6 trucuri pentru un metabolism mai rapid

Dacă metabolismul ar fi un subiect la școală, ați fi cu siguranță un lider de clasă, deoarece știți deja aproape totul despre subiect. Printre altele, nu ți-ar lipsi niciodată un mic dejun care să îți înceapă arderea zilnică de calorii și nu ai începe campania pentru diete, astfel încât corpul tău să rămână apoi la toate caloriile pe care le consumi.

Ești pregătit pentru un curs avansat? Da? Apoi vă vom spune ce fac bine oamenii care au un metabolism foarte rapid. Lăsați jos vârfurile pentru a vă face talia mai subțire și pentru a obține forma maximă!

Luați numărul corect de calorii!

Este timpul pentru o abordare științifică! Metabolismul nu este altceva decât un proces chimic în organism care transformă alimentele consumate în combustibil. Iar rezultatul este că ai energia de a avea viața de zi cu zi. Valoarea metabolismului de bază este caloriile pe care corpul le arde în repaus. Cunoașterea exactă a acestui număr este necesară pentru a ști câte calorii folosește corpul tău pentru a menține greutatea (sau a pierde în greutate sau a crește în greutate, de care ai nevoie doar).

Calculați câte calorii ardeți!

Desigur, nu poți să stai sau să te întinzi într-un singur loc toată ziua, trebuie să te ridici deja pentru o pungă de jetoane cel puțin o dată și să ieși în bucătărie. Pentru a putea calcula caloriile mai precis, trebuie să cunoașteți și factorul de activitate. Valoarea calculată în acest mod vă arată exact câte calorii trebuie să luați pentru a vă menține greutatea actuală. Scopul tău este scăderea în greutate? Mănâncă cu 500 de calorii mai puțin decât această valoare pe zi sau crește-ți activitatea și exercițiu mai mult, dar combinația celor două este cea mai eficientă. Astfel puteți programa o scădere în greutate sănătoasă de 1 kg pe săptămână.

Antrenează-te regulat!

Mișcarea cardio de trei până la cinci ori pe săptămână este asociată cu un metabolism mai rapid. Aceasta înseamnă că, chiar dacă nu aparțineți doar sălii de fitness, exercițiul pe care l-ați făcut deja vă va roti metabolismul. Cele mai recente cercetări arată, de asemenea, cum puteți crește rata metabolică în timp ce vă antrenați. Probabil ați auzit de antrenamentul Tabata (dacă nu, puteți citi despre el făcând clic aici), care constă din doar ture de 4 minute, adică exerciții de forță completă de 20 de secunde și sesiuni de odihnă de 10 secunde. Cercetările au arătat că săriturile în ghemuit ars 13,5 calorii pe minut, în timp ce exercițiile cardio cu intensitate moderată arde doar 6-7 calorii. Aproape orice exercițiu poate fi încorporat în acest plan de antrenament, de la sprint la burpee.

Nu neglija haltere!

Nu este un secret faptul că un kilogram de mușchi arde mai multe calorii decât aceeași cantitate de grăsime, mai precis, de nouă ori mai mult. Antrenamentul cu greutăți este adesea evitat de mulți, deși este cel mai bun mod de a preveni încetinirea metabolică legată de vârstă. Așadar, nu uitați să vă luați ganterele în mâini cel puțin de două ori pe săptămână!

Uitați de dieta yo-yo!

Un motiv cu adevărat convingător pentru a nu-ți lăsa greutatea să fluctueze: îți strici metabolismul cu el! Dieteticienii au descoperit că metabolismul pacienților lor, a căror greutate s-a schimbat mult în ambele direcții, este lent. Când pierdeți în greutate, de obicei sunteți doar fericiți, dar uitați că pierdeți și mușchi și grăsimi, dar când vă îngrași, revine în grăsimi, care nu arde calorii.

Includeți o mică masă înainte de culcare!

Nu primiți un atac de cord din ultimul nostru sfat, mai degrabă uitați de sfatul că nu puteți mânca după 6 seara! Două studii recente efectuate la Universitatea de Stat din Florida au descoperit rezultatul șocant că cei care au consumat 150 de calorii de gustări cu 30 de minute înainte de culcare (ceea ce înseamnă o cantitate suplimentară de 150 de calorii pentru consumul zilnic și care nu au fost economisiți în alte mese) au avut un metabolism mai rapid dimineața. sus ca cei care au fost jenant de atenți să nu mănânce deloc 3-4 ore înainte de culcare. Pentru un efect garantat, asigurați-vă că această ultimă masă este bogată în proteine: o alegere bună este o cană mare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar mic de brânză de vaci. Singura avertisment este să folosești toate acestea dacă te antrenezi regulat, dar o fată reală de wellness nu trebuie să spună asta.