Care este cea mai bună alegere? Kettlebell vs bara de mână

Doriți să profitați la maximum de dvs. și puținul timp pe care îl puteți petrece la antrenament în timpul antrenamentelor de acasă? Doriți să vă dezvoltați forța și mușchii în timp ce vă mențineți tonul corpului? Folosiți diferite greutăți pentru antrenamente!

Înainte de a începe să citiți acest articol, rulați un cuprins rapid:

Ganterele au fost mult timp o prioritate în antrenamentele de gimnastică și acasă datorită utilizării lor versatile. Unul dintre cele mai mari aspecte pozitive ale antrenamentelor cu gantere este că îți poți modela corpul în mod intenționat. Nici o formă de antrenament nu este la fel de eficientă în dezvoltarea și modelarea unui mușchi ca antrenamentul cu gantere. Pe lângă antrenamentul cu greutăți, este de asemenea important ca, dacă alegeți această formă de antrenament nici măcar nu trebuie să părăsiți casa pentru a vă menține corpul și a-l păstra sau pur și simplu pentru a vă atinge forma ideală. În plus, antrenamentul cu greutăți accelerează arderea grăsimilor, modelează și ajută la menținerea unei forme ideale, întărește inima și crește circulația sângelui.. Antrenament cu greutati o alegere excelentă atât pentru bărbați, cât și pentru femei Mai. Greutatea mai mică pentru cei a pentru doamne poate fi o alegere ideală pentru cei care vor să-și facă corpurile mai conturate, în timp ce greutățile mai grele pentru cei a pentru bărbați cunoaște mai mult cine vor să își mărească masa musculară și forța.

Când vine vorba de antrenamentul cu greutăți, gantera de mână și kettlebell sunt cele două instrumente cele mai populare și eficiente pentru a vă modela corpul. Deși ambele instrumente au același scop - făcându-le mai puternice, mai sănătoase și mai potrivite - le puteți folosi pentru a obține aceste rezultate în moduri diferite. Pentru a vă ușura alegerea dintre cele două instrumente din articolul nostru actual, vom încerca să vă arătăm cele mai mari diferențe și, desigur, asemănări între cele două instrumente, iar în articol vă vom arăta și câteva practici specifice instrumentului! Pentru a putea alege foarte bine între cele două instrumente, ar trebui să le cunoașteți puțin mai mult, așa că să începem cu asta.!

Un kettlebell este de fapt o halteră în formă de clopot similară unei ghiulele cu mâner, cunoscută și sub numele de girja sau greutate clopot. Un instrument extrem de simplu, dar eficient, care vă va dezvolta nu numai bicepsul, ci și întregul corp!

Haltere Kettlebell permit una dintre cele mai intense forme de exercițiu, asa de sunt imbatabile la arderea grăsimilor! Poate fi folosit practic pentru orice tip de exercițiu, fitness, antrenament de fitness, culturism sau doar pentru o simplă încălzire. La kettlebell are nenumărate efecte pozitive, ca:

exercită atât efecte aerobe, cât și anaerobe în timpul antrenamentelor, crescând forța musculară
îți menține circulația
vă îmbunătățește stabilitatea și rezistența
vă dezvoltă coordonarea mișcării, abilitățile de concentrare și echilibrul
întărește mușchii adânci, trunchiul, coloana vertebrală și abdomenul și șoldurile - altfel greu de antrenat
poate fi, de asemenea, o soluție bună la problemele coloanei vertebrale, deoarece întărește mușchii trunchiului
are un efect incredibil de eficient de ardere a grăsimilor, astfel încât puteți vedea schimbările pozitive din corpul dumneavoastră după câteva săptămâni
arde grăsimile și construiește mușchii în același timp, deoarece utilizarea sa este potrivită atât pentru antrenament cardio intensiv, cât și pentru antrenament de forță
îl puteți folosi și acasă

Unealta centrul său de greutate nu se află în mijlocul mânerului, dar variază în funcție exact pentru ce exercițiu folosiți gantera. Acest lucru îl face atât de incredibil de versatil! Cu o ganteră cu minge sus un corp întreg mă OMG (organisme modificate genetic): un organism modificat genetic (tratat cu gene) al cărui fond genetic a fost creat artificial prin mijloace genetice moleculare.

"> De asemenea, puteți parcurge o serie de exerciții OMG, ceea ce se datorează, printre altele, centrului de greutate alternativ menționat mai sus. Mai ales mușchii și umerii centrali pot fi întăriți cu acesta, dar ponderarea sferică îmbunătățește stabilitatea corpului este. Desigur, ca la orice alt exercițiu, ponderarea mingii trebuie să vă asigurați că aveți o postură potrivită, de cand aceasta este singura modalitate de a vă asigura că vă întăriți mușchii cât mai eficient posibil și, de asemenea, evitați accidentele.

Deși sportivii de elită pot beneficia de utilizarea kettlebells în același mod ca și lucrătorii sedentari, aceștia au și un loc în reabilitare, deoarece încorporându-i în procesul de reabilitare, puteți obține rezultate eficiente dacă suferiți de spate, umăr sau lombare durere.!

Căutați kettlebell-ul ideal? Găsește-l aici! -> Kettlebells

Kettlebell, mentionat anterior datorită naturii sale centrale, a devenit monopolist în unele practici. Aceste așa-numite. exerciții balistice, în timpul căruia nu contează controlul constant și lent al ganterei, în ceea ce privește exercițiile statice (presiuni, genuflexiuni, tracțiuni etc.), dar și pentru a accelera greutatea. Din aceasta vizând dezvoltarea puterii, pentru fiecare repetare, ne străduim să obținem cea mai puternică accelerare posibilă, crescând astfel drastic forța exercitată. Unul dintre cele mai populare exerciții balistice care se pot face cu un kettlebell se numește leagăn sau leagăn, pe care îl puteți face după cum urmează:

"Leagăn"

Stai într-o targă mai mare decât lățimea șoldului, cu kettlebell în fața ta pe sol. Poziționați mingea astfel încât să formeze un triunghi cu cele două picioare.
Prindeți kettlebell-ul cu brațele întinse și cu spatele drept și rotiți-l între picioare cu genunchii ușor îndoiți, apoi de acolo în sus în sus de pe șolduri, ridicând dispozitivul aproximativ la înălțimea ochilor.
Repetați secvența de mai multe ori.

Este important ca mâinile și spatele să fie drepte pe tot parcursul exercițiului și să nu scoată greutatea de pe umeri, ci să o împingă de pe șolduri. În plus, asigurați-vă că, atunci când ridicați mingea, nu vă aplecați înainte sau înapoi.

Bara de mână este familiară pentru oricine și-a dat capul pentru antrenament cel puțin o dată. Este unul dintre cele mai utile echipamente sportive la domiciliu, orice ai putea obține. Cu aceasta, antrenamentele pot fi mult mai eficiente de acum înainte decât antrenamentul cu propria greutate. Cu antrenamentele manuale cu gantere, puteți arde aproape de două ori mai multe calorii în 10 minute ca și cum ați fi exercitat fără gantere, iar mușchii se vor dezvolta mai bine.

Exerciții cu gantere sunt excelente pentru întărirea mușchilor, crește eficiența exercițiilor efectuate, crește rezistența sau doar a explozivitate, și sunt, de asemenea, mari complementare la un proces de reabilitare post-traumatism. Ganterele utilizarea acestuia poate crește semnificativ intensitatea antrenamentelor, astfel puteți obține rezultate spectaculoase mai repede. În plus, a antrenamentul cu greutăți asigură o sarcină egală pe ambele părți ale corpului. Datorită utilizabilității sale complexe, este potrivit pentru exerciții de ridicare, tragere, împingere și transportare. Dacă începeți ca începător sau începător în antrenamentul manual cu greutăți, alegeți gantere cu care puteți face un exercițiu de 15-20 de ori și faceți cel puțin 2 seturi cu el. Aceasta este de obicei de 0,5 până la 3 kg pentru femei, în timp ce poate fi de 3 până la 7 kg pentru bărbați. Dacă votați votul cu gantere de mână, atunci merită să obțineți gantere de diferite dificultăți, de cand puterea și performanța diferitelor grupuri musculare pot fi diferite. De exemplu, îți poți întări mușchii pieptului și ai spatelui cu o bară mai grea decât bicepsul sau tricepsul.

Căutați o halteră de mână? Aici veți găsi ceea ce avem la dispoziție -> Haltere de mână

Ce fel de exercițiu puteți face cu o ganteră de mână pe care nu o puteți face cu o dublă sau doar cu dificultate? De exemplu, simpla îndoire a brațelor! Dacă doriți să faceți acest exercițiu cu un kettlebell, veți realiza rapid că prinderea unui kettlebell nu este potrivită pentru acest exercițiu. Cum se face o îndoire manuală a brațului barbell corect? Vom arăta!

Flexia manuală a brațului barbell

Stați la distanță de umeri și țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre exterior.
Ridicați încet ambele mâini până la înălțimea umerilor, ținând în același timp brațele aproape de corp.
Apoi readuceți mâna în poziția de pornire și repetați exercițiul cu 15-20 repetări în 2-3 runde, în funcție de nivelul dvs. de fitness.!

Este important să nu faceți sarcina cu impuls în timpul exercițiului și să vă asigurați că găsiți ritmul corect de „ridicare-înapoi” și să nu vă abateți de la el.!

Una dintre cele mai izbitoare diferențe este activele proiecta dă. În majoritatea cazurilor, o bară de mână pare că are o prindere dreaptă în mijloc, de obicei cu două greutăți circulare sau sferice la capăt. Datorită acestui design, gantera de mână are un aspect natural echilibru, ceea ce face mai ușoară efectuarea diferitelor exerciții. Datorită dimensiunii și designului, puteți ține ganterele de mână numai cu o singură mână, astfel încât să puteți lucra separat partea dreaptă și cea stângă. Forma kettlebell-ului este foarte caracteristică. Arată ca un clopot cu mâner pe el. Datorită mânerului, kettlebell oferă o prindere mai confortabilă, totuși, deoarece mânerul este situat deasupra sferei și este de obicei mai mic decât sfera însăși, este mai puțin bine echilibrat decât o bară de mână. Din acest motiv, utilizarea unui kettlebell necesită mai multă atenție și concentrare. Datorită designului mânerului, kettlebell-ul permite mai multe prinderi diferite, astfel încât să îl puteți prinde cu ușurință cu una sau ambele mâini în timp ce efectuați exercițiile.

Ganterele de mână mâner în multe cazuri este ușor nervurat, ceea ce vă permite să obțineți o aderență mai bună. Prin urmare, odată ce apucați dispozitivul, cu siguranță nu vă va aluneca din mână în timpul antrenamentului. Kettlebell, pe de altă parte, a fost conceput pentru a efectua exerciții balistice. Când efectuați astfel de exerciții, este important ca mânerul să fie mai neted, astfel încât kettlebellul să se poată întoarce chiar și în mână în timpul exercițiilor. Desigur, în majoritatea cazurilor există o nervurare foarte minimă, care asigură puțină tracțiune, dar un grad de nervurare mult mai scăzut decât cu o bară de mână.

Ultimul, dar nu cel din urmă, întărirea unui grup muscular cu bara de mână servește în timp ce folosind un kettlebell funcționează întregul corp, astfel, aveți nevoie de munca combinată a mai multor grupuri musculare pentru a efectua în mod corespunzător diferitele exerciții de kettlebell.

După cum sa menționat deja centrul de greutate al dispozitivului nu se află în mijlocul mânerului, dar deasemenea variază în funcție de, acea doar pentru ce practică folosești greutatea clopotului. Acest lucru îl face atât de incredibil de versatil! Spre deosebire de gantere cu o singură mână sau cu două mâini, kettlebell-ul nu este ținut pe axă, ci departe de centrul ganterei, astfel încât păstrarea corectă a greutății necesită concentrare și coordonare. Din cauza asta OMG (Organisme modificate genetic): un organism modificat genetic (tratat cu gene), al cărui fond genetic a fost creat artificial prin mijloace genetice moleculare.

"> puteți muta gmo, astfel încât întregul corp să se dezvolte în același timp în timpul antrenamentului cu mingea. Spre deosebire de kettlebells, centrul de greutate al ganterelor tradiționale cade exact pe mâner. În consecință, dacă prima dată când folosești un kettlebell, menținerea lui goală necesită și concentrare și coordonare. Unul dintre marile beneficii ale unui kettlebell este acela cu ea se pot efectua exerciții balistice, număr mare de repetări. Acestea includ de ex. ruptură și leagăn. Ei dezvoltă excelent forța și rezistența, cresc puterea combinată a corpului, mulți mușchi mă grupează OMG (organisme modificate genetic): un organism modificat genetic (tratat cu gene) al cărui fond genetic a fost creat artificial prin mijloace genetice moleculare.

"> OMG zgatva. Deoarece kettlebell este o greutate fixă, creșterea treptată a rezistenței este mai dificilă decât cu ganterele de mână. Nu există discuri reglabile care să mărească treptat greutatea. De asemenea, este important să știți că nu puteți „crește” complet la un anumit kettlebell, chiar dacă deja simțiți că ați devenit mai puternic. În acest caz, poate doriți să faceți alte exerciții cu el, cu un număr mai mare de repetări.

Desigur, există în mod special exerciții specifice ganterei de mână și kettlebell - așa cum ați văzut mai sus - pe care le puteți face eficient numai cu acest instrument sau altul. Dar există destul de multe practici în care puteți utiliza ambele instrumente în mod eficient. Exemple sunt genuflexiunile, așa-numitul canotaj sau răsucirea rusă. Arătăm și aceste practici!

Exercițiul 1 - ghemuit

Ridicați-vă lățimea umerilor și apucați kettlebellul cu capul în jos la înălțimea pieptului, așa cum puteți vedea în imagine.
Ghemuiți-vă încet, apoi ridicați-vă.
Repetați ghemuitul de 10-15 ori, 2-3 runde, în funcție de nivelul de antrenament.

În timpul exercițiului, asigurați-vă că kettlebellul rămâne în fața pieptului până la capăt și că genunchii nu merg în fața liniei piciorului în timpul ghemuitului și că spatele este drept și nu se apleacă înainte.

Sarcina 2 - Răsucire rusă

Stați pe podea și luați o ganteră în mână.
Trageți genunchii în sus și rotiți încet partea superioară a corpului spre dreapta și apoi spre stânga, după cum puteți vedea în imagine.
Repetați sarcina de 15-20 de ori, 2-3 runde, în funcție de nivelul de antrenament.

Sarcina 3 - canotaj

Stați la lățimea umerilor sau într-o poziție jignitoare (faceți un pas înapoi cu un picior) și înclinați trunchiul înainte. Indiferent de poziția de pornire pe care o alegeți, sprijiniți-vă pe coapsă cu o mână și ridicați kettlebell-ul de la sol cu cealaltă.
Trageți kettlebell în sus până când vă îndoiți complet coatele, apoi coborâți încet mâinile până când este complet drept.
Repetați secvența de mai multe ori, apoi poate veni cealaltă mână.
În funcție de nivelul de antrenament, faceți exercițiul de 10-20 de ori pe fiecare parte în 2-3 runde.

Asigurați-vă că, în timpul exercițiului, vă ghidați brațele aproape de corp ca și cum ați ridica coatele și că mușchii abdominali sunt încordați până la capăt și că spatele este drept pe tot parcursul exercițiului.

Indiferent de gantera pe care o alegeți, aveți garantat că veți beneficia la maximum de antrenamentele de acasă! Tot ce trebuie să faceți este să vă stabiliți obiectivele și ce doriți să realizați cu antrenamentele! Odată ce îl ai, tot ce ai nevoie este echipamentul sportiv ideal și perseverența pentru a obține aceste rezultate rapid! Alege-ți bara de mână sau ceainic și începe antrenamentul până mâine!