7 alimente energizante care se rotesc mai mult decât o cafea

Depășește oboseala și crește-ți eficiența cu aceste alimente!

Cu atâtea sarcini, stres, antrenament și o viață socială activă, nu este de mirare că de multe ori te simți epuizat. Nu sunteți singur: conform unui sondaj, 85% dintre americani se trezesc obosiți dimineața.

Opt ore de somn ar fi un bun punct de plecare pentru depășirea oboselii, dar, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Potrivit dieteticienilor americani, puteți pune suficientă energie în sarcinile zilnice, menținând o dietă sănătoasă. Mâncarea este combustibilul pentru organism. Caloriile sunt literalmente unități de energie. Când mâncăm alimentele potrivite în combinația potrivită, ne alimentăm literalmente corpul.

Urmați șapte alimente, recomandate și de dieteticieni, pentru a ajuta la menținerea nivelului de energie pe tot parcursul zilei.

1. Avocado

Includeți avocado în dieta dvs. dacă nivelul dvs. de energie este scăzut. Pe lângă acidul pantotenic, vitamina B ajută celulele să devină combustibil. Avocado este bogat în grăsimi și fibre sănătoase, grăsimea din acesta ajută la absorbția nutrienților, iar fibra încetinește creșterea și scăderea rapidă a zahărului din sânge după masă, contribuind astfel la menținerea unui nivel stabil de energie.

Străduiți-vă să aveți 30-35% grăsimi, 50% carbohidrați și 20% proteine în toate mesele. Acest trio câștigător oferă cantitatea potrivită de energie, nu alimente care nu conțin carbohidrați sau grăsimi.

2. Plante cu frunze verzi

Cafeaua ajută doar pentru o perioadă scurtă de timp, așa că alegeți ceva verde data viitoare când vă scade nivelul de energie. Oamenii aleg adesea soluția rapidă atunci când sunt obosiți, cum ar fi cofeina și zahărul, dar niciuna dintre acestea nu oferă energie stabilă și de lungă durată.

Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, plantele cu frunze verzi (cum ar fi măcrișul, spanacul, salata verde) sunt bogate în fier, calciu, fibre, acid folic, magneziu și vitaminele A, C, E și K. Fierul și vitamina C ajută la prevenirea anemiei, care este o cauză majoră de oboseală - în special la femei.

Nu credeți că trebuie să continuați să mâncați spanac ca Popeye. Consumați în principal în acele zile specifice femeilor și, uneori, amestecați într-un smoothie verde sau ca garnitură pentru prânz.

3. Cartofi dulci

Suntem pentru toți cetățenii: carbohidrații nu trebuie evitați! Aceasta este cea mai rapidă sursă de combustibil de luat, doar încearcă să te asiguri că alegi cereale integrale, carbohidrați cu fibre bogate, acestea sunt absorbite mai lent decât făina albă și zahărul.

Cartofii dulci pot fi o alegere perfectă. Este plin de carbohidrați complecși și este absorbit încet și treptat datorită conținutului ridicat de fibre. În plus, este bogat în mangan, care este important pentru descompunerea altor substanțe nutritive.

4. Banane

Bananele sunt, de asemenea, un carbohidrat foarte bine utilizat, cu un conținut ridicat de potasiu, ceea ce le face o alegere excelentă, mai ales înainte de antrenament, dacă aveți nevoie de o sursă rapidă de energie. Potasiul ajută, de asemenea, la hidratare, zaharurile naturale și carbohidrații găsiți în banane contribuie la eficiența antrenamentului, iar compușii plantelor ajută la regenerarea musculară.

5. Ciocolata neagra

Uită de dulciuri, bomboane, alege ciocolată în loc să fii din nou plin de energie. Majoritatea dulciurilor îți iau energia. Când vă simțiți complet epuizați, puteți mânca ceva zaharat de multe ori, ca ajutor rapid. Cu toate acestea, această afecțiune este doar temporară, nivelul tău de energie va scădea foarte curând și vei dori o altă doză de zahăr chiar mai mare.

Pentru a evita acest lucru, preferați să mâncați ciocolată neagră cu un conținut minim de cacao de 75%. Este o sursă bună de cofeină, crește nivelul de energie și chiar are un efect pozitiv asupra dispoziției tale. Datorită conținutului său ridicat de antioxidanți, poate îmbunătăți și fluxul sanguin, permițând creierului și mușchilor să obțină mai mult oxigen.

6. Apă

Este esențial să mănânci corect, să dormi suficient și să faci suficient exercițiu, dar nu uita ce bei. Mulți oameni apelează la cafea pentru ajutor rapid, chiar dacă nu are neapărat un efect bun asupra corpului. Încercați mai întâi un pahar cu apă limpede!

Deshidratarea încetinește eficiența energetică, făcându-vă mai obosit și mai lent. Consumul suficient de apă este esențial pentru creșterea și menținerea nivelurilor de energie. Deși conține zero calorii, grăsimi, proteine sau carbohidrați, este esențial să oferiți energie adecvată.

7. Sfecla

Nimic nu depășește legumele roșii cu sânge roșu atunci când vine vorba de o sursă nutritivă și durabilă de combustibil. Sfecla conține nitrați și antioxidanți naturali care stimulează fluxul sanguin, permițând creierului și mușchilor să obțină mai mult oxigen, la fel ca ciocolata neagră.