decât atunci când lucrați cu exerciții mai complexe, multi-musculare. Presupunând că vă antrenați în interior, genuflexiunile cu greutăți vă supun mușchii abdominali; ghemuitul este un exercițiu cvasi- „întreg-corp”, folosește și mulți alți mușchi, dar pentru a vă menține greutatea în jurul gâtului, nu pentru a rupe deloc doi, aveți cu siguranță nevoie de mușchii abdominali. Ghemuitul pune, de asemenea, o presiune atât de eficientă pe mușchii abdominali oblici, încât putem afirma cu încredere că o zi dură a picioarelor atunci când domnul ghemuit sau alte exerciții complexe domină implică de fapt o împărțire completă. Bine, îl poți împărți, fără probleme. Fă-o dacă va merge, dar este aproape inutilă.:)

În cazul HIIT, exercițiile complexe, mișcările Ugrugugri cu mai multe lovituri conferă, de asemenea, abdomenului normal. Pe scurt, nu vă limitați antrenamentul abdominal la exerciții clasice de izolare. Dacă ne uităm doar din partea antrenamentului, acest lucru poate obține și un rezultat frumos, dar, în general, lucrurile sunt mult mai complete atunci când sunt incluse exerciții complexe în repertoriu.

3) Szúúúúúszáááá! Aer profund, expirație!

Este o greșeală obișnuită să efectuați un exercițiu atunci când țineți aerul inspirat. Fac și asta, de obicei nu acord atenție respirației, deși este un lucru foarte, foarte important. Un meci nu este un scop să faci un accident vascular cerebral sau un ac de păr pe orice parte a corpului tău și nici, desigur, să leșini sau să te simți amețit, pe de altă parte, sângele bogat în oxigen este necesar pentru o performanță musculară maximă.

Așadar, practicați respirația adecvată, inspirați înainte de a efectua exercițiul și expirați la sfârșitul mișcării. În timp, respirația adecvată devine rutină, permițându-vă nu numai să obțineți o contracție musculară mai eficientă, dar mușchiul abdominal oblic și mușchiul ferăstrăului frontal sunt, de asemenea, implicați mai eficient în exercițiu.

4) Furnizați!

Deși am crede că cel mai important punct în efectuarea unui exercițiu este contracția musculară, secțiunea negativă, excentrică este cel puțin la fel de importantă. În acest stadiu al intervalului de mișcare, concentrați-vă pe întinderea mușchiului și întindeți-vă la cel mai jos punct mort cât mai mult posibil.! Dacă vă concentrați întotdeauna doar pe contracția de vârf, mușchiul va deveni mai puternic, dar va arăta mai mult în funcția sa. În plus, cu o întindere adecvată, puteți pompa mai mult sânge în mușchii abdominali, care promovează din nou o muncă mai eficientă; fascia (bandaj muscular) se întinde și ea frumos în acest caz și, deși forma mușchilor abdominali este determinată genetic, puteți pune estetic pe estetic în acest fel cu o altă lopată. Intinderea nu este importantă doar în timpul unui antrenament, ci este și un lucru minunat dacă nu doar rupi, dar după o mică încălzire, o întinzi frumos. Amintiți-vă, nu oferim niciodată „frig”! Și la sfârșitul despărțirii, o întindere aprofundată este mai mult decât recomandată.

5) Acordați atenție conexiunii creier-mușchi!

Când te desparti, la fel ca în timpul oricărui alt antrenament muscular, concentrați-vă pe lucrul cu mușchii abdominali. Datorită numărului mare de repetiții și a succesiunii mișcărilor, simplității exercițiilor, este ușor să ieșiți din focalizare, dar acest lucru nu ar trebui nicidecum să fie lăsat deoparte. GÂNDIȚI-vă prin mușchii abdominali, simțiți de fiecare dată când vă întindeți și apoi vă contractați.

Gândiți-vă la asta și, în timp, acest sistem va fi zgâriat în fișierul dvs. gri, astfel încât să nu îl puteți împinge din sistemul nervos cu o resetare completă! Dacă conexiunea creier-mușchi funcționează bine, vă puteți antrena mușchii abdominali fără concentrație comparabilă. Și beneficiile acestui lucru pot fi de prisos de explicat.:)

6) Întotdeauna alternați exerciții!

Este ușor să devii gri în 1-2 exerciții. Mulți oameni se rup ca o încălzire la începutul unui antrenament sau ca o scurgere la sfârșitul unui antrenament. Ei efectuează X cantități de compresie abdominală sau orice exercițiu rapid și ușor în mod obișnuit, cu un număr constant de repetări pentru o lungă perioadă de timp, întotdeauna - întotdeauna la fel. Acest lucru nu va duce la rezultate pe termen lung. Tieșiți din obicei din când în când, nu faceți exerciții pe bancă, ci faceți exerciții de melc, nu faceți o simplă apăsare pe burtă sau ridicarea picioarelor, ci luați o minge potrivită sau o minge medicamentoasă și dați-i-o! Exercițiile alternative vor da întotdeauna un nou impuls mușchilor abdominali, deci nu se va adapta la un anumit tip de sarcină. Acest lucru este valabil pentru toți mușchii în general și funcționează perfect în același mod pentru mușchii abdominali.

Am prezentat 6 sfaturi simple, dar minunate, despre dovleac. Cu excepția primului punct (care este esențial), încercați doar unul sau două dintre cele enumerate și veți vedea că vă veți simți mușchii abdominali într-un mod complet diferit decât de obicei. Dieta corectă, exerciții adecvate și câteva înțelepciuni; asta este tot ce trebuie pentru a obține un mușchi abdominal spectaculos. Dacă sunteți aproape de a vă atinge obiectivul, cu siguranță vă vor da un pumn de grație dacă nu le-ați încercat până acum, dar dacă sunteți începător, poate chiar mai bine: nu veți cădea în greșelile manipulanților.:)

Fii inteligent, fii bun cu tine însuți și, bineînțeles, cu sexul mai puternic, știi. probabil că nu vei fi singurul fericit cu privire la rezultatul final.;)