7 + 1 secret simplu pentru arderea eficientă a grăsimilor

Ți-ai început dieta, ți-ai ținut toate regulile și acum nu știi ce să faci pentru că nu îți place să mergi la sala de fitness din cauza riscului virusului, dar nici măcar nu alergi întotdeauna? Nu lăsați energia investită și rezultatele multor antrenamente de durată să fie irosite. Iată câteva tactici simple pe care le puteți folosi pentru a vă menține greutatea și condiția fizică.

Nu trebuie să vă pierdeți sistemul imunitar sănătos datorită exercițiilor fizice chiar acum, când aveți cel mai mult nevoie de el, și lăsați-vă să fiți supus presiunii situației.

Deoarece noi, cei care exercităm mult, știm exact cât de mult este necesar exercițiul pentru a reduce stresul, nu doar pentru a preveni și reduce tampoanele de grăsime.

Să începem prin a explica secretul 7 + 1, cu care puteți activa corect cantitatea de grăsime stocată în corpul dumneavoastră. Dar, pe lângă faptul că vă ajută să ardeți grăsimi, dacă vă puteți antrena corect, dar efectuați separat fără antrenament (chiar și fără primele 3 și ultimele puncte suplimentare) vă poate ajuta să preveniți cantitatea de kilograme pe care o câștigați.

Secretul 1: Încercați să vă mișcați cel puțin 70-80 de minute la un moment dat, dacă puteți face acest lucru în funcție de ritmul cardiac!

Să începem mai întâi cu elementele de bază. Ce înseamnă cu adevărat arderea grăsimilor? Cum să mobilizați cel mai eficient grăsimile stocate și mai ales cum să rezolvați acest lucru acasă cu cerințe minime sau zero de echipament?

Veți fi surprins, deoarece mulți oameni nu știu că un antrenament eficient pentru arderea grăsimilor nu este atunci când pierdem câteva procente din greutatea corporală prin transpirație, astfel încât echilibrul se arată mai puțin după un antrenament. Aceasta nu ar fi în niciun caz aproximarea corectă.

Practic, corpul nostru poate câștiga energie într-un mod adecvat, mai ales din grăsime, dacă continuăm să facem exerciții la intensitate mică sau medie. Ceea ce, este ușor de determinat, dacă aveți un monitor de ritm cardiac, eventual o brățară, deoarece arderea grăsimilor este cea mai importantă parte a 60-70% din ritmul cardiac maxim pentru vârsta sau condiția fizică individuală.

Antrenamentul în această așa-numită zonă a ritmului cardiac 2, lumină sau zonă de ardere a grăsimilor, pe lângă îmbunătățirea rezistenței și cu siguranță capacitatea corpului de a obține energie din grăsimi, vă va întări și sistemul cardiovascular. În plus, dacă vă deplasați în limitele de frecvență cardiacă desemnate, veți putea face acest exercițiu pentru timpul potrivit, astfel încât să puteți mobiliza cu adevărat grăsimi semnificative.

În zona de ardere a grăsimilor, ritmul cardiac este cel mai probabil să fie atunci când mișcarea ghearelor este în primul rând conformă cu inima. Acest lucru se poate deplasa lateral sau înainte. Dar puteți găsi, de asemenea, nenumărate videoclipuri de antrenament la domiciliu pe partajarea video. Cel mai important lucru este să alegeți intensitatea care nu obosește după doar 10 minute. Dacă puteți, verificați ritmul cardiac din când în când.

Antrenamentul este cel mai greu de început, dar asta am inventat Energizator de presiune, ceea ce va face imposibil să vorbești despre un super antrenament!

În plus, în funcție de fitness, rezistență și abilități genetice, chiar și o plimbare intensă (de exemplu, mersul câinilor, drumeții) poate fi considerată un antrenament pentru arderea grăsimilor. O metodă de acasă poate fi câțiva pași aerobici sau o multitudine de videoclipuri disponibile sub formă de exerciții. Ușor de implementat, nu sunt necesare instrumente, astfel încât să puteți face exerciții pe câțiva metri pătrați în orice moment.

Secretul 2: adăugați antrenament cardio sau „teme cardio” în zilele dvs.!

Dacă aveți acasă o bandă de alergat, un antrenor eliptic sau o bicicletă pentru exerciții, aceasta poate fi o soluție excelentă în această situație. Dacă nu aveți timp să faceți antrenamente de 70-80 minute de 2-3 ori pe săptămână, încercați să încorporați un antrenament cardio de 20-40 minute în fiecare zi.

Dacă te-ai săturat de exercițiile de antrenament acasă, treburile casnice pot fi o soluție temporară excelentă. Acest lucru se datorează faptului că, în majoritatea cazurilor (pentru aproape toți oamenii, dar dacă sunteți un alergător de maraton sau un atlet de elită, puteți fi o excepție), ritmul nostru cardiac răspunde și activității generale. La fel este și cu treburile casnice. În timpul unei epidemii, ești deosebit de bun pentru casa ta și, bineînțeles, pentru sănătatea ta dacă faci o dezinfecție temeinică regulată în toate părțile casei tale.

Secret 3: Concentrați-vă asupra antrenamentului, opriți telefonul!

Sau dacă redați muzică de acolo, doar notificările. Este timpul pentru antrenament, orice altceva este pitic acum.

Urmăriți știrile și acțiunile prietenilor pentru restul zilei? E timpul să renunți. Acum, sarcina principală este de a oferi organizației dvs. ceea ce este esențial. Sursa bucuriei. Și într-adevăr poate fi doar 100% din voi care vă dați sentimentele și bucuria pe care vi le poate provoca. Încearcă să te conformezi! Nimic nu mai contează puțin acum. Atunci vei afla tot ce vrei.

Secretul 4: Încercați să reduceți nivelul de stres!

Ar putea fi yoga, pilates, meditație, minte sau orice altceva care funcționează pentru tine. Dacă poți experimenta cu el, ce ar putea fi optim pentru tine. Este de conceput ca exercițiul de zi cu zi să funcționeze. Rețineți însă că hormonii de stres au un efect puternic asupra cantității de grăsime stocată, astfel încât poate avea un efect extrem de bun asupra pierderii în greutate și, de asemenea, vă poate ajuta să ajungeți la următorul punct. Astfel, este un reductor eficient pentru depozitarea grăsimilor atât direct, cât și indirect.

Secretul 5: Dormi mai mult!

Nici nu ne-am gândi la impactul pozitiv pe care o cantitate și o calitate a somnului satisfăcătoare le poate avea asupra sănătății noastre. În cazul de față, trebuie subliniat faptul că afectează eficacitatea hormonilor care reglează pofta de mâncare. Astfel, poate duce la creșterea poftei de mâncare în timpul zilei dacă nu am dormit suficient de bine înainte de asta. Cu siguranță, 4-6 ore de somn continuu, pe care mulți dintre noi le consideră „suficiente”, pot însemna până la 5-8 kg de exces de greutate într-un an, conform studiilor.

În plus, ar trebui subliniat acum că efectul somnului asupra sistemului imunitar nu este neglijabil. Dacă dormim mai puțin de o singură noapte, eficiența sistemului nostru imunitar scade. Nu este aceasta cea mai simplă armă din mâinile noastre? Nu uitați să utilizați.

O proteină care ajută la regenerarea musculară în timpul somnului? Dacă ați antrenat unul bun, atunci nu uitați să beți unul seara concentrat de proteine, deci poți să te antrenezi chiar mai bine mâine!

Secretul 6: Faceți o schimbare în timpul dietei!

Ai auzit de metoda postului intermitent? Unele cercetări arată că cu cât mănânci mai mult, cu atât este mai important când. Dacă doriți cu adevărat să ardeți grăsimi, o modalitate excelentă este să vă hrăniți în intervalul de timp de 8 ore. Această metodă, pe lângă faptul că afectează nivelurile de hormon de creștere și noradrenalina „de ardere a grăsimilor” din corpul nostru, ne mărește metabolismul, astfel încât ardem mai multe calorii în fiecare zi fără exerciții fizice. Ei bine, chiar și cu exerciții fizice.

Dacă vă gândiți să respectați fereastra de timp de 8 ore în același timp cu o schimbare drastică, o puteți introduce încet în viața voastră. Mai întâi, faceți-o într-o fereastră de 12 sau 10 ore sau pur și simplu luați micul dejun mai târziu și luați cina mai devreme, apoi reduceți intervalul de timp de hrănire cu o săptămână cât doriți. Vedeți-o de la o săptămână la alta va fi mai ușoară. Dacă vă faceți griji că s-ar putea să pierdeți mai mult din mușchii care lucrează din greu decât tampoanele de grăsime în timpul „foametei”, merită să luați BCAA fără zahăr pentru a preveni așa-numitul catabolism.

Secretul 7: Schimbați felul în care mâncați!

Indiferent ce facem în timpul antrenamentului acasă, cele mai bune rezultate pot fi obținute, acordând atenție și dietei noastre. Încercați o dietă bogată în proteine și fibre pentru a vă reduce pofta de dulciuri și pentru a vă reduce șansele de a mânca sau de a mânca în exces.

În plus, ideea de a renunța complet la consumul de zahăr nu mai este atât de departe de pământ. Astăzi, sunt disponibile și pot fi făcute nenumărate deserturi fără zahăr super. Ne gândim aici în principal la zaharurile adăugate în alimentele procesate și la aportul de zahăr prin consumul de băuturi, ceea ce înseamnă, în acest caz, doar calorii inutile și goale. Vom încerca să reducem acest lucru la mai puțin de 25 g pe zi, dacă este posibil, și vom simți deja efectul, chiar și în câteva săptămâni.

Vrei și niște dulciuri în timpul dietei? Îmbogățit în proteine, fără zahăr Deserturile noastre potrivite te așteaptă. Coaceți în formă prietenoasă Clătite, obsesie Brioşă fără vinovăție!

+1 secret: antrenamentul care economisește timp: HIIT.

Probabil că ai auzit de asta. El este antrenamentul la intervale de intensitate mare, în care alternăm secțiuni scurte, de intensitate ridicată, cu mișcare de intensitate redusă. Cu ajutorul acestuia, veți putea epuiza depozitele de glicogen (carbohidrați) din corp, care vor fi completate cu așa-numitul efect de ardere după grăsimi. De fapt, miracolul se întâmplă după antrenament. Acest lucru va fi raportat în detaliu într-un articol separat.

Este foarte important să perseverăm în scopul nostru chiar și în cele mai dificile momente. Cu acești câțiva pași simpli, puteți începe să vă mobilizați depozitele de grăsime din corp. Dacă reușiți să aderați la acesta, eventual să introduceți antrenamente zilnice sau săptămânale, atunci aveți un caz de câștigat. Stai!