7 exerciții pentru a vă ajuta să vă formați forma

Atenţie! Acest articol a fost scris cu mai mult de cinci ani în urmă, informațiile din acesta erau corecte la momentul publicării, dar pot fi depășite.

Dacă sunteți în căutarea unui mod eficient de a vă modela silueta, iată câteva exerciții care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul fără a fi nevoie să mergeți la sală.

Următoarele exerciții sunt ușoare, dar foarte eficiente în întărirea mușchilor și arderea excesului de calorii. Cu toate acestea, nu doar exercițiile fizice, ci și alimentația sănătoasă și somnul regulat sunt importante pentru modelarea eficientă.

Iată 7 exerciții pentru a vă ajuta să vă formați și să vă atingeți obiectivul:

1. Salt coarda

Când ai sărit ultima dată? Probabil în copilăria ta. Coarda de sărit este ieftină, ușor de transportat și puteți începe să sară aproape oriunde. Acest exercițiu arde mai multe calorii decât orice alt antrenament și nu este doar un exercițiu perfect, dar vă veți simți minunat în timpul acestuia, plus că este un mod extrem de eficient de a arde grăsimi pentru exerciții aerobice și puteți economisi o mulțime de bani alegând un sări coarda în loc de o sală de gimnastică. Așadar, cine a spus că sărind coarda este doar pentru copii?

2. Ghemuit

Ghemuitul mișcă întregul corp. Acest exercițiu eficient vă ajută să vă modelați fesele, să vă consolidați mușchii și să ardeți multe calorii, făcându-l una dintre cele mai bune modalități de a vă forma forma și de a vă spori sănătatea fizică.

Dacă stați la serviciu sau acasă toată ziua, aveți un risc ridicat de a dezvolta o boală gravă. De ce să nu faci niște ghemuituri în timp ce aștepți ca prânzul să fie gata sau computerul să se încarce?

Dacă sunteți hotărât să vă ghemuiți, asigurați-vă că faceți exercițiul corect. Stați într-o întindere a lățimii umerilor și încercați să vă ghemuiți cu spatele drept, astfel încât genunchii să nu atârne peste linia degetului de la picior al pantofului.

3. Suport înclinat

Din păcate, o mulțime de oameni neglijează flotările, deoarece este puțin obositoare, dar poate chiar să facă minuni cu silueta ta! Există o mulțime de suporturi diferite în decubit dorsal care mișcă mușchi diferiți în umăr și braț. Încercați să modificați practica pentru a nu dormi!

Împingerea este bună pentru inimă și vă crește rezistența, dar asigurați-vă că faceți exercițiul corect - învățați să faceți flotări cu spatele drept pentru a reduce durerile de spate.

Este posibil să nu puteți face nimic, dar nu vă descurajați atunci, ideea este treptată. Începeți să o faceți sprijinindu-vă de un perete până când puteți face cel puțin o serie 3x30, dacă asta funcționează deja, faceți reclinarea la un tejghea, următorul pas puteți continua pe sol, dar mai întâi să vă sprijiniți mai întâi pe genunchi. Dacă sunteți suficient de persistent sau în câteva săptămâni, veți putea face seturi regulate de flotări fără probleme.

4. Focare

Pentru a întări mușchii piciorului, încercați să faceți focare. Rezultatul va fi uimitor, deoarece întărește ambele picioare separat, modelându-ți silueta. Cel mai bine este să faceți 10 erupții cu ambele picioare de trei ori pe zi, astfel încât rezultatul să fie vizibil în curând. Ca și în cazul celorlalte sarcini, acordați atenție poziției și gradării corespunzătoare.

5. Înot

Vești bune pentru cei cărora le place să înoate și să încerce să-și modeleze forma - înotul poate fi un exercițiu extrem de eficient și rezultate uimitoare.

Ajută la creșterea rezistenței și la mișcarea mai multor mușchi diferiți, precum și la scăderea tensiunii arteriale și la întărirea inimii. În plus, înotul este o modalitate excelentă de a vă relaxa cu familia și de a vă distra împreună.

6. Alergare

Alergarea are multe avantaje: ajută la ameliorarea stresului, crește sănătatea inimii, reduce riscul de depresie și arde o cantitate nesemnificativă de calorii.

Slăbește talia și întărește picioarele, precum și crește rezistența. Unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face în orice zi, produce și hormoni ai fericirii: te simți minunat după alergare. Încercați să vă ridicați jumătate de oră dimineața și începeți ziua alergând, veți fi reîncărcat toată ziua, veți putea lucra mai mult și învățarea va fi mai ușoară. Puteți descărca gratuit o mulțime de aplicații populare pentru smartphone, cu ajutorul cărora vă puteți motiva și urmări modul în care vă dezvoltați. Cum ar fi RunKeeper, Nike + Running sau Endomondo.

7. Ciclism

Ciclismul este una dintre cele mai bune modalități de a-ți întări picioarele. Un exercițiu fantastic pentru a-ți crește rezistența. Pe lângă picioare, întărește și brațul și fesele, încurajează inima să funcționeze mai eficient și ajută la slăbit.

Ciclismul este unul dintre cele mai simple moduri de a te forma și de a deveni parte a rutinei tale zilnice. Veți fi mai apt, bun pentru sănătatea dvs. și veți economisi bani dacă alegeți această soluție în locul unei mașini pentru transport.